Traditionelle Sauna

Private Escape

Ab CHF 8'966,00

Grand Escape

Ab CHF 9'307,00

Kulturerbe

Ab 7'685.00 CHF

Traditionelle Sauna für zu Hause – schlüsselfertig mit Saunaofen und Saunasteinen

Wie oft haben Sie sich diesen Monat vorgenommen, in die Sauna zu gehen – und es dann doch gelassen, weil es zu umständlich war?

Damit sind Sie nicht allein. Der Wille ist da. Aber das Fitnessstudio schließt, die Sauna ist besetzt und die Anfahrt kostet Zeit. Am Ende kommt es einfach nicht dazu – nicht, weil Sie es nicht wollen, sondern weil die Hürde zu hoch ist.

Eine traditionelle Sauna zu Hause beseitigt diese Hürde vollständig. Keine Reservierung, keine Öffnungszeiten, keine Anfahrt. Die Außenmodelle „Private Escape“ und „Grand Escape“ lassen Sie per WLAN und Touchpanel schon von zu Hause aus vorheizen, sodass die Sauna warm ist, wenn Sie hinausgehen – dienstags um 06:00 Uhr oder freitags um 22:00 Uhr, mitten im Winter genauso einfach wie im Juli.

Entscheidend ist dabei die Regelmäßigkeit. In finnischen Langzeitstudien werden 4–7 Saunagänge pro Woche mit einem um 50 % geringeren Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, und einem um 66 % geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht – im Vergleich zu einem Saunagang pro Woche. Nicht der einzelne Saunagang macht den Unterschied, sondern die Gewohnheit.

Swedish Cold bietet drei schlüsselfertige traditionelle Saunen an: „Heritage“ für den Innenbereich (2–3 Personen), „Private Escape“ für die Terrasse (2 Personen) und „Grand Escape“ für die Familie oder gewerbliche Einrichtungen (4 Personen). Alle sind mit einem echten Saunaofen, echten Saunasteinen und der Möglichkeit zum Aufgießen ausgestattet.

Was ist eine traditionelle Sauna – und was macht sie so einzigartig?

In einer traditionellen Sauna erhitzt ein Saunaofen die Luft in der Kabine auf hohe Temperaturen, in der Regel zwischen 70 und 100 Grad, und die Wärme wird in den Saunasteinen auf dem Ofen gespeichert. Die Steine sind das Herzstück der Sauna. Gießt man Wasser darauf, entsteht Dampf – auf Finnisch „löyly“ –, der die trockene Hitze innerhalb von Sekunden in eine feuchte, umhüllende Wärme verwandelt, die Sie auf der ganzen Haut spüren.

Genau darin liegt der Unterschied zur Infrarotsauna. Eine IR-Sauna arbeitet bei 40–60 Grad und erwärmt den Körper direkt durch Strahlung – sanfter, leiser und angenehmer für längere Sitzungen. Die traditionelle Sauna erwärmt stattdessen die Luft um Sie herum und sorgt für die intensive, schweißtreibende Hitze, auf der die Saunakultur basiert. Keine der beiden ist besser als die andere. Es sind unterschiedliche Erlebnisse – und wenn Sie Löyly möchten, gibt es nur eine Wahl.

Zu diesem Erlebnis gehört auch der Wechsel nach draußen und wieder hinein. Wärme, Kälte, Wärme. Ein aktiver Prozess, in dem sich der Körper anpassen, regulieren und regenerieren muss – nicht einfach nur stillsitzen und entspannen. Die traditionellen Saunen von Swedish Cold sind genau dafür konzipiert: leistungsstarke Saunaöfen mit Saunasteinen und eine große Glasfront, die den Schritt ins Freie zu einem natürlichen Teil des Rituals macht statt zu einer Unterbrechung.

Was passiert im Körper bei einem traditionellen Saunagang?

