Cómo hacer un baño de hielo en casa: guía práctica

Hacer un baño de hielo en casa es más fácil de lo que parece. Necesitas un recipiente donde quepas sentado, agua fría, un termómetro y, si no tienes enfriador, bastante hielo. Aquí tienes cómo hacerlo bien desde el primer día y qué cambia cuando quieres hacerlo varias veces por semana.

Qué necesitas

• Un recipiente: la bañera de casa, un barril o una bañera de hielo portátil. Lo importante es que el agua te llegue al pecho estando sentado.
• Un termómetro: sin él no sabes si estás a 6 °C o a 14 °C, y la diferencia se nota mucho.
• Hielo: una regla práctica es una parte de hielo por cada tres de agua. En verano hará falta más.
• Una toalla y ropa de abrigo a mano para salir y entrar en calor.

Cómo hacer un baño de hielo, paso a paso

1. Llena el recipiente con agua fría hasta la altura del pecho cuando estés sentado.
2. Añade el hielo poco a poco, espera unos minutos y mide la temperatura.
3. Busca entre 10 y 15 °C las primeras veces. Más adelante puedes bajar a 3 a 5 °C.
4. Entra despacio y exhala largo. El primer minuto es el más difícil: la respiración se acelera y tienes que calmarla.
5. Quédate de 2 a 3 minutos al principio. Sal antes de empezar a temblar sin control.
6. Sécate y muévete para entrar en calor. Muchos prefieren no ducharse con agua caliente justo después y dejar que el cuerpo se caliente solo.

Errores típicos

• Empezar demasiado frío. Más frío no es mejor. Si empiezas a 3 °C, lo más probable es que salgas enseguida y no quieras repetir.
• No medir la temperatura. Con hielo el agua se calienta rápido, de 4 °C a 9 °C en una hora. Si no mides, nunca sabes qué baño has hecho.
• Bañarte solo las primeras veces. Mejor con alguien cerca hasta que conozcas tu reacción.
• Dejar el agua sin cambiar. Sin filtración, el agua quieta se ensucia en pocos días.

Cuándo merece la pena una bañera con enfriador

Con hielo funciona para probar. El problema llega cuando quieres hacerlo tres o cuatro veces por semana: comprar y cargar hielo, cambiar el agua y, en verano, ver cómo sube la temperatura en minutos. Por eso mucha gente lo deja a las pocas semanas.

Una bañera de hielo con enfriador mantiene la temperatura que eliges todo el año y filtra el agua por sí sola. Las nuestras mantienen el agua entre 0 y 8 °C, también en pleno agosto. Puedes ver los modelos en bañeras de hielo con enfriador.

Para temperatura, tiempo, beneficios y seguridad, mira nuestra guía completa del baño de hielo.

Seguridad

Si tienes una enfermedad cardíaca o vascular, hipertensión o estás embarazada, consulta primero con tu médico. Sal del agua si notas mareo o dejas de sentir las manos o los pies.