ما الذي يحدث في الجسم أثناء الاستحمام بالماء المثلج؟

ما هو الاستحمام بالماء المثلج؟

الاستحمام بالماء البارد و الاستحمام بالجليد هما في الواقع نفس الشيء، ولكن بتسميتين مختلفتين. يشير الاستحمام بالماء البارد إلى الاستحمام في ماء شديد البرودة، كما هو الحال في البحر في الخريف على سبيل المثال، بينما يشير الاستحمام بالماء الجليدي إلى الاستحمام في ماء جليدي، كما هو الحال في بحيرة في الشتاء على سبيل المثال.

لماذا الاستحمام بالماء المثلج؟

...وماذا يحدث في الجسم عند التعرض لحمام جليدي؟

إذا كنت مبتدئًا في الاستحمام بالماء المثلج، فقد يبدو غريبًا أن تقفز طواعيةً في ماء تقترب درجة حرارته من الصفر، لكن في الواقع هناك العديد من الفوائد الصحية المثبتة علميًّا للقيام بذلك. وهذه ليست سوى بعض منها...

جهاز مناعي أفضل وأقوى

إن تعريض الجسم للماء البارد يمكن أن يزيد من إنتاج الجسم للخلايا البيضاء، وهي خلايا دم تعمل بدورها كخلايا دفاعية للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم يعتاد أيضًا على أنواع مختلفة من درجات الحرارة والبيئات، مثل البرودة الشديدة، مما يجبره على التكيف ويجعله أقوى.

تحسين النوم

يؤدي الاستحمام بالماء البارد إلى خفض درجة حرارة الجسم، وهو ما يشبه الانخفاض الطبيعي في درجة الحرارة الذي يحدث قبل النوم.

يمكن أن يساعد خفض درجة حرارة الجسم من تلقاء نفسك قبل موعد النوم في تكوين إيقاع يومي يناسبك جيدًا ويساعدك على النوم بشكل أفضل. وهذا بدوره يحسّن جوانب أخرى، مثل زيادة الطاقة التي تشعر بها في اليوم التالي وتحسين جودة الحياة بشكل عام.

أفضل في تحمل درجات الحرارة المنخفضة

يسعى جسم الإنسان دائمًا إلى التكيف على أفضل وجه مع البيئة المحيطة به من أجل الحصول على أفضل فرص البقاء فيها.

وهذا يعني أنه كلما زاد عدد مرات الاستحمام بالماء المثلج، زادت إشاراتك لجسمك بأن البرودة الشديدة هي جزء متكرر من الحياة، مما يدفع الجسم إلى الحفاظ على دفئه بطريقة ما. ويقوم بذلك عن طريق إنتاج ما يُعرف بالدهون البنية.

الدهون البنية، أو الخلايا الدهنية البنية، هي نوع من الدهون يتم تنشيطه عندما يحتاج الجسم إلى التدفئة. وعندئذٍ تستخدم الدهون البنية الدهون العادية، أو الدهون البيضاء كما تُعرف أيضًا، لتدفئة الجسم.

لذلك، يمكن أنيساعد الاستحمام بالماء البارد أيضًافي إنقاص الوزن لمن يحتاج إلى ذلك.

تعافي أسرع عند الاستحمام بالماء المثلج

يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد في التعافي بعد التمرين بشكل جيد، حيث إن التغيرات التي تحدث في الجسم عند التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة تؤدي، من بين أمور أخرى، إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يجعل من الصعب على المواد الالتهابية الانتقال عبر الجسم عن طريق الدم.

تُعد الاستحمام بالماء البارد والتعرض للبرودة من العوامل التي تعزز القوة العقلية وتحسنها، كما ترفع عتبة تحمل الألم.

نصائح للاستحمام الآمن على الجليد

وما هي المخاطر الموجودة؟

قد ينطوي القفز في بحيرة أو حوض استحمام يحتوي على مياه تبلغ درجة حرارتها صفرًا تقريبًا على مخاطر إذا لم يتم ذلك بالطريقة الصحيحة. فيما يلي قائمة بالإرشادات التي يجب اتباعها عند الاستحمام بالماء البارد:

احرص دائمًا على أن تكون في كامل وعيك عند الاستحمام بالماء المثلج. فالاستحمام وأنت تحت تأثير الكحول، حتى لو كانت درجة حرارة الماء فاترة، ينطوي على مخاطر تهدد حياتك وصحتك لا تستحق العناء أبدًا.
تقدم خطوة بخطوة. وفقًا للبحوث، لا يتعين أن تكون درجة حرارة الماء قريبة من الصفر في كل مرة للاستفادة من فوائد الماء البارد. المهم هو أن يشعر المستحم بالبرودة. ومع مرور الوقت، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيًّا، شريطة أن تكون على يقين من قدرتك على تحمل درجة حرارة الماء الذي ستدخله.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية كامنة، فمن المهم جدًّا أن تستشير الطبيب قبل البدء في أخذ حمامات الماء البارد. فقد تشكل الحمامات الباردة صدمة للجسم، وقد تؤدي، على سبيل المثال، إلى نوبة قلبية، حتى لدى الأشخاص الصغار نسبيًّا والأصحاء، إذا لم يتم توخي الحذر.
إذا لم تكن معتادًا على الماء البارد ، فقد يكون من الجيد أن تبدأ بالاستحمام بالماء البارد. فمن الأسهل الخروج من تحت دش الماء البارد بدلاً من الخروج من حمام جليدي إذا تبين أن الماء بارد جدًّا. وإذا لم يسبق لك الاستحمام بالماء شديد البرودة من قبل، فسيكون من الصعب جدًّا معرفة ما يحدث لجسمك.
استحم مع شخص آخر، أو على الأقل اصطحب شخصًا معك إذا كنت ستستحم في بحيرة متجمدة ولم تكن متمرسًا في ذلك. إذا كنت لا تعرف كيف ستكون ردة فعلك (فإن النزول إلى بحيرة متجمدة يمثل صدمة للجسم ولك)، فمن المهم أن تصطحب شخصًا معك تحسبًا لحدوث أي مكروه.
لا تبقَ في الماء لفترة طويلة. على الأرجح لن تتمكن من البقاء لفترة طويلة في أي حال (قلة قليلة من الناس تفعل ذلك)، لكن لا تبقَ في الماء لفترة أطول مما تشعر فيه بالأمان والراحة. فقد تتعرض للإصابة في مياه باردة إلى هذا الحد إذا لم تكن حذرًا.

