¿Cuánto tiempo debes permanecer en un baño de hielo?

Los baños de hielo se han vuelto muy populares y es fácil entender por qué. Hoy en día, la gente los usa por diversas razones: desde una recuperación más rápida después del ejercicio hasta mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés en la vida diaria.

Sin embargo, a menudo nos surge una gran pregunta que debemos responder con frecuencia: "¿Cuánto tiempo debería uno sentarse realmente en un baño de hielo?"

Empiece de forma sencilla: las sesiones cortas al principio son un buen comienzo.

Si eres principiante, es importante no esforzarte demasiado al principio, igual que cuando empiezas a hacer ejercicio... - Meterse en un baño de hielo durante 5 minutos o más puede ser un shock para el cuerpo, ¡y no debe ser una tortura! - Empieza con 2 o 3 minutos: es tiempo suficiente para que el cuerpo se adapte al frío. Luego, aumenta gradualmente: cuando te sientas cómodo, puedes aumentar el tiempo hasta 5 minutos.

Recuerda: No es una competencia. Escucha a tu cuerpo y da un paso atrás si sientes que te está costando demasiado.

Sin embargo, si ya estás acostumbrado a los baños de hielo y quieres ir un poco más allá, puedes sentarte hasta 7-10 minutos. Pero ten en cuenta lo siguiente:

La temperatura importa : Si el agua está muy fría (menos de 5 °C), bájese un poco más. Si está un poco más templada (8-12 °C), puede quedarse un poco más.

Muévete : mueve un poco los brazos y las piernas durante el ejercicio para sentir que te estás moviendo.

¿Cuándo debes dejarlo?

Hay algunas señales que te indican que es hora de terminar la sesión de baño de hielo:

Empiezas a temblar violentamente : Un poco de temblor es normal, pero si no puedes dejar de temblar, es hora de salir.

La piel o los labios se tornan azulados : esto es una señal de que el cuerpo está empezando a enfriarse demasiado.

Si se siente mareado o con náuseas : salga inmediatamente y caliente con cuidado.

Después del baño de hielo: caliéntate de la manera correcta

Una vez que hayas salido del baño de hielo, es importante calentar tu cuerpo suavemente:

Séquese bien : utilice una toalla suave y tibia.

Use ropa abrigada : un suéter suave y calcetines gruesos son perfectos.

Bebe algo caliente : una taza de té o chocolate caliente te vendrá bien.

Mi regla personal

Yo suelo decir que menos es más En cuanto a los baños de hielo, es mejor sentarse 3 minutos y sentirse de maravilla después, que sentarse 15 minutos y quedar completamente exhausto. Los baños de hielo deberían ser una experiencia positiva, no una molestia.

Así que, la próxima vez que te preguntes cuánto tiempo debes sentarte en el baño de hielo, recuerda: escucha a tu cuerpo, empieza poco a poco y aumenta gradualmente. Y, sobre todo, ¡diviértete!