Pourquoi prendre un bain glacé après l'entraînement ?

Après une séance d'entraînement intense, on a souvent l'impression que le corps est lourd, que les muscles sont endoloris et que le cerveau... eh bien, qu'il est un peu embrouillé. On fait quelques étirements, on boit peut-être un shake protéiné et on se dit que « tout ira mieux d'ici demain ».

Mais imaginez que vous puissiez faire quelque chose qui aide le corps à récupérer plus rapidement – pour de vrai ?

Voici le bain glacé entre en scène. Aussi brutal que cela puisse paraître, c’est aussi efficace. Et nous vous le promettons : ce n’est pas réservé aux sportifs de haut niveau et aux amateurs de baignade hivernale sur Instagram.

Pourquoi prendre un bain glacé après l'entraînement ?

L'entraînement use le corps. Ça peut paraître bizarre, mais c'est vrai. Les muscles s'usent, de petites inflammations apparaissent et le corps est soumis à un stress. C'est ainsi que nous devenons plus forts : en laissant le corps se reconstruire, un peu mieux à chaque fois.

Mais ce processus nécessite quelque chose que beaucoup d'entre nous négligent :

Récupération.

Et c'est là qu'intervient le bain glacé – un outil ultra-efficace pour :

• Réduire l'inflammation
  
  

• Soulager les courbatures
  
  

• Améliorer la circulation sanguine
  
  

• Réduire la majoration liée au stress
  
  

Que se passe-t-il dans le corps pendant un bain glacé ?

Lorsque vous plongez votre corps dans de l'eau glacée (de préférence entre 8 et 12 degrés), votre corps réagit immédiatement :

Refroidissement brusque = vasoconstriction

Les vaisseaux sanguins se contractent rapidement pour protéger vos organes vitaux. Cela a pour effet de détourner le flux sanguin de la peau vers les tissus plus profonds.

C'est un peu comme si on appuyait sur un « bouton de réinitialisation » du système de gestion du stress de l'organisme.

Après le bain = stimulation de la circulation sanguine

Quand tu sors de l'eau, il se passe quelque chose d'incroyable : les vaisseaux sanguins se dilatent à nouveau et le sang afflue. Cette réaction :

• Élimine les déchets accumulés dans les muscles
  
  

• Apporte de l'oxygène et des nutriments
  
  

• Stimule le processus de guérison naturel de l'organisme
  
  

Tout cela se fait naturellement. Sans compléments alimentaires, sans pilules : juste vous, votre corps et un peu d'eau fraîche.

Les bienfaits d'un bain de glace après l'entraînement

Alors, pourquoi tant de gens terminent-ils aujourd’hui leurs séances d’entraînement par un plongeon dans un bain glacé ? Voici les principaux avantages.

1. Diminution des courbatures (DOMS)

Après une séance intense de musculation des jambes ou une course en côte ? Alors vous savez ce que sont les courbatures. Les bains de glace peuvent :

• Réduire les courbatures
  

• Réduit la durée pendant laquelle vous vous sentez raide et fatigué
  

• Vous aide à reprendre vos activités plus rapidement
  
  

2. Une meilleure récupération = de meilleures performances

Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine, une récupération rapide est est essentielle. Les bains de glace contribuent à :

• Réduire la fatigue musculaire
  
  

• Améliorer son endurance au fil du temps
  
  

• Préparer plus rapidement son corps pour la prochaine séance d'entraînement
  
  

3. Une inflammation moindre

Tout entraînement provoque des micro-lésions. Ce n'est pas dangereux, mais si vous ne laissez jamais votre corps récupérer, vous risquez le surmenage et les blessures.

Les bains glacés réduisent l'inflammation et permettent au corps de se régénérer plus efficacement.

Bonus : Bain glacé pour la récupération mentale

L'entraînement n'affecte pas seulement le corps. Il met également le psychisme à rude épreuve, surtout si vous devez le concilier avec des enfants en bas âge, le travail, le manque de sommeil et le stress.

Baisse du cortisol, hausse de la dopamine

Des études montrent qu'après un bain glacé :

• Le cortisol (hormone du stress) diminue
  
  

• La dopamine (l'hormone du bonheur) augmente considérablement
  
  

• Vous vous sentez plus lucide, plus serein et plus équilibré
  
  

C'est un peu comme un bain froid pour l'âme aussi, pas seulement pour le corps.

Comment faire un bain de glace chez soi – étape par étape

Vous n'avez pas besoin d'un tonneau spécialement conçu pour votre jardin ni d'un spa.

À quelle fréquence faut-il prendre un bain glacé après l'entraînement ?

Pour un résultat optimal :

• 2 à 3 fois par semaine si vous vous entraînez souvent
  
  

• Après des séances particulièrement éprouvantes
  
  

• Ou lorsque tu te sens particulièrement fatigué(e)
  
  

Le plus important, c'est la régularité : mieux vaut un peu, mais souvent, que beaucoup, mais rarement.

C'est pourquoi Swedish Cold fait toute la différence après l'entraînement

Avec Swedish Cold, vous pouvez choisir vous-même la température exacte, même jusqu'à des températures négatives. Cela signifie que vous pouvez :

• Ajustez la température en fonction de votre forme du jour et de l'effet souhaité

• Éviter les baignades précipitées – tout en obtenant un effet maximal

• Habituez progressivement votre corps à supporter des températures plus basses sans qu'il subisse de choc thermique

Contrairement aux bains naturels et autres systèmes qui ne descendent qu'à 3 °C, Swedish Cold propose un refroidissement actif à une température inférieure à 0 °C. Cela crée des glaçons dans l'eau et vous offre une exposition contrôlée et intense au froid, juste après votre séance de musculation, votre course à pied ou votre entraînement de CrossFit.

Le résultat ? Vous récupérez plus vite, vous dormez mieux et vous retrouvez plus rapidement des sensations dans les jambes – sans même sortir de chez vous.

Quel est le meilleur bain glacé ? Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur le meilleur bain glacé, vous pouvez consulter cette page :  Il existe également des pages consacrées aux meilleurs produits testés sur ce site danois ; voir le lien ici.

Il existe également un autre site consacré aux meilleurs bains de glace, appelé Testexpert.com. Cliquez ici pour accéder au lien :