Der Körper reagiert innerhalb weniger Minuten. Die Hauttemperatur steigt in der heißen Luft schnell an, und um die Kerntemperatur zu schützen, löst der Körper eine ganze Reihe von Gegenreaktionen aus:

  • Die Blutgefäße weiten sich. Der Blutfluss verlagert sich in Richtung Haut, um Wärme abzugeben. Die Durchblutung nimmt im gesamten Körper zu.
  • Der Puls steigt. Das Herz arbeitet stärker, um das erhöhte Blutvolumen in der Haut zu transportieren. Die Belastung ähnelt einem leichten bis moderaten Ausdauertraining – ohne dass Sie sich bewegen.
  • Das Schwitzen setzt ein. Ein aktiver Kühlprozess, der die Haut reinigt, die Poren öffnet und den Tag abwäscht.
  • Die Muskeln werden weich. Die Wärme erhöht die Dehnbarkeit von Muskeln und Sehnen und löst Verspannungen, die sich durch Stretching allein nur schwer lösen lassen.
  • Der Stress lässt nach. Endorphine und Wachstumshormon werden ausgeschüttet, der Cortisolspiegel sinkt und das Nervensystem schaltet auf Regeneration um.

Nach 10–15 Minuten fühlt sich der Körper schwer und warm an – auf eine Weise, die anderswo kaum zu erreichen ist. Und wenn Sie danach in die Kühle hinausgehen, folgt der nächste Schritt: Die Blutgefäße verengen sich, der Blutdruck steigt kurzzeitig an und der Körper mobilisiert seine eigenen Wärmesysteme. Dieser Wechsel zwischen Erweiterung und Verengung ist das, was Generationen als die reinigende Wirkung der Sauna beschrieben haben – und physiologisch gesehen ist es ziemlich genau das, was dabei geschieht.

Vorteile der traditionellen Sauna – was die Forschung zeigt

Die traditionelle Sauna ist die am längsten und intensivsten untersuchte Saunaform. Die finnische KIHD-Studie hat Tausende Männer über mehr als 20 Jahre hinweg begleitet, und das Muster ist eindeutig: Die Häufigkeit entscheidet über die Wirkung.

  • Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wer 4–7 Mal pro Woche in die Sauna ging, hatte ein um 50 % geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, als Personen, die nur einmal pro Woche in die Sauna gingen.
  • Gehirngesundheit. Bei dieser Gruppe war das Risiko, an einer Demenz zu erkranken, um 66 % geringer. Der Effekt nahm mit der Anzahl der Saunagänge pro Woche schrittweise zu.
  • Regeneration nach dem Training. Eine erhöhte Durchblutung der Muskulatur mindert Verspannungen und sorgt dafür, dass der Körper nach anstrengenden Trainingseinheiten schneller wieder einsatzbereit ist.
  • Schlaf und Stress. Der Cortisolspiegel sinkt während und nach dem Saunagang. Ein Saunagang am Abend verkürzt bei vielen die Zeit bis zum Einschlafen.
  • Blutdruck. Regelmäßige Saunagänge werden im Laufe der Zeit mit niedrigeren Ruhewerten in Verbindung gebracht, wahrscheinlich aufgrund einer verbesserten Gefäßfunktion.

Zwei Dinge sind wichtig zu beachten: Es handelt sich um Beobachtungsstudien, die also starke Zusammenhänge aufzeigen, jedoch keine nachgewiesene Ursache, und die Auswirkungen sind individuell. Saunieren ersetzt weder Schlaf noch Ernährung oder Bewegung – es ergänzt diese. Aber wenn die Grundlagen bei Ihnen bereits stimmen, ist eine traditionelle Sauna zu Hause eine der wenigen Investitionen in die Gesundheit, die mit jedem Jahr, in dem Sie sie besitzen, an Wert gewinnt.

So beginnen Sie mit der traditionellen Sauna – Schritt für Schritt

Es gibt keine komplizierten Regeln. Aber wer das Beste aus seiner Sauna herausholt, folgt in der Praxis demselben einfachen Rhythmus:

  1. Heizen Sie die Sauna vor. Stellen Sie die Temperatur auf 75–85 Grad ein. Die Modelle „Private Escape“ und „Grand Escape“ starten Sie über WLAN oder das Touchpanel, damit die Sauna bereit ist, wenn Sie es sind. Rechnen Sie mit 30–45 Minuten, bis die Endtemperatur erreicht ist.
  2. Duschen und abtrocknen. Trockene Haut beginnt schneller zu schwitzen als feuchte.
  3. Bleiben Sie 10–15 Minuten sitzen. Beginnen Sie auf der unteren, kühleren Bank und wechseln Sie nach oben, wenn Sie mehr möchten. Länger ist nicht besser.
  4. Gießen Sie Wasser auf die Steine. Eine Kelle nach der anderen. Der Aufguss steigert das Wärmeempfinden sofort – darin unterscheidet sich die traditionelle Sauna von allem anderen.
  5. Gehen Sie nach draußen und kühlen Sie sich ab. An die frische Luft, unter eine kalte Dusche oder direkt ins Eisbad. Der Wechsel ist keine Option – er ist der eigentliche Sinn.
  6. Wiederholen Sie dies 2–3 Mal. Machen Sie zwischen den Durchgängen einige Minuten Pause und trinken Sie Wasser. Beenden Sie die Übung immer mit kaltem Wasser.
  7. Bleiben Sie danach noch kurz liegen. Der Puls sinkt, der Körper fühlt sich schwer an und der Kopf wird erstaunlich klar. Das ist der Teil, von dem vorher niemand erzählt hat.

