Les bains froids et la santé : ce que révèlent les études scientifiques et les différents types de bains froids existants

Le bain froid consiste à plonger son corps dans de l'eau dont la température est inférieure à 15 degrés, généralement pendant deux à cinq minutes. Ses effets ont été largement étudiés : le métabolisme quadruple pendant le bain, la noradrénaline augmente de 530 %, l'humeur s'améliore de manière mesurable après un seul bain et les personnes qui en prennent régulièrement ont moins de jours d'arrêt maladie. Voici les chiffres, source par source, ainsi qu'un aperçu des différents types de bains froids disponibles.

Le bain froid en chiffres

Onze minutes par semaine correspondent à 0,1 % des heures de la semaine. C'est là tout l'effort qui se cache derrière les chiffres ci-dessus.

Qu'est-ce qu'un bain froid ?

Un bain froid est un bain dans une eau dont la température est inférieure à 15 degrés. Dans la littérature scientifique, c'est précisément la barre des 15 degrés qui sert de seuil, et c'est cette définition qui est retenue dans les études ci-dessous. Lorsque la température de l'eau est proche de zéro, on parle plus souvent de « bain de glace » ; en anglais, on utilise l'expression « cold plunge » pour désigner la même chose.

La différence entre ces deux pratiques réside donc dans l'intensité, et non dans la méthode. La tradition suédoise du bain froid, avec ses bains publics, ses veillées et ses quais, repose sur les mêmes principes physiologiques qu'une baignoire à température contrôlée installée sur la terrasse. Ce qui les distingue, c'est la facilité avec laquelle on peut renouveler l'expérience dès le lendemain.

La plupart des personnes qui pratiquent régulièrement le bain froid choisissent une température comprise entre 2 et 8 degrés. Pour les débutants, il est préférable de commencer à environ 10 à 12 degrés, puis de descendre progressivement au fil des semaines. Nous abordons plus en détail les températures et les durées dans le guide consacré à la température idéale pour le bain froid.

Que se passe-t-il dans le corps lorsque l'on plonge dans l'eau froide ?

La première réaction est un réflexe. Les vaisseaux sanguins de la peau se contractent, la respiration devient profonde et rapide, le pouls s'accélère et le système nerveux passe à la vitesse supérieure. Au bout d'une trentaine de secondes, la respiration se calme et il ne reste plus qu'une sensation de stabilité et de vigilance.

Sous la surface, il se passe quelque chose de plus mesurable. Dans le cadre d'une étude classique menée à l'Université Charles de Prague, de jeunes hommes ont passé une heure dans l'eau à trois températures différentes, et les chercheurs ont mesuré divers paramètres, du métabolisme aux taux hormonaux. La différence entre l'eau tiède et l'eau froide est spectaculaire.

La même étude a mesuré la réponse hormonale à une température de 14 degrés. La noradrénaline, signal d'éveil de l'organisme, a plus que sextuplé, et ses taux sont restés élevés bien après la fin du bain. L'adrénaline, en revanche, n'a pas bougé du tout, ce qui mérite d'être souligné : le froid agit sur un système différent de celui mis en jeu par une simple réaction de stress.

C'est cette réaction hormonale qui explique pourquoi tant de personnes décrivent la même chose après coup : une vivacité d'esprit, de l'énergie et une amélioration notable de l'humeur qui dure plusieurs heures. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce processus, vous trouverez une explication détaillée dans l'article intitulé « Que se passe-t-il dans le corps pendant un bain glacé? ».

Les bienfaits des bains froids pour la santé selon la recherche

L'immersion en eau froide est l'un des moyens de récupération les plus étudiés qui soient. Vous trouverez ci-dessous les effets les mieux étayés par la recherche publiée, avec la source de chaque affirmation.

Vigour, énergie et meilleure humeur

Un seul bain suffit à modifier l'humeur de manière mesurable. Dans le cadre d'une étude contrôlée menée à l'université de Chichester, 42 personnes ont pris un bain pendant 20 minutes maximum dans de l'eau de mer à 13,6 degrés, tandis que 22 personnes constituaient le groupe témoin. L'humeur a été évaluée à l'aide du « Profile of Mood States », un questionnaire reconnu dans lequel une valeur plus faible correspond à une meilleure humeur.

L'amélioration de 15 points, contre 2 pour le groupe témoin, s'est répartie sur l'ensemble des sous-échelles. C'est au niveau de la clarté mentale et du niveau de tension que l'on a observé les variations les plus marquées.

Au fil du temps, les résultats vont dans le même sens. Des chercheurs finlandais ont suivi 36 personnes pendant quatre mois de baignades hivernales, d’octobre à janvier, avec un groupe témoin de 23 personnes. Le stress et la fatigue ont progressivement diminué, et au bout de quatre mois, les baigneurs se sont décrits comme plus énergiques, actifs et alertes que le groupe témoin (Huttunen et al., International Journal of Circumpolar Health, 2004).

