O que acontece no corpo durante um banho de gelo?

O que é um banho de gelo?

Banho frio e banho de gelo são, na verdade, a mesma coisa, mas com nomes diferentes. O banho frio refere-se a banhar-se em água muito fria, como o oceano no outono, e o banho de gelo refere-se a banhar-se em água gelada, como um lago no inverno.

Porquê banhos de gelo?

...e o que acontece ao corpo quando é exposto a um banho de gelo?

Se é novo no mergulho no gelo, pode parecer estranho que se atire voluntariamente para águas a uma temperatura próxima de zero graus, mas, na verdade, existem muitos benefícios para a saúde, cientificamente comprovados, em fazê-lo. Estes são apenas alguns deles...

Um sistema imunitário melhor e mais forte

Expor o corpo à água fria pode aumentar a produção de glóbulos brancos, células sanguíneas que, por sua vez, funcionam como células de defesa do organismo.

Além disso, o corpo habitua-se a diferentes tipos de temperaturas e ambientes, como o frio extremo, o que o obriga a adaptar-se e a tornar-se mais forte.

Melhoria do sono

Os banhos de gelo reduzem a temperatura corporal, o que é semelhante à descida natural da temperatura que ocorre antes de adormecer.

Reduzir a temperatura corporal antes de se deitar também pode ajudar a criar um ritmo circadiano adequado para si e a dormir melhor. Isto, por sua vez, melhora outros aspetos, tais como o aumento da sua energia no dia seguinte e a sua qualidade de vida em geral.

Mais resistente ao frio

O corpo humano procura sempre adaptar-se da melhor forma possível ao ambiente em que se encontra, de modo a ter as melhores hipóteses de sobreviver nesse ambiente.

Isto significa que, quanto mais banhos de gelo fizer, mais estará a transmitir ao seu corpo que o frio extremo é uma parte recorrente da vida, o que significa que o corpo tem de se manter quente de alguma forma. E faz isso através da produção da chamada gordura castanha.

A gordura castanha, ou células adiposas castanhas, é um tipo de gordura que é ativada quando o corpo precisa de se aquecer. A gordura castanha utiliza então a gordura comum, também conhecida como gordura branca, para aquecer o corpo.

Tomar um banho de gelo pode, portanto, também ajudar na perda de peso para quem precisa.

Recuperação mais rápida com banhos de gelo

Tomar um banho de gelo pode ajudar a recuperar bem após o exercício, uma vez que o que acontece no corpo com as baixas temperaturas faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que, por sua vez, dificulta a circulação das substâncias inflamatórias pelo corpo através do sangue.

Os banhos de gelo e o frio têm uma boa tendência para fortalecer e melhorar a resistência mental e aumentar o limiar de dor.

Dicas para banhos de gelo seguros

E que riscos existem?

Mergulhar num lago ou numa banheira com água a uma temperatura próxima de zero graus pode ser perigoso se não for feito corretamente. Aqui está uma lista do que deve fazer ao tomar um banho frio:

Esteja sempre sóbrio quando tomar um banho de gelo. Tomar um banho sob o efeito de álcool ou drogas, mesmo que a água esteja morna, acarreta riscos para a sua vida e saúde que nunca valem a pena.
Vá com calma. Para obter os efeitos da água fria, não é necessário que a temperatura esteja sempre próxima de zero graus, de acordo com estudos. O mais importante é que a água pareça fria para quem toma banho. Com o tempo, pode ir baixando gradualmente a temperatura, desde que tenha a certeza de que consegue aguentar a água em que vai entrar.
Se tiver algum problema de saúde subjacente, é muito importante consultar um médico antes de começar a tomar banhos de gelo. Os banhos frios podem representar um choque para o organismo e provocar um ataque cardíaco, mesmo em pessoas relativamente jovens e saudáveis, se não se tiver cuidado.
Se ainda não está habituado à água fria, talvez seja uma boa ideia começar por tomar um duche frio. É mais fácil afastar-se do duche do que sair de um banho de gelo, caso a água se revele demasiado fria. Se nunca tomou banho em água muito fria, é muito difícil perceber o que se passa com o seu corpo.
Tome um banho de gelo com alguém, ou, pelo menos, leve alguém consigo se for nadar num lago gelado e não tiver experiência. Se não sabe como vai reagir (e entrar num lago gelado é um choque para o corpo e para si), é importante levar alguém consigo, caso aconteça algo grave.
Não fiques lá dentro demasiado tempo. Provavelmente não vais aguentar tanto tempo assim (muito poucas pessoas aguentam), mas não fiques lá mais tempo do que o que é seguro. Podes magoar-te numa água tão fria se não tiveres cuidado.

Como se deve tomar um banho de gelo?