Fangen Sie mit zwei bis drei Saunagängen pro Woche an und steigern Sie die Frequenz dann nach und nach. Das Ziel ist nicht der perfekte Saunagang – das Ziel ist, dass es zur Gewohnheit wird.

Häufig gestellte Fragen zur traditionellen Sauna

Die traditionelle Sauna ist die klassische nordische Sauna: Ein Saunaofen heizt die Luft in der Kabine auf 70–100 Grad auf, und auf dem Ofen liegen Saunasteine, die die Wärme speichern. Wenn Sie Wasser auf die Steine gießen, entsteht Dampf – „Löyly“ –, der für die feuchte und intensive Wärme sorgt, die den Saunagang ausmacht. Anders als in der Infrarotsauna werden Sie von der Luft um Sie herum erwärmt und nicht durch Strahlung direkt auf der Haut.

Die traditionelle Sauna arbeitet bei 70–100 Grad und erwärmt die Luft in der Kabine. Mit Saunasteinen und Wasser erzeugen Sie „Löyly“ und das klassische, intensive Saunaerlebnis. Die Infrarotsauna arbeitet bei 40–60 Grad und erwärmt den Körper direkt durch Infrarotstrahlung, anstatt die Luft zu erwärmen.

In der Praxis: Die traditionelle Sauna bietet ein intensiveres Erlebnis, schnelleres Schwitzen und die Möglichkeit zum Aufgießen. Die Infrarotsauna ist sanfter und eignet sich besser für längere Sitzungen. Wenn Sie beides in einer Kabine wünschen, bietet Swedish Cold zusätzlich die Hybrid-Sauna an, in der Sie traditionelle Wärme, Infrarotwärme oder beides gleichzeitig genießen können.

75–85 Grad auf Bankhöhe sind für die meisten geeignet und stellen den gängigsten Bereich dar. Als Anfänger beginnen Sie bei etwa 70 Grad und steigern die Temperatur, sobald Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert. Bei über 90 Grad wird der Saunagang kurz und intensiv – das funktioniert zwar, aber die meisten bevorzugen eine niedrigere Temperatur und dafür mehr Löyly. Probieren Sie es selbst aus: Die empfundene Wärme steigt spürbar an, sobald Sie Wasser auf die Steine gießen.

10–15 Minuten pro Runde sind angemessen, gefolgt von einigen Minuten Abkühlung. Zwei bis drei Runden bilden einen klassischen Saunagang. Anfänger beginnen mit 5–10 Minuten auf der unteren Bank. Da die traditionelle Sauna deutlich heißer ist als eine Infrarotsauna, sitzt man dort kürzer – entscheidend ist der Wechsel zwischen Wärme und Kälte, nicht, wie lange Sie durchhalten.

Beginnen Sie mit 2–3 Mal pro Woche und steigern Sie die Häufigkeit in Ihrem eigenen Tempo. Die finnische KIHD-Studie zeigt, dass die Wirkung mit der Häufigkeit zunimmt: Wer 4–7 Mal pro Woche in die Sauna ging, hatte ein um 50 % geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, und ein um 66 % geringeres Demenzrisiko als Personen mit einem Saunagang pro Woche. Tägliches Saunieren ist für gesunde Erwachsene unproblematisch. Mit einer Sauna zu Hause ist die Hürde niedrig genug, dass es tatsächlich dazu kommt.

Das Erlebnis entsteht durch die Steine, nicht durch die Wärmequelle. Eine Elektro-Sauna mit Saunasteinen liefert genau denselben Löyly wie ein Holzofen: Wenn Sie Wasser auf heiße Steine gießen, erhalten Sie denselben Dampf und dasselbe Gefühl. Die Vorteile der Elektroheizung sind praktisch und erheblich – die Sauna ist in 30–45 Minuten warm, die Temperatur bleibt während des gesamten Saunagangs konstant, Sie müssen kein Holz hacken, trocknen oder lagern, es gibt keinen Schornstein zu reinigen und keine Brandgefahr durch Funken. Swedish Cold verwendet Saunaöfen von Harvia, einer der weltweit führenden Saunamarken.

