Sauna de infravermelhos vs. sauna tradicional – qual é a diferença e qual é a mais adequada para si?

Sauna tradicional ou sauna de infravermelhos? É uma das perguntas mais frequentes que nos fazem. A resposta depende inteiramente do que pretende obter das suas sessões de sauna – e, no final deste artigo, há uma terceira opção que torna a pergunta desnecessária.

A sauna está mais popular do que nunca. Os estudos comprovam os seus benefícios para a saúde, cada vez mais pessoas estão a instalar uma sauna em casa e o interesse tanto pelas saunas tradicionais como pelas de infravermelhos está a aumentar significativamente. Mas, assim que se decide comprar uma sauna, surge quase sempre a mesma questão: qual a opção que devo escolher?

A resposta não é que uma opção seja melhor do que a outra. Trata-se do que procura – e de como irá, na prática, utilizar a sua sauna. Este artigo explica as diferenças de forma simples, sem complicações desnecessárias.

Qual é a diferença entre uma sauna de infravermelhos e uma sauna convencional?

A principal diferença reside na forma como o calor chega ao corpo.

Uma sauna tradicional aquece o ar da sala a temperaturas elevadas – normalmente entre 70 e 100 °C. O ar aquece a pele, começa-se a suar abundantemente e, quando se deita água sobre as pedras quentes da sauna, forma-se vapor – aquilo a que chamamos «löyly». Esse é o cerne da cultura da sauna nórdica e a sensação com que gerações de escandinavos cresceram.

Uma sauna de infravermelhos funciona de uma forma completamente diferente. Os painéis de infravermelhos emitem radiação que aquece o corpo diretamente — a partir do interior — sem ser necessário aquecer o ar da sala em grande medida. A temperatura na cabina é mais baixa, normalmente entre 40 e 60 °C, mas a transpiração pode ainda assim ser profunda e eficaz, porque o calor penetra diretamente na pele e nos músculos.

Uma analogia simples: uma sauna tradicional é como estar sentado num forno quente. Uma sauna de infravermelhos é mais como estar sentado ao sol – o calor é sentido a partir de dentro, em vez de fora.

A sauna tradicional – o calor, o löyly e a experiência nórdica

Há uma razão a sauna tradicional tenha sobrevivido durante milhares de anos. A experiência é difícil de substituir.

Quando o ar na cabina atinge os 80–100 °C e se deita água sobre as pedras quentes da sauna, forma-se o «löyly» – o vapor húmido e intenso que constitui o cerne da cultura nórdica da sauna. O ar húmido transmite calor ao corpo de forma muito mais eficaz do que o ar seco, o que significa que uma sauna com «löyly» produz uma resposta fisiológica mais profunda e mais intensa. O pulso acelera, a transpiração aumenta e o corpo mobiliza as suas reservas de calor.

É essa sensação – o calor, o vapor, a concentração quase meditativa na respiração – que muitos descrevem como insubstituível. E é essa sensação que uma sauna de infravermelhos, por mais eficaz que seja para a recuperação, não consegue reproduzir na totalidade.

A sauna tradicional é ideal para si se:

• Quer experimentar a cultura clássica da sauna nórdica, com o «löyly» e o vapor?

• Tal como as altas temperaturas – 80 a 100 °C – e o calor intenso que estas geram

• Quer instalar a sauna ao ar livre, no jardim, e combinar isso com a sensação de sair para o frio?

• Valorize a ida à sauna como um ritual social com a família ou os amigos

• Quer combinar a sauna com um banho de gelo para fazer terapia de contraste?

A sauna de infravermelhos – recuperação mais profunda a uma temperatura mais baixa

Uma sauna de infravermelhos tem uma intensidade diferente. É ideal para quem procura um relaxamento muscular profundo e recuperação – sem ter de ficar exposto a uma temperatura de 90 graus para o conseguir.

A uma temperatura de 40–60 °C, a cabina torna-se muito mais agradável. É possível permanecer sentado durante mais tempo, respirar com mais facilidade e, mesmo assim, transpirar eficazmente – em alguns aspetos, de forma mais profunda, uma vez que a radiação infravermelha penetra diretamente nos músculos, em vez de se limitar a aquecer a pele a partir do exterior. É essa propriedade que torna as saunas de infravermelhos particularmente populares para o alívio da dor, das rigidez nas articulações e da recuperação pós-treino.

