Was passiert im Körper während eines Eisbades?

Was ist ein Eisbad?

Kaltes Baden und Eisbaden sind eigentlich dasselbe, haben aber unterschiedliche Bezeichnungen. Kaltes Baden bezieht sich auf das Baden in sehr kaltem Wasser, z. B. im Meer im Herbst, und Eisbaden auf das Baden in Eiswasser, z. B. in einem See im Winter.

Varför isbad?

...och vad händer i kroppen när den utsätts för isbad?

Om man är ny till isbad så kan det verka märkligt att man frivilligt skulle hoppa i nästan nollgradigt vatten, men det finns faktiskt många vetenskapligt belagda hälsofördelar med att göra det. Dessa är bara några utav dem...

Besseres und stärkeres Immunsystem

Wenn Sie Ihren Körper kaltem Wasser aussetzen, kann Ihr Körper die Produktion weißer Blutkörperchen erhöhen, die wiederum als Abwehrzellen des Körpers fungieren.

Außerdem akklimatisiert es den Körper an unterschiedliche Temperaturen und Umgebungen, wie z. B. extreme Kälte, und zwingt ihn, sich anzupassen und stärker zu werden.

Verbesserter Schlaf

isbad sänker kroppens temperatur vilket liknar den naturliga temperaturminskning som sker innan man somnar.

Die freiwillige Absenkung der Körpertemperatur vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, einen für Sie günstigen zirkadianen Rhythmus zu schaffen, der Ihnen hilft, besser zu schlafen. Dies wiederum verbessert andere Aspekte wie die Energie am nächsten Tag und die allgemeine Lebensqualität.

Bessere Bewältigung von kalten Temperaturen

Der menschliche Körper versucht immer, sich so gut wie möglich an die Umgebung anzupassen, um seine Überlebenschancen zu maximieren.

Detta innebär att ju fler isbad du gör, desto mer kommunicerar du till din kropp att extremkyla är ett återkommande moment i livet, vilket gör att kroppen på något sätt måste hålla sig varm. Det gör den genom att skapa så kallat brunt fett.

Braunes Fett oder braune Fettzellen sind eine Art von Fett, das aktiviert wird, wenn der Körper erwärmt werden muss. Das braune Fett verwendet dann normales Fett oder weißes Fett, wie es auch genannt wird, und wärmt den Körper damit auf.

Att ta isbad kan därför också hjälpa till med viktminskning för den som behöver det.

Snabbare återhämtning vid isbad

Eisbäder können dazu beitragen, dass Sie sich gut vom Sport erholen, denn die Vorgänge im Körper bei kalten Temperaturen führen unter anderem dazu, dass sich die Blutgefäße verengen, was wiederum den Transport von Entzündungsstoffen über das Blut durch den Körper erschwert.

isbad och kyla har en god tendens att stärka och förbättra ens mentala styrka och höja ens tröskel för smärta.

Tips för säkra isbad

Und was sind die Risiken?

Ein Sprung in einen See oder eine Badewanne mit Wasser nahe dem Gefrierpunkt kann riskant sein, wenn man es nicht richtig macht. Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie bei kalten Bädern beachten sollten:

Var alltid nykter när du tar isbad. Att bada påverkad, även om det är en ljummen temperatur, innefattar risker för ditt liv och din hälsa som aldrig är värt det.
Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Untersuchungen haben ergeben, dass die Wirkung von kaltem Wasser nicht immer bei Temperaturen nahe dem Gefrierpunkt eintreten muss. Die Hauptsache ist, dass die badende Person es als kalt empfindet. Mit der Zeit können Sie die Temperatur schrittweise senken, sofern Sie wissen, dass Sie das Wasser, in das Sie eintauchen, vertragen können.
Om du har underliggande hälsoproblem så är det väldigt viktigt att du pratar med en läkare innan du börjar med isbad. Kalla bad kan vara en chock för systemet och till exempel leda till hjärtattack, även i relativt unga och friska personer, om man inte är försiktig.
Wenn Sie nicht an kaltes Wasser gewöhnt sind, ist es vielleicht eine gute Idee, mit einer kalten Dusche zu beginnen. Es ist einfacher, aus der Dusche zu steigen als aus einem Eisbad, wenn das Wasser zu kalt ist. Wenn Sie noch nie in sehr kaltem Wasser gebadet haben, ist es sehr schwierig zu wissen, was in Ihrem Körper passiert.
isbad tillsammans med någon, eller ta åtminstone med dig någon om du ska bada i en frusen sjö och om du inte är rutinerad. Om du inte vet hur du kommer reagera (och det är chockerande för kroppen och för dig att gå ner i en frusen sjö) så är det viktigt att ta med dig någon om det händer något allvarligt.
Bleiben Sie nicht zu lange drin. Wahrscheinlich halten Sie sowieso nicht ewig durch (das tun nur sehr wenige Menschen), aber bleiben Sie nicht länger drin, als Sie sich sicher und geborgen fühlen. In so kaltem Wasser kann man sich verletzen, wenn man nicht vorsichtig ist.

