Eisbad

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Eisbad – alles, was Sie wissen müssen

Das Eisbad, auch „Cold Plunge“ genannt, hat sich von einer nordischen Tradition zu einem der meistdiskutierten Mittel zur Regeneration und zum Wohlbefinden entwickelt. Hinter dem Hype stehen jedoch eine lange Geschichte, eine wachsende Forschungsgrundlage und ein einfaches Prinzip: Kontrollierte Kälte lässt den Körper auf eine Weise reagieren, die Körper und Geist stärken kann. Hier erfahren Sie, was ein Eisbad tatsächlich bewirkt, welche Vorteile es bietet und wie Sie sicher damit beginnen können.

Was ist ein Eisbad?

Beim Eisbaden tauchen Sie Ihren Körper für kurze Zeit in kaltes Wasser, in der Regel zwischen 2 und 12 Grad. Anders als beim Sprung in einen kalten See haben Sie mit einer speziell dafür konzipierten Eisbadewanne die volle Kontrolle über Temperatur, Hygiene und Dauer – das erleichtert es, das ganze Jahr über regelmäßig und sicher zu baden.

Gerade diese Regelmäßigkeit macht den Unterschied. Ein Eisbad hin und wieder fühlt sich erfrischend an, aber erst wenn die Kälte Teil der Routine wird, beginnt sich der Körper anzupassen und die langfristigen Effekte setzen ein.

Was passiert im Körper?

Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, reagiert der Körper sofort. Die Blutgefäße in der Haut und der oberflächlichen Muskulatur verengen sich, um die Kerntemperatur zu schützen, die Atmung wird schneller und das Herz pumpt kräftiger. Gleichzeitig werden Botenstoffe wie Noradrenalin und Dopamin freigesetzt, was zu dem charakteristischen Gefühl von Klarheit und Energie nach einem Bad beiträgt.

Wenn Sie dann aus dem Wasser steigen, weiten sich die Blutgefäße wieder und die Durchblutung nimmt zu. Dieser Wechsel zwischen Verengung und Weitung ist ein Grund dafür, dass viele das Eisbad als stärkend und belebend empfinden.

Vorteile des Eisbads

Die Forschung zum Kaltwasserbad nimmt zu, und auch wenn die Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sind, gibt es mehrere Bereiche, in denen viele Menschen einen deutlichen Nutzen feststellen:

  • Regeneration nach dem Training. Kaltes Wasser kann den gefühlten Muskelkater lindern und dazu beitragen, dass Sie sich für die nächste Trainingseinheit frischer fühlen. Das ist einer der Gründe, warum Spitzensportler das Eisbad schon seit langem in ihre Routine integrieren.
  • Geistige Klarheit und Energie. Die Ausschüttung von Noradrenalin und Dopamin sorgt oft für ein Hochgefühl und mehr Konzentration, die noch lange nach dem Bad anhalten kann.
  • Stressresistenz. Sich bewusst einer kontrollierten Belastung auszusetzen und dabei ruhig zu bleiben, trainiert die Atmung und das Nervensystem. Viele beschreiben es als mentales Training, das sich positiv auf den Alltagsstress auswirkt.
  • Durchblutung. Der Wechsel zwischen Kälte und Wiedererwärmung regt den Blutkreislauf an und sorgt anschließend für ein angenehmes Wärmegefühl.
  • Schlaf und Regeneration. Manche Menschen erleben durch regelmäßiges Baden eine bessere Schlafqualität und ein allgemeines Gefühl der Erholung.