Heritage ist unsere traditionelle Innensauna für 2–3 Personen, 1.600 × 1.200 × 2.000 mm, mit schwarzer Außenverkleidung, Panoramafront aus rauchfarbenem Sicherheitsglas, einer Sitzbank auf zwei Ebenen und Bluetooth-Sound. Sie ist freistehend und erfordert keine baulichen Maßnahmen.

„Private Escape“ ist die Außensauna für zwei Personen, mit einem 4,5-kW-Saunaofen, karbonisiertem Weißkiefernholz und einem wasserdichten Dach. „Grand Escape“ ist das größte Modell: 2,10 × 1,80 Meter, mit Platz für vier Personen und einem 8-kW-Saunaofen, der auch an kalten Wintertagen schnell aufheizt. Beide Außenmodelle werden über WLAN und ein Touchpanel gesteuert.

Das hängt davon ab, wo Sie wohnen. Nach schwedischen Bauvorschriften sind die Außensaunen von Swedish Cold genehmigungsfrei, solange sie mindestens 4,5 Meter von der Grundstücksgrenze entfernt stehen und eine Fläche von weniger als 15 m² haben. Sowohl „Private Escape“ als auch „Grand Escape“ liegen deutlich unter dieser Grenze – „Grand Escape“ benötigt 2,10 × 1,80 Meter, also knapp 4 m². Nach denselben schwedischen Vorschriften ist für eine Aufstellung näher an der Grundstücksgrenze die Zustimmung des Nachbarn erforderlich. In Deutschland, Österreich und der Schweiz gelten andere Vorschriften: Klären Sie die Anforderungen daher immer vorab mit Ihrer örtlichen Bauaufsichtsbehörde.

Das hängt von der Leistung des Saunaofens ab. Das Modell „Private Escape“ verfügt über einen 4,5-kW-Saunaofen und das Modell „Grand Escape“ über einen mit 8 kW – dies ist die Leistungsaufnahme bei Volllast während des Aufheizens. Ist die Zieltemperatur erreicht, schaltet sich der Ofen zur Temperaturerhaltung ein und aus, sodass der Verbrauch während des Saunagangs deutlich unter der Nennleistung liegt. Wir geben den Leistungsbedarf und die Anschlussanforderungen vor der Lieferung an, damit der Stromanschluss rechtzeitig bereitsteht.

Ja, und das empfehlen wir ausdrücklich. Der Wechsel zwischen heißer Sauna und kaltem Wasser – die Kontrasttherapie – ist die am besten etablierte Form des Saunierens und diejenige mit der deutlichsten Wirkung auf Durchblutung, Regeneration und Stress. Swedish Cold bietet das gesamte Spektrum: traditionelle Sauna, Infrarotsauna und Eisbad in derselben Premiumqualität. Wenn Sie ein Swedish Cold-Eisbad neben die Sauna stellen, haben Sie zu Hause einen kompletten Erholungsraum.

Karbonisierte Weißkiefer ist wartungsfrei – kein Ölen, keine Oberflächenbehandlung, keine Imprägnierung. Wischen Sie die Bänke nach dem Saunagang ab und lassen Sie die Sauna gut lüften, damit sie zwischen den Anwendungen trocknen kann. Die Saunasteine sollten locker liegen, damit die Wärme zirkulieren kann, und sie sollten gewendet oder ausgetauscht werden, wenn sie Anzeichen von Verwitterung zeigen – in der Regel nach einigen Jahren regelmäßiger Nutzung. Der Saunaofen von Harvia ist in Industriequalität gefertigt und erfordert nur minimale Wartung.

Ja. Alle Saunen von Swedish Cold werden schlüsselfertig geliefert und sind sofort einsatzbereit – keine losen Teile, kein Bausatz, kein Werkzeug. Die Lieferzeit für die Außenmodelle beträgt 12–14 Wochen, eine Expresslieferung ist gegen Aufpreis möglich. 1 Jahr Garantie ist standardmäßig enthalten, mit der Möglichkeit einer Verlängerung auf bis zu 5 Jahre. Auch nach der Lieferung stehen wir Ihnen mit Service, Ersatzteilen und Support zur Seite.

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