Por que razão os banhos de gelo são bons para a recuperação

Estamos a ver isto por todo o lado neste momento! Influenciadores a tomar banhos de gelo, celebridades a elogiar os seus banhos frios e amigos a falar de repente sobre «banhos frios» como se fosse uma nova religião. Mas será mesmo tão bom quanto parece? Spoiler: Sim, na verdade é mesmo.

Mas não se trata de te torturares nem de seguir uma moda. Trata-se de algo muito mais fundamental... reencontrar o caminho de volta ao teu corpo e permitir que ele recupere verdadeiramente.

O que acontece no corpo quando tomamos um banho de gelo?

Quando nos mergulhamos em água gelada (cerca de 10 °C ou menos), algo acontece imediatamente no nosso corpo:

• Os vasos sanguíneos contraem-se
  

• A respiração torna-se superficial e rápida
  

• O pulso está a acelerar.
  
  

Esta é a forma que o corpo tem de proteger os órgãos internos e manter o calor onde é mais necessário. Mas quando nos levantamos e começamos a aquecer novamente, o processo de recuperação entra em ação...

O corpo começa a trabalhar. Intensamente. O fluxo sanguíneo aumenta, o sistema linfático é ativado e são libertadas endorfinas, que reduzem a inflamação e melhoram o humor.

Banho de gelo como recuperação após o exercício

Para quem pratica exercício físico – seja CrossFit, corrida, ioga ou caminhadas a subir com um carrinho de bebé – os banhos de gelo podem ser uma ponto de viragem .

Reduz a dor muscular e a inflamação

Treinas intensamente? Então sabes como o corpo pode ficar rígido e dorido no dia seguinte. Isto deve-se, muitas vezes, à inflamação nos músculos. Os banhos de gelo ajudam a:

• Reduzir rapidamente a inflamação
  
  

• Reduzir o inchaço nos músculos
  
  

• Acelerar a recuperação entre os treinos
  
  

E a melhor parte? O efeito é obtido sem que seja necessário tomar analgésicos ou ficar deitado sem se mexer durante dois dias.

Melhor circulação = melhor recuperação

Quando o corpo arrefece, os vasos sanguíneos contraem-se (vasoconstrição). Ao sair da água, acontece o contrário: os vasos sanguíneos dilatam-se (vasodilatação). Este contraste ajuda o corpo a:

• Estimula a circulação sanguínea.
  
  

• Transportar resíduos mais rapidamente
  
  

• Leve oxigénio e nutrientes aos músculos cansados
  
  

Uma espécie de «limpeza» natural de todo o sistema, sem recorrer a chás desintoxicantes.

Banhos de gelo e um sono melhor

Muitas pessoas que tomam banho regularmente em água gelada afirmam dormir melhor. Não só adormecem mais depressa, como também sentem que o seu sono é mais profundo .

Porquê?

O corpo tem dificuldade em relaxar quando está constantemente «em ação» (olá, pais de crianças pequenas). Os banhos frios ajudam a:

• Níveis mais baixos de cortisol (a hormona do stress)
  
  

• Aumentar os níveis de serotonina e dopamina
  
  

• Proporcione ao corpo um contraste claro: tensão → descanso
  
  

É quase como se o corpo entrasse num estado de reinício .

Recuperação mental – não apenas física

Falamos muito sobre a recuperação física. Mas não nos esqueçamos da recuperação mental. Estamos cansados, stressados, exaustos. Os banhos de gelo proporcionam algo que muitos de nós ansiamos:

O presente – ​​a sério

Não se consegue pensar na lista de compras quando se entra na água a 4 graus. Tu tens estar lá. Naquele preciso momento. Tudo o resto desaparece.

É por isso que muitas pessoas dizem que os banhos de gelo são como uma espécie de meditação, tendo o corpo como guia.

Reforça a resistência mental

É preciso coragem. E um pouco de loucura. Mas, acima de tudo, vontade. Optar por enfrentar algo desagradável treina a psique.

É como dizer a si mesmo:

«Sou capaz de lidar com mais coisas do que penso.»

E quando começares a acreditar nisso… é aí que as coisas começam mesmo a mudar.

Toda a gente pode tomar um banho de gelo?

Quase toda a gente, sim. Mas há exceções. Deve falar primeiro com o seu médico se:

• Tem problemas cardíacos
  
  

• Tem hipertensão arterial que não está estabilizada
  
  

• Estou grávida
  
  

• Tem a doença de Raynaud (angina nos dedos das mãos e dos pés)
  
  

Quanto ao resto? Começa devagar. Começa com segurança. Não precisas de te atirar logo para uma luta...

Como começar – passo a passo

Queres experimentar? Aqui tens uma forma suave de começar, que podes fazer em casa – sem teres de partir o gelo num lago.

3. Banho de gelo em casa

• Encha a sua banheira de água fria
  
  

• Na primeira vez, deixe repousar durante 1 a 3 minutos
  
  

• Não hesites em trazer um amigo contigo – tanto por uma questão de segurança como para te dar apoio!
  
  

Com que frequência se deve tomar um banho de gelo?

Depende do objetivo. Mas uma regra geral é:

• Para a recuperação: 2 a 3 vezes por semana
  
  

• Para a força mental e o sistema imunitário: basta uma vez por semana
  
  
  

Por que razão os banhos de gelo são tão bons para a recuperação

• Reduz a inflamação e as dores musculares
  
  

• Aumenta a circulação sanguínea e a oxigenação
  
  

• Fortalece o sistema imunitário
  
  

• Proporciona um sono melhor e reduz o stress
  
  

• Reforça a resistência mental
  
  

• Dá tempo para recuperar – a sério
  
  

E não, não tem de ser nada de extremo. Começa simplesmente por onde estás e não te exijas demasiado. Sente-te à vontade para o fazeres com um amigo que te segure a mão enquanto mergulhas em algo frio e inesperado... mas talvez exatamente aquilo de que precisavas.