Respuesta corta: para empezar, un baño de hielo debe estar entre 10 y 15 °C. Con unas semanas de práctica, la mayoría se queda entre 3 y 5 °C. Más frío no es mejor: lo que da resultado es que la temperatura sea estable y que lo hagas con regularidad.
Mucha gente cree que cuanto más frío, mejor. No es así. La temperatura decide cuánto tiempo puedes quedarte, cómo reacciona el cuerpo y si vas a querer repetir mañana. Saltar al hielo 20 segundos suele ser más ego que efecto.
Rangos de temperatura del baño de hielo
| Temperatura | Qué notas | Tiempo orientativo | Para quién |
|---|---|---|---|
| 12-15 °C | Frío claro pero manejable. La respiración se calma rápido. | 2-5 minutos | Principiantes y recuperación |
| 8-11 °C | La respiración se acelera al entrar y hay que controlarla. | 2-4 minutos | Con algo de práctica |
| 4-7 °C | Respuesta fuerte al frío. Los primeros 30 segundos cuestan. | 2-3 minutos | Habituales |
| 0-3 °C | Frío muy intenso. El cuerpo pierde calor rápido. | 1-2 minutos | Solo con mucha experiencia |
Baño frío o baño de hielo: la diferencia en grados
En la práctica se usan como sinónimos. Cuando se distinguen, se suele llamar baño frío al agua entre 10 y 15 °C y baño de hielo a la que está por debajo de unos 8 °C.
Por qué la temperatura tiene que ser estable
Con bolsas de hielo en un barril, el agua está a unos 4 °C a los diez minutos y a 9 °C al cabo de una hora. En verano, sin refrigeración, sube enseguida a la temperatura ambiente. Así nunca repites el mismo baño y no puedes saber qué te funciona.
Una bañera de hielo con enfriador mantiene la temperatura que eliges. Las nuestras pueden mantener el agua entre 0 y 8 °C todo el año, también en pleno agosto.
Cuánto tiempo a cada temperatura
Cuanto más fría está el agua, más corto es el baño. De 2 a 5 minutos por sesión y unos 11 minutos a la semana son una buena referencia. Lo explicamos con más detalle en cuánto tiempo estar en un baño de hielo.
Seguridad
El baño de hielo no es una competición. Si empiezas a temblar sin control, pierdes sensibilidad o te mareas, sal del agua. Las primeras veces, mejor con alguien cerca. Si tienes una enfermedad cardíaca o vascular, hipertensión o estás embarazada, consulta primero con tu médico.
¿Es tu primera vez? Empieza por nuestra guía del baño de hielo.
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