Los baños de hielo se han convertido en una tendencia muy popular y no es difícil ver por qué. La gente utiliza los baños de hielo hoy en día por una variedad de razones: desde una recuperación más rápida después de hacer ejercicio, hasta la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés en la vida cotidiana.
Sin embargo, una gran pregunta que nos hacen a menudo es: "¿Cuánto tiempo hay que estar realmente en un baño de hielo?".
Empieza por lo sencillo: unas sesiones cortas al principio son un buen comienzo.
Si eres principiante, es importante que no te exijas demasiado desde el principio, como cuando empiezas a hacer ejercicio. - Sumergirse en un baño de hielo durante 5 minutos o más puede suponer un shock para el cuerpo, ¡y no debe parecer una tortura! - Empieza con 2 ó 3 minutos: es tiempo suficiente para que tu cuerpo empiece a adaptarse al frío. Después, ve aumentando gradualmente: cuando te sientas cómodo, puedes aumentar el tiempo hasta 5 minutos.
Recuerda: no es una competición. Escucha a tu cuerpo y retírate si sientes que es demasiado.
Sin embargo, si ya estás acostumbrado a los baños de hielo y quieres esforzarte un poco más, puedes sentarte hasta 7-10 minutos. Pero aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
La temperatura importa: si el agua está muy fría (por debajo de 5 °C), mantén tiempos más cortos. Si está más templada (8-12 °C), puedes quedarte un poco más.
Sigue moviéndote: Mueve ligeramente los brazos y las piernas para sentir que te mueves.
¿Cuándo debes salir?
Hay algunas señales que indican que ha llegado el momento de poner fin a la sesión de baño helado:
Empiezas a temblar enérgicamente: Un pequeño temblor es normal, pero si no puedes dejar de temblar, es hora de salir.
La piel o los labios se vuelven azulados: es una señal de que el cuerpo se enfría demasiado.
Si sientes mareos o náuseas: sal inmediatamente y caliéntate suavemente.
Después del baño de hielo - Calienta de la forma correcta
Una vez que salga del baño de hielo, es importante calentar el cuerpo suavemente:
Sécate correctamente: Utiliza una toalla caliente y suave.
Ponte ropa de abrigo: lo ideal es un jersey suave y calcetines gruesos.
Bebe algo caliente: una taza de té o chocolate caliente te sentará de maravilla.
Mi regla personal
Siempre digo que menos es más cuando se trata de baños de hielo. Es mejor sentarse durante 3 minutos y sentirse increíble después, que sentarse durante 15 minutos y estar completamente agotado. El baño helado debe ser una experiencia positiva, no un coñazo.
Así que, la próxima vez que pienses cuánto tiempo vas a estar en el baño de hielo, recuerda: escucha a tu cuerpo, empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente. Y, sobre todo, ¡diviértete!