Isbad har ju blivit en riktigt populär trend och det är inte så svårt att förstå varför. Folk använder isbad idag för flera olika anledningar: allt från snabbare återhämtning efter att ha tränat, till att få bättre humör och minskad stress i vardagen.
Vi får dock ofta en stor fråga som vi ofta får svara på, nämligen: "Hur länge ska man egentligen sitta i ett isbad?"
Börja enkelt – Korta sessioner i början är en bra start
Om du är nybörjare är det viktigt att inte köra för hårt från början, precis som när man ju ska börja träna... - Att hoppa in i ett isbad i mer 5 minuter eller mer kan vara en chock för kroppen, och det är inte meningen att det ska kännas som en tortyr! - Starta istället med 2–3 minuter: Det räcker långt för att kroppen ska börja anpassa sig till kylan. Öka sedan gradvis: När du känner dig bekväm kan du öka tiden upp till 5 minuter.
Kom ihåg: Det är inte en tävling. Lyssna på din kropp och kliv ur om du känner att det blir för mycket.
Om du däremot redan är van vid isbad och vill pusha dig lite längre, kan du sitta i upp till 7-10 minuter. Men här är några saker att tänka på:
Temperaturen spelar roll: Är vattnet riktigt kallt (under 5°C), håll dig till kortare tider. Är det lite mildare (8–12°C), kan du sitta i något längre.
Rör på dig: Rör lite lätt på armarna och benen under tiden för att känna att du är igång.
När Ska Du Kliva Ur?
Det finns några tecken som säger att det är dags att avsluta isbad-sessionen:
Du börjar skaka kraftigt: Lite darrningar är normalt, men om du inte kan sluta skaka är det dags att kliva ur.
Hud eller läppar blir blåaktiga: Det är en signal att kroppen börjar bli för kall.
Du känner dig yr eller illamående: Kliv ur direkt och värm upp dig försiktigt.
Efter Isbadet – Värm Upp på Rätt Sätt
När du väl har klivit ur isbadet är det viktigt att värm upp kroppen på ett försiktigt sätt:
Torka dig ordentligt: Använd en varm och mjuk handduk.
Ta på dig varma kläder: En mjuk tröja och tjocka strumpor är perfekt.
Drick något varmt: En kopp te eller varm choklad gör susen.
Min Personliga Regel
Jag brukar säga att mindre är mer när det kommer till isbad. Det är bättre att sitta i 3 minuter och känna sig fantastisk efteråt, än att sitta i 15 minuter och vara helt slut. Isbad ska vara en positiv upplevelse, inte en pina.
Så, nästa gång du funderar på hur länge du ska sitta i isbadet, kom ihåg: Lyssna på din kropp, börja smått och öka gradvis. Och framför allt – ha kul med det!