Uma sauna de infravermelhos também aquece consideravelmente mais depressa. Enquanto uma sauna tradicional pode demorar entre 30 a 60 minutos a atingir a temperatura ideal, uma sauna de infravermelhos fica pronta em 10 a 20 minutos. Isso facilita a sua integração na rotina diária – basta ligá-la através da aplicação assim que terminar o treino e entrar nela quando chegar a casa.

Uma sauna de infravermelhos é ideal para si se:

• Quer uma instalação interior simples, sem requisitos elétricos ou de ventilação complicados?

• Prefiro uma temperatura mais amena – entre 40 e 60 °C – que seja mais confortável para ficar sentado durante mais tempo

• Está à procura de um relaxamento muscular profundo, alívio da dor ou recuperação após o treino

• Quer um aquecimento rápido e uma utilização diária fácil através de uma aplicação Wi-Fi?

• Valorize um menor consumo de energia e um funcionamento mais eficiente

Porquê escolher quando se pode ter as duas coisas? A sauna híbrida fria sueca

A Sauna Híbrida Sueca é a resposta a uma pergunta que não deveria ter de fazer. Trata-se de uma sauna interior independente para 4 a 6 pessoas que combina um aquecedor Harvia de 6 kW com calor infravermelho de espectro completo na mesma cabina – e pode funcionar com calor tradicional, calor infravermelho ou ambos em simultâneo, tudo a partir de um painel tátil ou de uma aplicação Wi-Fi.

Mas não é apenas a tecnologia que a torna única. A Swedish Cold concebeu a Hybrid Sauna como um produto de gama alta em todos os pormenores – com características que normalmente só se encontram em instalações de spa profissionais.

As vantagens de uma sauna combinada:

• Flexibilidade total. Três modos num só: tradicional, infravermelho ou combinado. Pode adaptar a experiência ao seu estado de espírito, energia e objetivos.

• Sem compromissos. Não tem de abdicar da experiência do «löyly» para usufruir dos benefícios do infravermelho – nem o contrário.

• Económico. Uma sauna híbrida de alta qualidade custa menos do que comprar separadamente uma sauna tradicional e uma sauna de infravermelhos.

• Ocupação eficiente do espaço. Uma cabina em vez de duas. Ideal para utilização doméstica, onde o espaço é um fator importante.

Perguntas frequentes – sauna de infravermelhos vs. sauna tradicional

1. Com que frequência se deve utilizar uma sauna tradicional?
Estudos revelam que 4 a 7 vezes por semana proporcionam os melhores efeitos para a saúde – uma redução de 50 % na mortalidade cardiovascular e de 66 % no risco de demência, de acordo com o estudo KUOPIO. Duas a três vezes por semana proporcionam benefícios percetíveis. As sessões de 15 a 20 minutos são as ideais. Saiba mais no nosso artigo sobre a frequência com que se deve utilizar a sauna, de acordo com os estudos.

2. Com que frequência se deve utilizar uma sauna de infravermelhos?
O ideal é três a cinco vezes por semana. A temperatura mais baixa de uma sauna de infravermelhos – 40–60 °C – significa que o corpo suporta uma utilização mais frequente e que as sessões podem ser mais longas, de 20 a 30 minutos. A utilização diária é segura para a maioria dos adultos saudáveis.

3. As saunas de infravermelhos e as tradicionais resolvem problemas diferentes?
Sim – e é esse o cerne de toda a comparação:

4. É possível usar uma sauna de infravermelhos todos os dias?
Sim. Como a temperatura é mais baixa – 40–60 °C, em comparação com os 80–100 °C de uma sauna tradicional –, o uso diário da sauna de infravermelhos é seguro e prático para a maioria das pessoas. Esta é uma das suas grandes vantagens práticas.

5. Deverá ter os dois tipos de sauna?
Idealmente, sim. As saunas tradicionais e as de infravermelhos complementam-se, em vez de competirem entre si. Ativam mecanismos fisiológicos parcialmente diferentes e são adequadas para ocasiões distintas. Num sábado à noite, poderá preferir o «löyly» e o calor nórdico. Num dia de semana, depois do trabalho, uma sessão rápida de 20 minutos de calor por infravermelhos é mais adequada. Com a Sauna Híbrida Sueca a Frio, não tem de escolher – tem as duas num único sistema.