Kall dusch och isbad ger båda en kick av kyla, men de är inte samma sak. Skillnaden ligger i hur kallt vattnet är, hur mycket av kroppen som är under vatten och hur länge.
Kall dusch
En kall dusch är det enklaste sättet att börja. Den kostar ingenting och tar 30 sekunder. Men kranvattnet är sällan kallare än 10 till 15 grader, och på sommaren ofta varmare än så. Vattnet träffar dessutom bara en del av kroppen åt gången.
Isbad
I ett isbad sitter du med vattnet upp till bröstet eller halsen, oftast på 3 till 10 grader. Hela kroppen kyls på en gång och kylan går djupare. Det är därför de flesta studier om kyla och återhämtning gjorts med bad, inte duschar.
Vilket ska du välja?
- Vill du testa om kyla är något för dig? Avsluta duschen med 30 till 60 sekunder kallt vatten.
- Vill du ha effekten av riktig kyla? Då är det isbad som gäller, två till fem minuter, tre till fyra gånger i veckan.
Många börjar med kalla duschar och går över till isbad efter några veckor. Det som avgör är att du gör det regelbundet.
Vill du isbada hemma året om? Se våra isbad med inbyggd kylning. Temperatur, tid och hur du börjar finns i vår guide till kallbad.
Share:
Rengöra isbad: guide till vattenbyte, filter och skötsel