Wichtig zu wissen: Die Forschungslage entwickelt sich noch weiter. Die Auswirkungen sind individuell, und das Eisbad ist eine Ergänzung zu – kein Ersatz für – Schlaf, Ernährung, Bewegung und andere Grundlagen der Gesundheit.
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So fangen Sie an – Schritt für Schritt

  1. Vorbereiten. Legen Sie ein Handtuch und warme Kleidung für danach bereit.
  2. Langsam eintauchen. Steigen Sie kontrolliert hinein und geben Sie dem Körper in den ersten Sekunden Zeit, sich daran zu gewöhnen.
  3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief. Wenn die Atmung ruhig ist, ist der ganze Körper ruhig.
  4. Bleiben Sie in Ihrer Komfortzone. Zwingen Sie sich zu nichts. Steigen Sie aus, bevor Sie unkontrolliert zu zittern beginnen.
  5. Wärmen Sie sich natürlich auf. Lassen Sie den Körper aus eigener Kraft wieder warm werden – bewegen Sie sich und ziehen Sie sich an. Gehen Sie nicht direkt unter eine heiße Dusche.

Sicherheit geht vor

Ein Eisbad stellt eine starke Belastung für den Körper dar und verdient Respekt. Baden Sie zu Beginn niemals allein und achten Sie stets auf die Signale Ihres Körpers. Bei Herzproblemen, hohem Blutdruck, während der Schwangerschaft oder bei anderen Vorerkrankungen sollten Sie vor dem Start ärztlichen Rat einholen. Kombinieren Sie ein Eisbad niemals mit Alkohol und halten Sie sich an sichere, kontrollierte Bedingungen – eine speziell dafür konzipierte Eisbadewanne bietet Ihnen genau diese Sicherheit.

Schwedische Qualität, das ganze Jahr über

Die nordische Tradition der Kälte ist für uns kein Trend – sie ist Teil unserer Kultur. Mit einem Eisbad zu Hause oder in Ihrer Anlage nutzen Sie dieselbe Routine wie Spitzensportler und Wellnessclubs, wobei Sie an jedem Tag des Jahres die volle Kontrolle über Temperatur und Hygiene haben. Die Kälte wartet – Sie müssen nur noch einsteigen.

Häufig gestellte Fragen


Ja. Wir beliefern führende Fitnessstudios, Hotels und Wellnessanlagen und bieten gewerbliche Lösungen mit Servicevertrag an. Siehe Unternehmenskonzept.

Dank des integrierten Filters und Kühlsystems ist der Wartungsaufwand minimal – wechseln Sie Filter und Wasser gemäß unserer Anleitung. Eine Sauna erfordert praktisch keine laufende Wartung.


Saunagänge werden mit Entspannung, besserem Schlaf, einer verbesserten Durchblutung und Regeneration in Verbindung gebracht. Regelmäßige Saunagänge wurden in Studien mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht. Die Auswirkungen sind individuell unterschiedlich.


Die Infrarotsauna erwärmt den Körper direkt mit Licht bei niedrigerer Temperatur – sanfter und angenehmer für längere Sitzungen. Die traditionelle Sauna erhitzt die Luft auf hohe Temperaturen für das klassische Saunaritual mit Löyly.


Viele nehmen 3–7 Mal pro Woche ein Eisbad, jeweils 2–5 Minuten lang. Beginnen Sie mit kurzen Bädern und steigern Sie die Dauer nach Ihrem eigenen Tempo.

Ein Eisbad, auch Kaltbad oder Cold Plunge genannt, ist eine Wanne mit kaltem, temperaturgeregeltem Wasser, in die Sie zur Regeneration eintauchen. Unsere Eisbadetonnen halten dank eines integrierten Kühlsystems und Filters eine konstante Temperatur.

Regelmäßige Kälteexposition wird in der Forschung mit einer schnelleren Regeneration, weniger empfundenen Muskelschmerzen, besserer Stimmung und mehr Energie in Verbindung gebracht. Viele berichten zudem von einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit und besserem Schlaf. Die Auswirkungen sind individuell unterschiedlich.


Die meisten beginnen bei etwa 10–15 °C und sinken allmählich auf 3–5 °C. Mit Swedish Cold können Sie die Temperatur exakt einstellen und rund um die Uhr konstant halten.


Die meisten unserer Produkte werden an eine normale Steckdose angeschlossen. Wir helfen Ihnen bei der Planung der Installation, damit von Anfang an alles passt.

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