Isbad kan ju verkligen kännas skrämmande när man hörs talas om det för första gången. - Men med rätt inställning och förberedelser kan det bli en otroligt givande och uppfriskande upplevelse. Oavsett om du vill förbättra din återhämtning, boosta ditt immunförsvar eller bara testa något nytt, är det viktigt att börja på rätt sätt. Här är en steg-för-steg-guide för att komma igång med isbad som nybörjare.
Det du borde tänka på är att du måste förbereda dig mentalt!
Isbad handlar lika mycket om mental styrka som om fysisk uthållighet. Det är normalt att känna motstånd inför tanken på att kliva ner i iskallt vatten, men kom ihåg att det är en utmaning du klarar av. Andas djupt och fokusera på ditt mål – att känna dig starkare och piggare efteråt.
Sen måste du också välja rätt plats och ha bra utrustning
-
Hemma: Fyll ditt kallbad med kallt vatten och lägg i iskuber för att sänka temperaturen till cirka 5–15°C.
-
Isbad-tunna: Om du är seriös med isbad kan du investera i en speciell isbad-tunna, som gör det enkelt att kontrollera temperaturen.
Börja sedan lugnt och öka endast gradvis!
Som nybörjare behöver du inte sitta i ett isbad i 10 minuter direkt. Du bör istället sikta på att börja med 1–2 minuter och öka tiden gradvis när du blir van. Lyssna på din kropp – det är viktigt att inte överdriva.
Fokusera på andning och rör dig under isbadet
-
Andning. Tänk att du ska Fokusera på att andas lugnt och kontrollerat. Djup inandning genom näsan och långsam utandning genom munnen kan hjälpa dig att hantera kylan.
-
Rör dig! Du bör Röra lätt på armar och ben för att hålla blodcirkulationen igång, men undvik överdriven rörelse som kan göra det obekvämare.
Värm upp efteråt! Stå inte stilla!
Efter isbadet är det viktigt att värma upp kroppen på ett bra och kontrollerat sätt. Torka av dig ordentligt och klä på dig varma kläder. Rör sedan på dig!
Var konsekvent, lite, ofta, är bättre en mycket enstaka gång.
För att uppleva hälsofördelarna med isbad, bör du tänka på samma sätt som när du börjar träna - disciplin och regelbundna sessions är ju nyckeln. Börja alltså med 1–3 gånger i veckan och håll det! Justera frekvensen beroende på hur din kropp reagerar.
Lyssna också på din kropp!
Isbad är inte för alla, och det är viktigt att respektera din kropps gränser. Om du har hjärtproblem, blodtrycksproblem eller andra hälsotillstånd, konsultera en läkare innan du börjar med isbad.
Tips för en smidig start
-
Börja på sommaren eller våren när det är lättare att hantera kylan.
-
Ta med en vän som stöd – det kan göra upplevelsen roligare och mindre skrämmande.
-
Fira dina framsteg, oavsett hur små de är. Varje isbad är en seger!
Isbad är en mer av en inre resa snarare än en instagramtävling. Även om det ibland kan kännas som det motsatta...! Men genom att börja smått och långsamt bara känna att du bygger upp din uthållighet kommer du snart att upptäcka varför så många pratar om isbadets fördelar.
Enkel sammanfattning: Testa isbad idag, och börja försiktigt!