Los baños de hielo se han convertido en una tendencia muy popular y no es difícil ver por qué. La gente utiliza los baños de hielo hoy en día por una variedad de razones: desde una recuperación más rápida después del ejercicio, hasta la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés en la vida cotidiana.
Sin embargo, a menudo recibimos una gran pregunta a la que tenemos que responder, a saber: "¿Cuánto tiempo hay que estar realmente en un baño de hielo?".
Empieza por lo sencillo: unas sesiones cortas al principio son un buen comienzo.
Si eres principiante, es importante que no te esfuerces demasiado al principio, igual que cuando empiezas a hacer ejercicio... - Sumergirse en un baño de hielo durante 5 minutos o más puede ser un shock para el cuerpo, ¡y no tiene por qué ser una tortura! - Empieza con 2 ó 3 minutos: es tiempo suficiente para que el cuerpo empiece a adaptarse al frío. Después, aumenta gradualmente el tiempo: cuando te sientas cómodo, puedes aumentar el tiempo hasta 5 minutos.
Recuerda: no es una competición. Escucha a tu cuerpo y da un paso atrás si sientes que es demasiado.
Sin embargo, si ya estás acostumbrado a los baños de hielo y quieres esforzarte un poco más, puedes permanecer sentado hasta 7-10 minutos. Pero aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
La temperatura importa: si el agua está muy fría (por debajo de 5 °C), permanece menos tiempo. Si es un poco más suave (8-12 °C), puedes permanecer un poco más.
Muévete: Mueve un poco los brazos y las piernas durante el ejercicio para sentir que te mueves.
¿Cuándo dejar de fumar?
Hay algunas señales que te indican que ha llegado el momento de poner fin a la sesión de baño helado:
Empiezas a temblar violentamente: Un pequeño temblor es normal, pero si no puedes dejar de temblar, es hora de salir.
La piel o los labios se vuelven azulados: Es una señal de que el cuerpo empieza a enfriarse demasiado.
Si se siente mareado o tiene náuseas: Salga inmediatamente y caliente con cuidado.
Después del baño helado - Calienta como es debido
Una vez que haya salido del baño de hielo, es importante calentar el cuerpo suavemente:
Sécate bien: utiliza una toalla suave y caliente.
Lleva ropa de abrigo: un jersey suave y unos calcetines gruesos son perfectos.
Bebe algo caliente: una taza de té o chocolate caliente te sentará de maravilla.
Mi regla personal
Suelo decir que menos es más cuando se trata de baños de hielo. Es mejor sentarse durante 3 minutos y sentirse increíble después, que sentarse durante 15 minutos y estar completamente agotado. Los baños de hielo deben ser una experiencia positiva, no un dolor.
Así que, la próxima vez que te preguntes cuánto tiempo debes permanecer en el baño de hielo, recuerda: escucha a tu cuerpo, empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente. Y, sobre todo, ¡diviértete!