Banho de gelo

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Banho de gelo – tudo o que precisa de saber

O banho de gelo, também conhecido como «Cold Plunge», evoluiu de uma tradição nórdica para se tornar uma das ferramentas mais discutidas em matéria de regeneração e bem-estar. Por trás deste entusiasmo, porém, existe uma longa história, uma base de investigação cada vez mais sólida e um princípio simples: o frio controlado faz com que o corpo reaja de uma forma que pode fortalecer tanto o corpo como a mente. Aqui poderá descobrir o que um banho de gelo realmente provoca, quais os benefícios que oferece e como começar a praticá-lo com segurança.

O que é um banho de gelo?

No banho de gelo, mergulha-se o corpo durante um curto período de tempo em água fria, normalmente entre 2 e 12 graus. Ao contrário do que acontece quando se dá um mergulho a frio num lago, uma banheira de gelo concebida para o efeito permite-lhe ter controlo total sobre a temperatura, a higiene e o tempo – o que facilita a prática regular e segura deste tipo de banho, durante todo o ano.

É precisamente a regularidade que faz a diferença. Um banho de gelo de vez em quando dá uma sensação refrescante, mas só quando o frio se torna parte da rotina é que o corpo começa a adaptar-se e os efeitos a longo prazo começam a fazer-se sentir.

O que acontece no corpo?

Quando mergulha em água fria, o corpo reage imediatamente. Os vasos sanguíneos da pele e da musculatura superficial contraem-se para proteger a temperatura central do corpo, a respiração torna-se mais rápida e o coração bombeia com mais força. Ao mesmo tempo, são libertadas substâncias neurotransmissoras, como a noradrenalina e a dopamina, o que contribui para a sensação característica de clareza e energia após um banho.

Quando sai da água, os vasos sanguíneos voltam a dilatar-se e a circulação aumenta. Esta alternância entre contração e dilatação é uma das razões pelas quais muitas pessoas consideram o banho de água gelada revigorante e estimulante.

Vantagens do banho de gelo

A investigação sobre os banhos de água fria está a crescer e, embora os efeitos variem de pessoa para pessoa, existem várias áreas em que muitas pessoas sentem benefícios evidentes:

  • Recuperação após o treino. A água fria pode reduzir a sensação de dores musculares e ajudá-lo a sentir-se mais revigorado para a próxima sessão. Esta é uma das razões pelas quais os desportistas de alto nível há muito que incluem o banho de gelo na sua rotina.
  • Clareza mental e energia. A libertação de noradrenalina e dopamina proporciona frequentemente uma sensação de euforia e maior concentração, que pode perdurar muito tempo depois do banho.
  • Resistência ao stress. Enfrentar conscientemente uma situação de stress controlada e manter a calma treina a respiração e o sistema nervoso. Muitos descrevem-no como um treino mental que se reflete no stress do dia a dia.
  • Circulação. A alternância entre o frio e o reaquecimento ativa a circulação sanguínea e proporciona, em seguida, uma agradável sensação de calor.
  • Sono e regeneração. Algumas pessoas sentem que, ao tomarem banho regularmente, têm uma melhor qualidade de sono e uma sensação geral de descanso.

É importante saber: a investigação nesta área ainda está em desenvolvimento. Os efeitos variam de pessoa para pessoa, e o banho de gelo é um complemento — e não um substituto — do sono, da alimentação, da atividade física e de outros aspetos fundamentais da saúde.
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Como começar – passo a passo

  1. Preparação. Tenha à mão uma toalha e roupa quente para depois.
  2. Mergulhe lentamente. Entre na água de forma controlada e dê ao corpo alguns segundos para se habituar.
  3. Concentre-se na respiração. Respire devagar e profundamente. Se a respiração estiver tranquila, todo o corpo fica tranquilo.
  4. Fique na sua zona de conforto. Não se obrigue a nada. Saia de lá antes de começar a tremer descontroladamente.
  5. Aqueça-se naturalmente. Deixe o corpo aquecer por si próprio – movimente-se e vista-se. Não vá diretamente para um banho quente.

A segurança em primeiro lugar

Um banho de gelo representa um grande esforço para o corpo e merece respeito. No início, nunca tome banho sozinho e esteja sempre atento aos sinais do seu corpo. Em caso de problemas cardíacos, hipertensão, gravidez ou outras doenças pré-existentes, deve consultar um médico antes de começar. Nunca combine um banho de gelo com álcool e mantenha-se em condições seguras e controladas – uma banheira de gelo concebida para o efeito proporciona-lhe exatamente essa segurança.

Qualidade sueca, durante todo o ano

A tradição nórdica do frio não é para nós uma moda passageira – faz parte da nossa cultura. Com um banho de gelo em casa ou nas suas instalações, segue a mesma rotina dos desportistas de elite e dos clubes de bem-estar, com controlo total sobre a temperatura e a higiene, em qualquer dia do ano. O frio está à sua espera – só tem de dar o primeiro passo.

Perguntas frequentes


Sim. Fornecemos equipamento a ginásios, hotéis e centros de bem-estar de renome e oferecemos soluções comerciais com contrato de assistência. Consulte o conceito da empresa.

Graças ao filtro e ao sistema de refrigeração integrados, a manutenção é mínima – basta substituir o filtro e a água de acordo com as nossas instruções. Uma sauna praticamente não requer manutenção contínua.


A sauna é associada ao relaxamento, a um sono de melhor qualidade, a uma melhor circulação e à regeneração. Estudos têm associado a utilização regular da sauna à saúde cardiovascular. Os efeitos variam de pessoa para pessoa.


A sauna de infravermelhos aquece o corpo diretamente através da luz a uma temperatura mais baixa – de forma mais suave e agradável para sessões mais longas. A sauna tradicional aquece o ar a temperaturas elevadas para o ritual clássico da sauna com «löyly».


Muitas pessoas tomam um banho de água gelada 3 a 7 vezes por semana, durante 2 a 5 minutos de cada vez. Comece com sessões curtas e aumente gradualmente, ao seu próprio ritmo.

Um banho de gelo, também conhecido como banho frio ou «cold plunge», é uma banheira com água fria e a temperatura controlada, na qual se mergulha o corpo para fins de regeneração. As nossas cubas para banho de gelo mantêm uma temperatura constante graças ao sistema de refrigeração e ao filtro integrados.

A exposição regular ao frio tem sido associada, na investigação, a uma recuperação mais rápida, a uma menor sensação de dores musculares, a um melhor estado de espírito e a mais energia. Muitas pessoas sentem também uma maior concentração e um sono de melhor qualidade. Os efeitos variam de pessoa para pessoa.


A maioria começa por volta dos 10–15 °C e desce gradualmente até aos 3–5 °C. Com o Swedish Cold, pode ajustar a temperatura com precisão e mantê-la constante 24 horas por dia.


A maioria dos nossos produtos liga-se a uma tomada normal. Ajudamo-lo a planear a instalação, para que tudo corra bem desde o início.

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