Quanto tempo se deve ficar num banho de gelo?

Os banhos de gelo tornaram-se uma tendência muito popular e não é difícil perceber porquê. Hoje em dia, as pessoas recorrem aos banhos de gelo por diversos motivos: desde uma recuperação mais rápida após o exercício físico até à melhoria do humor e à redução do stress no dia-a-dia.

No entanto, há uma pergunta frequente a que temos de responder muitas vezes, nomeadamente: «Quanto tempo se deve, afinal, ficar num banho de gelo?»

Comece de forma simples – As sessões curtas no início são um bom começo

Se és principiante, é importante não te esforçares demasiado no início, tal como quando começas a fazer exercício... - Mergulhar num banho de gelo durante 5 minutos ou mais pode ser um choque para o corpo, e não é suposto parecer uma tortura! - Em vez disso, comece com 2 a 3 minutos: é tempo suficiente para o corpo começar a adaptar-se ao frio. Depois, aumente gradualmente: quando se sentir confortável, pode aumentar o tempo até aos 5 minutos.

Lembra-te: não é uma competição. Ouve o teu corpo e dá um passo atrás se sentires que está a ficar demasiado pesado.

No entanto, se já estiver habituado a banhos de gelo e quiser ir um pouco mais além, pode ficar sentado durante 7 a 10 minutos. Mas eis alguns aspetos a ter em conta:

A temperatura é importante: se a água estiver muito fria (abaixo dos 5 °C), opte por banhos mais curtos. Se estiver um pouco mais amena (8–12 °C), pode ficar na água um pouco mais tempo.

Mexa-se: Mexa um pouco os braços e as pernas durante o exercício para sentir que se está a mexer.

Quando é que se deve desistir?

Existem alguns sinais que indicam que é altura de terminar a sessão de banho de gelo:

Começas a tremer violentamente: um pouco de tremor é normal, mas se não conseguires parar de tremer, está na hora de saíres.

A pele ou os lábios ficam azulados: isto é um sinal de que o corpo está a começar a ficar com demasiado frio.

Se se sentir tonto ou com náuseas: Saia imediatamente e aqueça-se com cuidado.

Depois do banho de gelo – Faça o aquecimento da forma correta

Depois de sair do banho de gelo, é importante aquecer o corpo gradualmente:

Seque-se bem: utilize uma toalha quente e macia.

Vista roupa quente: uma camisola macia e meias grossas são a escolha ideal.

Bebe algo quente: uma chávena de chá ou chocolate quente é o ideal.

A minha regra pessoal

Costumo dizer que,no quediz respeito aos banhos de gelo,menos é mais. É melhor ficar sentado durante 3 minutos e sentir-se fantásticamente bem a seguir, do que ficar sentado durante 15 minutos e ficar completamente exausto. Os banhos de gelo devem ser uma experiência positiva, não um tormento.

Por isso, da próxima vez que te perguntares quanto tempo deves ficar no banho de gelo, lembra-te: ouve o teu corpo, começa devagar e vai aumentando gradualmente. E, acima de tudo, diverte-te!