Mergulhar num banho de gelo tem muitos efeitos positivos e benéficos para o corpo, tanto a longo como a curto prazo. No entanto, é importante saber o que se está a fazer para alcançar esses efeitos positivos.

Entra devagar

Para começar, é melhor entrar na água fria aos poucos. Não recomendamos saltar para dentro (seja num lago ou no mar). A água fria pode ter um efeito incrivelmente chocante no corpo e, se não conseguires aguentar, é provável que tenhas uma experiência negativa.

Pode ser mais difícil ir com calma, mas é importante não perder o controlo sobre o que se passa no teu corpo.

Assuma o controlo da sua respiração

É fácil perder o controlo da respiração quando se entra na água gelada, e isso é normal no início, sendo difícil de evitar nas primeiras vezes. No entanto, essa sensação deverá diminuir com o tempo, à medida que se for fazendo banhos de gelo com mais regularidade. Tal como em tudo na vida, quanto mais se faz e se pratica, melhor se fica.

Não hiperventile na água

É preciso controlar a respiração, mas não se deve hiperventilar na água. Quando se hiperventila, pode-se perder a consciência, o que pode levar a acidentes de afogamento e, especialmente em águas tão frias, pode causar outras consequências terríveis, mesmo que não se afogue, como queimaduras pelo frio e coisas do género.

Referimos isto porque muitas pessoas que tomam banhos frios utilizam o método Wim Hof e pode acontecer que comece a hiperventilar na água para aumentar o efeito, mas isso pode ser perigoso para a vida; por isso, pratique essa respiração antes de entrar na água e não deverá ter problemas.

A que temperatura deve estar a água do banho?

Pode procurar que a água em que toma banho tenha uma temperatura entre 1 e 15 graus. Como regra geral, é bom ter em conta que pode permanecer na água durante aproximadamente tantos minutos quantos forem os graus de temperatura da água; assim, se estiver a 1 grau, toma banho durante 1 minuto; a 2 graus, durante 2 minutos; e assim por diante.

É também bom lembrar que pode variar e experimentar diferentes abordagens. Os banhos de gelo são algo muito pessoal: depende da sua capacidade de os suportar e do que melhor se adequa a si.

Banhos de gelo portáteis

Banho frio portátil sueco

Porquê banhos de gelo portáteis?

Incorporar os banhos de gelo no seu dia-a-dia pode trazer muitos benefícios, tal como já foi referido, mas, uma vez que muitas pessoas vivem longe de lagos ou podem nem sequer ter uma banheira em casa, pode ser muito difícil integrar os banhos de gelo na sua vida e torná-los no hábito que deseja, e não conseguirá mergulhar no frio tantas vezes quanto quiser com a mesma facilidade.

Banho de gelo em casa

Ter um banho de gelo portátil em casa (que, além disso, não ocupa muito espaço) aumenta as possibilidades de tomar facilmente um banho de gelo todos os dias, quer o faça logo pela manhã, depois de um treino ou antes de ir para a cama. A escolha é sua, claro.

Ter um banho de gelo portátil em casa permite-lhe ter mais controlo sobre a sua própria saúde e sobre o seu próprio corpo, e ajuda-o a sentir-se melhor durante mais tempo ao longo do dia.

Que tipos de banhos de gelo portáteis existem?

Na Swedish Cold, há várias opções de banhos de gelo, em todas as gamas de preços. Desde simples banheiras que pode montar facilmente e transportar sem qualquer problema (perfeitas para principiantes), até banhos de gelo mais avançados e autopropulsados.

Max Recovery

O mais simples e económico dos banhos de gelo da Swedish Cold é o Max Recovery. É rápido de montar: basta inserir as varas de plástico ao longo do perímetro e, em seguida, encher o anel na parte superior. Depois, basta encher a banheira e mergulhar.

O que deve ter em conta em relação ao Max Recovery é que não é um sistema autónomo e não mantém a temperatura por si próprio, pelo que pode mantê-lo em gelo ou colocar o banho de gelo ao ar livre, se a temperatura exterior for suficiente para o manter frio.

Banheira de água fria

Esta banheira de gelo da Swedish Cold é uma banheira simples, mas eficaz, que mantém a temperatura por si própria. Tem capacidade para uma pessoa e comporta 410 litros de água.

Não é tão portátil como o Max Recovery, mas funciona bem para quem tem um pouco menos de espaço disponível.

Cold Station

A Cold Station é uma banheira de gelo espaçosa e eficiente, ideal para os entusiastas. Tem uma capacidade de 480 litros e possui o seu próprio sistema de refrigeração, para que possa obter facilmente a temperatura e o efeito que procura. Graças ao seu tamanho, pode permanecer sentado nesta banheira de gelo durante mais tempo.