Pourquoi les bains glacés sont-ils bénéfiques pour la récupération ?

On en voit partout en ce moment ! Des influenceurs qui plongent dans des bains glacés, des célébrités qui vantent les mérites des bains froids, et des amis qui se sont soudainement mis à parler des « bains froids » comme s'il s'agissait d'une nouvelle religion. Mais est-ce vraiment aussi bénéfique que ça en a l'air ? Spoiler : oui, en fait, ça l’est.

Mais il ne s'agit pas de se faire souffrir ou de suivre une mode. Il s'agit de quelque chose de bien plus fondamental… de renouer avec son corps et de lui permettre de se rétablir véritablement.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous prenons un bain glacé ?

Lorsque vous vous plongez dans de l'eau glacée (environ 10 °C ou moins), quelque chose se produit immédiatement dans votre corps :

• Les vaisseaux sanguins se contractent
  

• La respiration devient superficielle et rapide
  

• Le pouls s'accélère
  
  

C'est la façon dont le corps protège les organes internes et conserve la chaleur là où elle est le plus nécessaire. Mais dès que vous vous levez et que vous recommencez à vous réchauffer, le processus de récupération se met en marche...

Le corps se met au travail. À fond. La circulation sanguine s'accélère, le système lymphatique s'active, des endorphines sont libérées, ce qui réduit les inflammations et améliore l'humeur.

Un bain glacé pour récupérer après l'entraînement

Pour ceux qui font du sport – que ce soit du CrossFit, de la course à pied, du yoga ou des promenades en poussette en côte –, le bain glacé être perçu comme un véritable révolution.

Réduit les courbatures et l'inflammation

Vous vous entraînez intensément ? Alors vous savez à quel point le corps peut être raide et endolori le lendemain. Cela est souvent dû à une inflammation musculaire. Les bains de glace aident à :

• Soulager rapidement l'inflammation
  
  

• Réduire le gonflement des muscles
  
  

• Accélérer la récupération entre les séances d'entraînement
  
  

Et le meilleur dans tout ça ? Vous en ressentez les effets sans avoir à avaler des analgésiques ni à rester alité pendant deux jours.

Une meilleure circulation sanguine = une meilleure récupération

Lorsque le corps se refroidit, les vaisseaux sanguins se contractent (vasoconstriction). Lorsque vous sortez de l'eau, c'est l'inverse qui se produit : les vaisseaux sanguins se dilatent (vasodilatation). Ce contraste aide le corps à :

• Stimule la circulation sanguine
  
  

• Évacuer plus rapidement les scories
  
  

• Apportez de l'oxygène et des nutriments à vos muscles fatigués
  
  

Une sorte de « purge » naturelle pour tout l'organisme, sans aucun thé détox.

 Bains glacés et meilleur sommeil

De nombreuses personnes qui se baignent régulièrement dans de l'eau glacée affirment mieux dormir. Non seulement on s'endort plus vite, mais le sommeil semble aussi plus profond.

Pourquoi ?

Le corps a du mal à se détendre lorsqu'il est constamment « en alerte » (bonjour aux parents de jeunes enfants). Les bains froids aident à :

• Réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress)
  
  

• Augmenter les taux de sérotonine et de dopamine
  
  

• Offrez à votre corps un contraste marqué : stress → repos
  
  

C'est presque comme si le corps subissait une réinitialisation.

 Récupération mentale – pas seulement physique

On parle beaucoup de récupération physique. Mais n'oublions pas la récupération mentale. Nous sommes fatigués, stressés, déstabilisés. Les bains glacés apportent ce dont beaucoup d'entre nous ont besoin :

Le présent – pour de vrai

Impossible de penser à la liste des courses quand on plonge dans une eau à 4 degrés. Il dois être là. À cet instant précis. Tout le reste s'efface.

C'est pourquoi beaucoup affirment que le bain glacé s'apparente à une forme de méditation guidée par le corps.

Renforce la force mentale

Il faut du courage. Et une petite dose de folie. Mais surtout, de la volonté. Choisir de se lancer dans quelque chose de désagréable, ça endurcit le mental.

C'est comme se dire :

« Je suis capable de plus que je ne le pense. »

Et quand tu commences à y croire, c'est là que les choses commencent vraiment à changer.

Tout le monde peut-il pratiquer le bain glacé ?

Presque tout le monde, oui. Mais il y a des exceptions. Vous devriez d'abord consulter un médecin si :

• Souffre de problèmes cardiaques
  
  

• Je souffre d'hypertension artérielle instable
  
  

• Je suis enceinte
  
  

• Je souffre de la maladie de Raynaud (spasmes vasculaires au niveau des doigts et des orteils)
  
  

Et pour les autres ? Commencez en douceur. Commencez en toute sécurité. Vous n'êtes pas obligé de vous jeter tout de suite dans le grand bain...

Comment commencer – étape par étape

Envie d'essayer ? Voici une façon de vous y mettre en douceur chez vous, sans avoir à casser la glace d'un lac.

3. Bain glacé à la maison

• Remplissez votre baignoire d'eau froide
  
  

• La première fois, restez assis pendant 1 à 3 minutes
  
  

• N'hésitez pas à venir accompagné d'un ami – à la fois pour la sécurité et pour vous motiver !
  
  

À quelle fréquence faut-il prendre un bain glacé ?

Cela dépend de l'objectif visé. Mais voici une règle générale :

• Pour la récupération : 2 à 3 fois par semaine
  
  

• Pour la force mentale et le système immunitaire : une fois par semaine suffit
  
  
  

C'est pourquoi les bains glacés sont si bénéfiques pour la récupération

• Réduit l'inflammation et les courbatures
  
  

• Améliore la circulation sanguine et l'oxygénation
  
  

• Renforce le système immunitaire
  
  

• Favorise un meilleur sommeil et réduit le stress
  
  

• Renforce la force mentale
  
  

• Permet de se reposer – pour de vrai
  
  

Et non, pas besoin d'aller jusqu'à l'extrême. Il suffit de commencer là où tu en es, sans te forcer trop. N'hésite pas à le faire avec un ami qui te tiendra la main quand tu te plongeras dans quelque chose de froid et d'inattendu… mais qui est peut-être exactement ce dont tu avais besoin.