كيف يتم الاستحمام بالثلج؟

إن الاستحمام بالماء المثلج له العديد من الآثار الإيجابية والمفيدة على الجسم، سواء على المدى الطويل أو القصير. ومع ذلك، من المهم معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بذلك من أجل تحقيق هذه الآثار الإيجابية.

امشِ ببطء

بادئ ذي بدء، من الأفضل النزول إلى الماء البارد ببطء. لا ننصح بالقفز فيه بأي شكل من الأشكال (سواء كنا نتحدث عن بحيرة أو البحر). فقد يكون للمياه الباردة تأثير صادم للغاية على الجسم، وإذا لم تتمكن من تحمل ذلك، فمن المرجح أن تكون تجربتك سلبية بشكل عام.

قد يكون التروي أمرًا أكثر إيلامًا أيضًا، لكن من المهم ألا تفقد السيطرة على ما يحدث في جسمك.

تحكم في تنفسك

من السهل أن تفقد السيطرة على تنفسك عند النزول إلى المياه شديدة البرودة، وهذا أمر طبيعي في البداية، كما أنه من الصعب تجنب حدوث ذلك في المرات الأولى. ومع ذلك، من المفترض أن يتناقص هذا الأمر أكثر فأكثر مع مرور الوقت، كلما زادت انتظامية ممارسة حمامات الجليد. وكما هو الحال مع أي شيء آخر، كلما مارست ذلك أكثر، كلما تحسنت في أدائه.

لا تفرط في التنفس داخل الماء

يجب التحكم في التنفس، لكن لا ينبغي الإفراط في التنفس داخل الماء. فعند الإفراط في التنفس، قد يفقد المرء وعيه، مما قد يؤدي إلى حوادث غرق؛ ولا سيما في المياه الباردة جدًّا، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أخرى مروعة حتى لو لم يغرق المرء، مثل إصابات الصقيع وما شابهها.

نذكر هذه النقطة لأن الكثير ممن يمارسون الاستحمام بالماء البارد يتبعون طريقة «ويم هوف»، وقد يحدث أن يبدأ المرء في التنفس بسرعة في الماء لتحقيق تأثير أكبر، لكن ذلك قد يشكل خطرًا على الحياة، لذا قم بهذه التمارين التنفسية قبل النزول إلى الماء وستكون على ما يرام.

ما هي درجة الحرارة المثالية للحمام؟

يمكنك أن تستهدف أن تتراوح درجة حرارة الماء الذي تستحم فيه بين 1 و15 درجة. وكقاعدة عامة، من الجيد أن تضع في اعتبارك أنه يمكنك البقاء في الماء لعدد دقائق يساوي عدد الدرجات التي تبلغها درجة حرارة الماء؛ فإذا كانت درجة الحرارة 1 درجة، يمكنك الاستحمام لمدة دقيقة واحدة، وإذا كانت 2 درجة، لمدة دقيقتين، وهكذا دواليك.

ومن الجيد أيضًا أن نتذكر أنه يمكننا التنويع والتجربة في هذا الشأن. فالتحمل للحمامات الباردة أمر شخصي للغاية، حيث يختلف مدى قدرة كل شخص على تحملها وما يناسبه بشكل أفضل.

أحواض ثلج محمولة

حمام بارد محمول سويدي

لماذا الحمامات الجليدية المحمولة؟

قد يكون لجعل الاستحمام بالماء المثلج جزءًا من روتينك اليومي العديد من الفوائد، كما ذكرنا سابقًا، ولكن نظرًا لأن الكثير من الناس يعيشون بعيدًا عن البحيرات أو ربما لا يمتلكون حوض استحمام في منازلهم، فقد يكون من الصعب جدًّا دمج الاستحمام بالماء المثلج في حياتك وجعله عادةً ترغب في اتباعها، ولن تتمكن من القفز في الماء البارد بالعدد الذي تريده بنفس السهولة.

الاستحمام في المنزل

إن امتلاك حوض استحمام جليدي محمول في المنزل (والذي لا يشغل مساحة كبيرة أيضًا) يزيد من فرص الاستمتاع بالاستحمام الجليدي بسهولة كل يوم، سواء كان ذلك أول شيء تفعله في الصباح، أو بعد التمرين، أو قبل النوم. فالخيار لك بالطبع.

إن امتلاك حوض استحمام جليدي محمول في المنزل يؤدي بالتالي إلى تعزيز سيطرتك على صحتك وجسمك، كما يتيح لك الشعور بتحسن أكبر على مدار اليوم.

ما هي أنواع أحواض الاستحمام المحمولة المتوفرة؟

تقدم شركة Swedish Cold مجموعة متنوعة من أحواض الاستحمام الجليدية، بجميع الفئات السعرية. تتراوح الخيارات بين الأحواض البسيطة التي يمكن تجميعها بنفسك بسهولة ونقلها دون أي مشكلة (مثالية للمبتدئين)، وصولاً إلى أحواض الاستحمام الجليدية الأكثر تطوراً والتي تعمل ذاتياً.