O que acontece após 30 dias de banhos frios?

Os banhos frios não são apenas uma moda. São um teste à determinação, à disciplina e à incrível capacidade de adaptação do corpo.

Mas o que acontece realmente se tomarmos um banho frio todos os dias durante 30 dias? De que forma o nosso corpo, a nossa psique, o sono e o humor são afetados? E será que 30 dias é um período adequado para avaliar o efeito?

Vamos abordar tudo o que precisas de saber. Além disso, daremos dicas concretas, indicaremos os perigos a evitar e o que esperar semana a semana. Fica atento.

Por que razão se fazem os desafios do banho frio?

A resposta é simples: funciona.

Muitas pessoas que tomam banhos frios regularmente afirmam que:

Menos dores nas articulações
Mais energia
Um sono melhor
Melhor recuperação após o exercício
Mais clareza mental
Sensação de controlo e força mental

Mas estes efeitos não se obtêm após uma única sessão. É preciso repetição. Rotinas. Hábitos.

E é por isso que os desafios de 30 dias se tornaram tão populares.

O que é o Swedish Cold Challenge?

Um desafio de 30 dias de banhos frios, em que todos os dias:

Entra em água com uma temperatura de 4 a 10 graus
Dura entre 30 segundos e 3 minutos
Regista como te sentes depois

O que acontece ao corpo quando se toma um banho frio todos os dias?

Primeira semana:

O teu corpo entra em estado de choque. Ficas paralisado. A tua respiração acelera.
A adrenalina, a dopamina e a noradrenalina aumentam acentuadamente.
Sentes-te revigorado, mas cansado.

Segunda semana:

Na água, começa-se a respirar com mais calma.
A frequência cardíaca não aumenta tanto
Começas a sentir saudades do banho frio (!)

Terceira semana:

A dor nas articulações diminui
A qualidade do sono melhora
A mente fica mais tranquila – o banho frio funciona como uma reinicialização mental

Quarta semana:

Sente menos stress no dia-a-dia
Talvez tenhas perdido algum peso.
O sistema imunitário parece mais forte

30 dias é um bom período de avaliação?

Sim. 30 dias são suficientes para:

Criar um hábito
Perceber alterações fisiológicas
Vê se se adequa ao teu estilo de vida
Sentir os efeitos tanto a curto prazo como a longo prazo

É também um bom momento para ultrapassar a primeira resistência.

Os dias 1 a 5 são difíceis. Os dias 6 a 13 são de incerteza. Os dias 14 a 30 são, muitas vezes, eufóricos.

Como começar o desafio do banho frio

Escolha um local: barril, banheira, duche de gelo ou lago
Escolha uma temperatura: 4–10 graus é a ideal
Escolha a hora: de manhã ou à noite – o que lhe convém mais?
Regista a experiência: anota o estado de espírito, o sono, a dor, etc.
Depois, aqueça-se com um cobertor, uma sauna ou uma almofada térmica

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