الدكتورة سوزانا سوبيرغ تتحدث عن الاستحمام بالماء المثلج والصحة – الجانب العلمي وراء الاستحمام بالماء المثلج

الدكتورة سوزانا سوبرغ، إحدى أبرز الباحثات في العالم في مجال الاستحمام بالماء المثلج والتمثيل الغذائي. وقد دأبت منذ فترة طويلة على تسليط الضوء على الفوائد الصحية العديدة التي يقدمها الاستحمام بالماء المثلج على وجه التحديد. وقد أظهرت من خلال أبحاثها كيف أن الاستحمام بالماء المثلج بانتظام لا يساعد فقط على التعافي، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار بعيدة المدى على كل من الجسد والعقل.

كيف يؤثر الاستحمام بالماء البارد على الجسم

وفقًا للدكتور سوبرغ، فإن الاستحمام بالماء المثلج ينشط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى إفراز النورادرينالين والدوبامين – وهما مادتان كيميائيتان أساسيتان لزيادة التركيز وتحسين المزاج وتقليل التوتر.

وتؤكد أن قضاء ما بين 3 و11 دقيقة في الماء البارد أسبوعياً يكفي لتحقيق فوائد صحية ملحوظة. فمن خلال هذا التعرض، يزداد إنتاج الحرارة في الجسم، مما يؤدي إلى تنشيط الدهون البنية، وهي نوع من الأنسجة الدهنية التي تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وتنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أكثر فعالية.

الفوائد الصحية للاستحمام بالماء المثلج وفقًا للدكتور سوبيرغ

✔ تحسين عملية التمثيل الغذائي – يمكن أن تؤدي الاستحمامات الباردة المنتظمة إلى زيادة استهلاك الطاقة من خلال تنشيط الدهون البنية، مما يساهم في حرق الدهون.
✔ زيادة مقاومة الإجهاد – تعمل التعرض للبرودة على تدريب الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل من خلال موازنة مستويات الكورتيزول.
✔ تحسن المزاج واليقظة الذهنية – يمكن أن يؤدي الإفراز القوي للدوبامين إلى شعور طويل الأمد بالرفاهية وزيادة التركيز.
✔ تعزيز جهاز المناعة – تُظهر الدراسات أن الاستحمام بالماء المثلج يمكن أن يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ويحسن مقاومة الجسم للأمراض.
✔ تحسين النوم – يمكن أن يساهم الاستحمام بالماء المثلج في خفض درجة حرارة الجسم في المساء، وهو ما يساعد على نوم أعمق وأكثر استرخاءً.

كيف تبدأ ممارسة الاستحمام بالماء المثلج

يوصي الدكتور سوبرغ بالبدء بحذر وتعويد الجسم تدريجيًا على البرودة. إليك بعض الخطوات البسيطة للبدء:
1️⃣ ابدأ بالاستحمام بالماء البارد – اخفض درجة الحرارة خلال آخر 30–60 ثانية من الاستحمام.
2️⃣ استخدم حوض استحمام بارد أو بحيرة – استهدف البقاء في الماء لمدة 1–3 دقائق وزد المدة تدريجيًّا.
3️⃣ تنفس بهدوء – التنفس المتحكم فيه يساعد الجسم على التكيف مع البرودة.
4️⃣ ارتدِ ملابس دافئة بعد الاستحمام – لكن دع الجسم يدفئ نفسه بشكل طبيعي بعد ذلك للحصول على أفضل النتائج.

أثبت الدكتور سوبرغ بوضوح من خلال أبحاثه أن الاستحمام بالماء المثلج طريقة بسيطة لكنها فعالة للغاية لتحسين الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء. هل ترغب في تعزيز صحتك وتجربة الفوائد بنفسك؟ ابدأ اليوم نفسه ودع البرودة تقوم بالمهمة!