Un niveau de stress plus faible dans les heures qui suivent le bain

La plus grande revue systématique réalisée à ce jour dans ce domaine a passé en revue onze études randomisées portant sur un total de 3 177 participants, dans une eau dont la température était comprise entre 7 et 15 degrés. L'effet le plus marquant a été une baisse significative du niveau de stress douze heures après le bain, avec une taille d'effet de 1,00 et un intervalle de confiance qui ne touche pas zéro. La revue a également noté que la qualité du sommeil, la qualité de vie et la réduction de l'absentéisme pour cause de maladie indiquaient une tendance positive (Cain et al., PLOS ONE, 2025).

Il est intéressant d'observer l'évolution de cet effet au fil du temps. Le froid stimule le corps sur le moment et l'apaise dans les heures qui suivent. C'est pourquoi beaucoup prennent leur bain le matin ou en début d'après-midi et remarquent la différence le soir venu.

Une récupération plus rapide après l'entraînement

C'est ici que l'on trouve le plus grand volume de données. Une méta-analyse en réseau a synthétisé 57 études portant sur 1 220 participants et a classé quatre méthodes les unes par rapport aux autres après un entraînement intensif. Ce classement est établi à l'aide de l'indice SUCRA, une mesure dans laquelle 100 % signifie que la méthode est la meilleure dans toutes les comparaisons.

Concrètement, cela signifie deux choses. Le froid est ce qui soulage les courbatures et permet aux jambes de retrouver rapidement leur mobilité, tandis que l'alternance entre le chaud et le froid est ce qui normalise le mieux les paramètres sanguins. Si vous disposez à la fois d'un sauna et d'un bain froid, vous bénéficiez donc de ces deux effets.

Moins de jours d'arrêt maladie

Dans l'une des plus grandes études randomisées sur l'exposition au froid, 3 018 participants néerlandais ont été répartis par tirage au sort entre un groupe chargé de terminer sa douche à l'eau froide pendant 30, 60 ou 90 secondes chaque jour pendant un mois, et un groupe témoin ne subissant pas d'exposition au froid. La différence en matière d'absentéisme pour cause de maladie était nette et statistiquement significative.

L'effet était le même, que les participants restent 30, 60 ou 90 secondes au froid. Cela semble indiquer que c'est la régularité qui fait la différence, et non l'endurance (Buijze et al., PLOS ONE, 2016).

Il a également été démontré de manière plus directe que le froid peut influencer la réponse immunitaire. Dans une étude publiée dans PNAS, douze personnes en bonne santé ont suivi pendant dix jours un programme comprenant des techniques de respiration, de la méditation et une exposition au froid, tandis qu’un groupe témoin de douze personnes non entraînées servait de référence. Le groupe ayant suivi l'entraînement a libéré davantage d'adrénaline, présentait des taux plus élevés de la cytokine anti-inflammatoire IL-10, des taux plus faibles des cytokines pro-inflammatoires TNF-alpha, IL-6 et IL-8, et a fait état de symptômes plus légers lorsque le système immunitaire a ensuite été stimulé dans des conditions contrôlées (Kox et al., PNAS, 2014).

Métabolisme et adaptation au froid

La chercheuse danoise Susanna Søberg a étudié pendant un an les adaptations physiologiques chez des adeptes chevronnés de la baignade hivernale qui combinaient bains froids et sauna deux à trois fois par semaine depuis au moins deux ans. Ces personnes présentaient une température corporelle au repos plus basse et augmentaient leur production de chaleur bien davantage que le groupe témoin lorsqu’elles étaient exposées au froid. Leur pouls et leur tension artérielle augmentaient moins, ce qui est la marque même de la tolérance au froid. La conclusion de l’étude est que la baignade hivernale favorise à la fois l’adaptation à la chaleur et au froid, et que cette méthode est intéressante pour augmenter la dépense énergétique (Søberg et al., Cell Reports Medicine, 2021).

Nous avons présenté son travail dans un article consacré à Susanna Søberg et aux fondements scientifiques des bains glacés, et nous abordons plus en détail le métabolisme dans l'article consacré aux effets des bains froids sur le métabolisme.

Synthèse de l'état des recherches

Les dix publications sur lesquelles s'appuie cet article, avec la méthodologie des études, le nombre de participants et les principaux résultats.

À quelle température, pendant combien de temps et à quelle fréquence cela est-il efficace ?