Hur ska man isbada?

Ein Sprung in ein Eisbad hat viele verschiedene positive und wohltuende Auswirkungen auf den Körper, sowohl kurz- als auch langfristig. Es ist jedoch wichtig zu wissen, was man tut, um diese positiven Wirkungen zu erzielen.

Langsam reingehen

Zunächst ist es am besten, sich langsam in das kalte Wasser zu begeben. Wir würden nicht empfehlen, in irgendeiner Weise hineinzuspringen (wenn es sich um einen See oder das Meer handelt). Kaltes Wasser kann eine unglaublich schockierende Wirkung auf den Körper haben, und wenn Sie damit nicht umgehen können, werden Sie wahrscheinlich eine negative Erfahrung machen.

Eine Schonung kann schmerzhafter sein, aber es ist wichtig, dass Sie die Kontrolle über die Vorgänge in Ihrem Körper nicht verlieren.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung

Es ist leicht, die Kontrolle über die Atmung zu verlieren, wenn man in das eiskalte Wasser steigt, und das ist anfangs auch in Ordnung und bei den ersten paar Tauchgängen schwer zu vermeiden. Das sollte jedoch mit der Zeit nachlassen, je regelmäßiger Sie in Eisbäder gehen. Wie bei allem anderen auch, wird man besser, je mehr man es tut und übt.

Hyperventilieren Sie nicht im Wasser

Sie müssen Ihre Atmung kontrollieren, aber Sie wollen im Wasser nicht hyperventilieren. Wenn Sie hyperventilieren, können Sie das Bewusstsein verlieren, was zu Ertrinkungsunfällen führen kann, und besonders in so kaltem Wasser kann es zu anderen Schrecken führen, selbst wenn Sie nicht ertrinken, wie Erfrierungen und dergleichen.

Wir weisen auf diesen Punkt hin, weil viele Erkältungsbader die Wim-Hof-Methode anwenden und im Wasser hyperventilieren, um den Effekt zu verstärken, was jedoch tödlich sein kann.

Welche Temperatur sollte ein Bad überhaupt haben?

Sie können eine Wassertemperatur zwischen 1 und 15 Grad anstreben, in der Sie schwimmen. Als Faustregel kann man sich merken, dass man etwa so viele Minuten im Wasser bleiben kann, wie es in Grad kalt ist, d. h. bei 1 Grad badet man 1 Minute lang, bei 2 Grad 2 Minuten lang usw.

Es ist auch gut, daran zu denken, dass man damit variieren und experimentieren kann. Eisbäder sind sehr individuell, und es kommt darauf an, wie gut Sie damit zurechtkommen und was für Sie am besten funktioniert.

Portabla isbad

Schwedisches kaltes tragbares Erkältungsbad

Varför portabla isbad?

Att göra isbad till en del av sin vardag kan ha många fördelar, som tidigare nämnt, men då många människor bor utom räckhåll för sjöar eller kanske inte ens har ett badkar hemma så kan det bli väldigt svårt att integrera isbad in i ens liv och göra det till den vanan man vill och man kommer inte kunna hoppa i kylan så många gånger man vill lika enkelt.

Eisbäder zu Hause

Att då ha ett portabelt isbadhemma (som heller inte tar upp så mycket plats) ökar möjligheterna att enkelt isbada varje dag, vare sig man tar ett bad som första sak på morgonen, efter träning eller innan man går och lägger sig. Man väljer ju såklart själv.

Wenn Sie ein tragbares Eisbad zu Hause haben, haben Sie mehr Macht über Ihre eigene Gesundheit, über Ihren eigenen Körper, und Sie können sich tagsüber länger besser fühlen.

Vilka portabla Isbad finns det?

Hos Swedish Cold finns det flera urval av olika isbad, i alla olika prisklasser. Allt från simpla kar som man lätt kan sätta ihop själv och som kan transporteras utan problem (perfekt för den som är nybörjare), till mer avancerade, självgående isbadkar.

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