الاستحمام هو وسيلتي للتعافي في المساء وفي الصباح الباكر

الاستحمام والساونا هما وسيلتي للاسترخاءفي المساء وفي الصباح الباكر...

- فكرت في أن أكتب عن أمر أصبح مهمًا بشكل يكاد يكون سخيفًا بالنسبة لي خلال العام الماضي. الاستحمام بالجليد. أو الاستحمام بالماء البارد، أو أيًا كان الاسم الذي تريدون تسميته به، فحمامي الجليدي من «Swedish Cold» مليء بالجليد على أي حال. ما زلت أرتجف بعد آخر حمام جليدي الذي استمر 5 دقائق، وجسدي يفرز الإندورفينات! هذه قصتي عن روتين يجعلني أنام فعليًّا في الليل وأستيقظ من السرير في الصباح.

بدأ الأمر كشيء تجربه مرة واحدة فقط لتتمكن من القول إنك فعلته. تعلم، أحد الأصدقاء ينشر صورة على إنستغرام بشفاه زرقاء مع تعليق «واو، يا لها من تجربة مثيرة»، فتقول في نفسك: «حسناً، لا بأس، يمكنني أن أفعل ذلك أيضاً». وكانت المرة الأولى مروعة تماماً كما يمكن للمرء أن يتخيل. وقفت في حوض الماء المثلج لمدة 45 ثانية، ثم خرجت، وظللت أشعر بالبرد الشديد لمدة ساعة بعد ذلك، وأقسمت ألا أفعل ذلك أبداً مرة أخرى.

ثم أخذت حمامًا باردًا مرة أخرى بعد يومين. وهكذا سارت الأمور.

ما لم أكن أتوقعه هو مدى تأثير ذلك على شكل أمسياتي. أعمل كثيرًا أمام الشاشة، وغالبًا حتى وقت متأخر، ولسنوات عديدة كنت أستلقي وأحدق في السقف ليلاً وعقلي يعمل بنسبة 140 في المائة. المغنيسيوم، الميلاتونين، الستائر المعتمة، كل تلك الأشياء. ساعدت قليلاً. لكن ما جعلني أنام فعليًّا هو الخروج إلى الشرفة حوالي الساعة العاشرة والنصف، والوقوف في الماء البارد لمدة دقيقتين، ثم العودة إلى الداخل وشرب الشاي.

لا أعرف بالضبط لماذا ينجح الاستحمام بالماء المثلج. يتحدث الناس عن العصب المبهم والدوبامين، وعن أن الجسم يُجبر على الدخول في حالة راحة من الجهاز العصبي السمبتاوي بعد ذلك، وبالتأكيد، هذا صحيح. لكن بصراحة، أعتقد أن جزءًا من ذلك أبسط من ذلك بكثير. إنها دقيقتان لا أستطيع خلالهما التفكير في أي شيء سوى التنفس. الهاتف بعيد، والعمل بعيد، وكل شيء بعيد. لا يوجد سوى أنا والماء، وغريزة واضحة إلى حد ما تقول لي إن هذا أمر سخيف، وأن عليّ التوقف.

وهذا هو بيت القصيد، على ما أعتقد. أن تتدرب على الصمود في المواقف الصعبة دون أن تهرب. ويظهر أثر ذلك لاحقًا في جوانب أخرى من الحياة.

أما الصباح فهو قصة أخرى تمامًا. في المساء، يُعد الاستحمام بالماء المثلج وسيلة للاسترخاء. أما في الصباح، فهو بمثابة وقود حقيقي. أستيقظ حوالي الساعة السادسة، وأخرج مباشرةً مرتديًا ملابسي الداخلية فقط (أعتقد أن الجيران توقفوا عن الرد على ذلك)، وأدخل الحمام، وأعد ببطء حتى التسعين. وعندما أعود إلى الداخل، أكون مستيقظًا بطريقة لم يستطع القهوة أبدًا تحقيقها. وهي ليست تلك اليقظة المرتعشة التي تسببها القهوة، بل شيء أكثر هدوءًا. وكأن أحدهم قد رفع درجة التباين في العالم.

ما تعلمته هو أنه لا ينبغي المبالغة. كنت على وشك المبالغة في يناير — خمس دقائق، ست دقائق، وبدأت أتنافس مع نفسي. هذا ليس الهدف. دقيقتان في المساء، ودقيقة ونصف في الصباح. إذا تجاوزت ذلك، أشعر بالبرد فحسب، وعندها لا يكون الأمر استرخاءً بعد الآن، بل مجرد إزعاج عليّ التغلب عليه. إنها رياضة أخرى.

أمر آخر. أنا لا أستحم بالماء المثلج كل يوم. أعلم أن هناك ثقافة حول هذا الأمر حيث يحافظ الناس على سلسلة متواصلة لمدة 365 يومًا وينشرون مقاطع فيديو يومية، ولا بأس بذلك بالنسبة لهم، لكنني لاحظت أن جسدي يعبر عن رفضه عندما يصبح الأمر مفرطًا. في بعض الأسابيع أمارسها أربع مرات. وفي أسابيع أخرى مرة واحدة. وعندما أكون مصابًا بالزكام أو منهكًا جدًّا، أتخطى الجلسة. إنها ليست إنجازًا، بل أداة، والأدوات يجب استخدامها عند الحاجة.

إذا كان أي شخص يقرأ هذا يفكر في البدء بممارسة الاستحمام بالماء المثلج: ابدأ بثلاثين ثانية. تنفس ببطء. اخرج من الحمام عندما يبدأ الأمر في أن يصبح مزعجًا حقًّا، ليس عندما يصبح صعبًا، بل عندما يصبح غير صحيح. هناك فرق بين الأمرين.

أعلم أن هذا يبدو كأي مقال آخر عن الاستحمام بالماء البارد موجود على الإنترنت، وقد حاولت تجنب ذلك. لكن الحقيقة هي أنه من بين الأشياء القليلة التي جربتها خلال السنوات العشر الماضية، التي أحدثت فرقًا فعليًّا سواء في المساء أو في الصباح، دون آثار جانبية ودون أن أضطر إلى التفكير فيه كعلاج. لقد أصبح الآن مجرد جزء من روتيني اليومي. مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة، لكن بالماء.

ولا، شفتاي ليستا زرقاوين على إنستغرام. لكنني أعلم أنني أشعر بالراحة وأنام جيدًا بعد أخذ حمام بارد.