Baño de hielo: beneficios, temperatura y cómo empezar
Baño de hielo: beneficios, temperatura y cómo empezar
Un baño de hielo es una inmersión breve en agua muy fría, normalmente entre 3 y 15 °C, hasta el pecho o el cuello. Se usa para recuperarse después del deporte, para despejar la cabeza y, para muchos, como una forma de empezar el día. Lo que da resultado es hacerlo con regularidad, no hacerlo extremo.
10-15 °C
Para empezar. La respiración debe calmarse, no volverse difícil.
3-5 °C
Donde se bañan la mayoría de quienes lo hacen con regularidad. Más frío no es mejor, solo más frío.
11 min
Tiempo total en el frío por semana, repartido en varias sesiones.
3-4 veces
Por semana es suficiente. La regularidad gana a la intensidad.
En nuestra familia hacemos sauna y baños de hielo desde principios del siglo XX. En 2020 quisimos un baño de hielo en casa y no encontramos ninguno que mantuviera la temperatura todo el año, así que construimos el nuestro. Esta guía recoge lo que hemos aprendido desde entonces.
¿Qué beneficios tiene un baño de hielo?
La evidencia más sólida es para la recuperación muscular. Una revisión Cochrane de 17 ensayos concluyó que la inmersión en agua fría reduce las agujetas en los días posteriores al ejercicio, comparada con el reposo. Los estudios eran pequeños, así que tómalo como una ayuda, no como una garantía.
Sobre el ánimo, la energía y el sueño hay estudios más pequeños y muchas experiencias personales. La investigadora danesa Susanna Søberg habla de unos 11 minutos de frío a la semana, repartidos en varias sesiones. Desconfía de quien prometa milagros: el beneficio llega con la costumbre. Lo que dicen los estudios →
¿A qué temperatura debe estar un baño de hielo?
Para empezar, entre 10 y 15 °C. Con unas semanas de práctica, la mayoría se queda entre 3 y 5 °C. Por debajo de eso el baño es más corto, pero no mejor. Lo importante es que la temperatura sea la misma cada vez, para que notes qué te funciona. La temperatura, grado a grado →
¿Cuánto tiempo hay que estar en un baño de hielo?
De 2 a 5 minutos por sesión es suficiente. Sal antes de empezar a temblar sin control. En total, unos 11 minutos a la semana repartidos en 3 o 4 baños. Cuánto tiempo según tu objetivo →
Cómo empezar con el baño de hielo, paso a paso
Semanas 1 y 2
10-15 °C · 2-3 minutos
Entra hasta el pecho y exhala despacio. Sal antes de empezar a temblar sin control.
Semanas 3 a 6
8-10 °C · 3-4 minutos
Ya se está convirtiendo en costumbre. Tres o cuatro veces por semana es lo ideal.
Después
3-5 °C · 2-5 minutos
Quédate ahí. Al salir, sécate y entra en calor moviéndote.
Sigue leyendo sobre el baño de hielo
Ciencia, temperatura y práctica, artículo por artículo.
Lo que dicen los estudios sobre el baño de hielo
Temperatura del baño de hielo: cuántos grados
Cuánto tiempo estar en un baño de hielo
Cómo hacer un baño de hielo en casa
Baño de hielo o ducha fría: diferencias
Bañera de hielo con enfriador: integrado o externo
Cuánto cuesta mantener una bañera de hielo
Baño de hielo para principiantes
Preguntas frecuentes sobre el baño de hielo
¿Es lo mismo un baño de hielo que un baño frío?
En la práctica, sí. Baño frío es el término más amplio; baño de hielo se usa sobre todo para temperaturas por debajo de unos 8 °C.
¿Cuántas veces por semana?
De tres a cuatro, unos 11 minutos en total. La regularidad cuenta más que la duración de cada baño.
¿Se puede hacer baño de hielo todo el año en España?
Sí, con una bañera con enfriador. Sin refrigeración, el agua se calienta demasiado en los meses cálidos.
¿Antes o después de entrenar?
Para recuperarte, después. Si buscas ganar fuerza y masa muscular, algunos estudios sugieren dejar unas horas entre la sesión de fuerza y el baño.
¿Cuánto cuesta un baño de hielo para casa?
Hay bañeras portátiles por menos de 100 € y bañeras con enfriador que cuestan varios miles. La diferencia está en si mantienen la temperatura y limpian el agua por sí solas.
¿Quién debe tener cuidado?
Si tienes una enfermedad cardíaca o vascular, hipertensión o estás embarazada, consulta primero con tu médico. Las primeras veces, no te bañes solo.
¿Quieres un baño de hielo que mantenga la temperatura todo el año?
4,9/5 con más de 1 000 opiniones. Repasamos contigo las medidas, la electricidad y la ubicación, y te contestamos en menos de 24 horas en días laborables.
Pide asesoramiento gratuitoVer todas las bañeras de hielo¿Tienes un gimnasio, un hotel o un spa? Descubre nuestra oferta para empresas →
Preguntas antes de comprar
¿Cómo elijo el baño frío o la sauna adecuados?
¿Qué debo preparar para la instalación?
¿Cuánto cuesta el envío?
¿Cuándo recibiré mi producto?
¿Qué condiciones de garantía y devolución se aplican?
¿Cómo puedo recibir ayuda antes o después de comprar?
Más vendidos
- 0–8 °C
- Acero inoxidable
- 3–40 °C
- Refrigeración y calefacción