Les mesures effectuées par Søberg sur les baigneurs d'hiver ont abouti à une durée hebdomadaire d'environ onze minutes dans l'eau froide, réparties sur deux à trois séances. C'est ce chiffre qui est devenu la référence, et il est remarquablement bas. Quatre séances de deux minutes suffisent amplement.

Le deuxième conseil issu de cette même étude est de terminer par l'eau froide lorsque vous pratiquez les bains contrastés. Ainsi, le corps est obligé de se réchauffer lui-même au lieu de se voir fournir de la chaleur, ce qui est justement l'intérêt de l'effet métabolique.

C'est la régularité qui fait toute la différence, pas la température. Deux minutes tranquilles quatre fois par semaine sont plus efficaces qu'un seul exploit héroïque pendant la veille. Si vous souhaitez approfondir le sujet, vous trouverez ici un guide détaillé sur la durée recommandée d'un bain glacé.

Thérapie par contrastes : sauna et bain froid combinés

Les traditions suédoise et finlandaise ont toujours combiné ces deux pratiques, et les recherches viennent étayer cette association. Les effets de la pratique du sauna ont été étudiés dans le cadre de l'étude finlandaise KIHD, qui a suivi 2 315 hommes âgés de 42 à 60 ans pendant un peu plus de vingt ans. La relation entre la fréquence des séances de sauna et le risque présente une progression remarquablement progressive.

La différence entre le groupe le plus exposé et le groupe le moins exposé correspond à une réduction du risque de 63 %, et les chercheurs ont observé la même tendance pour la maladie coronarienne, les maladies cardiovasculaires et la mortalité globale (Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine, 2015). Une revue systématique de 40 études cliniques portant sur un total de 3 855 participants a conclu que la pratique régulière du sauna présente un potentiel bénéfique pour la santé (Hussain et Cohen, 2018).

Un protocole simple à suivre lorsque vous disposez à la fois d'un sauna et d'un bain froid :

L'ordre a son importance, et nous l'abordons dans l'article consacré au choix entre le sauna et le bain glacé.

Quels sont les différents types de bains froids ?

Le marché se divise en quatre catégories : le mode de refroidissement de l'eau, le matériau de fabrication de la baignoire, la position d'assise et le système de purification de l'eau. Voici ces catégories et ce qui les caractérise.

Bain froid sans groupe frigorifique

La forme la plus simple consiste en une baignoire isolée ou un tonneau en bois que vous remplissez d'eau froide et que vous refroidissez avec de la glace. C'est la solution la moins coûteuse et elle convient parfaitement pour tester si les bains froids vous conviennent. Pendant la saison hivernale, la température extérieure suffit souvent en partie. Cette catégorie comprend aussi bien des baignoires gonflables portables que des tonneaux massifs en chêne.

Bain froid avec groupe frigorifique intégré ou externe

Un groupe frigorifique, souvent appelé « chiller », maintient l'eau à la température choisie 24 heures sur 24, quelle que soit la saison. Vous réglez par exemple la température à 4 degrés dans l'application et l'eau est à 4 degrés lorsque vous rentrez chez vous, en juillet comme en janvier. Le groupe frigorifique est soit intégré à la baignoire, soit installé à côté sous forme d'unité séparée.

C'est le type de modèle qui fait du bain froid une routine plutôt qu'un projet, car tout l'aspect logistique disparaît. C'est également la catégorie où les différences entre les modèles sont les plus marquées, notamment en termes de capacité de refroidissement, de température minimale que le groupe frigorifique est capable d'atteindre et de rapidité de rétablissement de la température après un bain.

Bain combiné froid et chaud

Certaines baignoires disposent à la fois d'un système de refroidissement et d'un système de chauffage dans un même dispositif et couvrent toute la gamme, du bain glacé au bain chaud. Une seule et même baignoire peut ainsi être utilisée pour la récupération après l'entraînement et pour un bain chaud relaxant le soir, ce qui est pratique lorsque l'espace est limité à une terrasse ou à une salle de bains.

Matériaux : bois, acier inoxydable et composite

Le choix des matériaux détermine à la fois l'aspect de la salle de bains et l'entretien qu'elle nécessite.

Cuve horizontale ou tonneau vertical

Une baignoire allongée vous permet d'étirer vos jambes et de relâcher vos épaules, le dos légèrement incliné vers l'arrière. C'est la forme la plus courante et celle que beaucoup trouvent la plus confortable pour rester allongé sans bouger pendant quelques minutes.

Une baignoire verticale permet de s'immerger entièrement tout en occupant nettement moins d'espace au sol. De forme nordique classique, elle est particulièrement adaptée lorsque l'espace est limité ou lorsque la baignoire doit être mise en valeur comme un meuble.

Traitement de l'eau : filtres, ozone et UV

Un bassin d'eau froide accessible toute l'année doit permettre de maintenir l'eau propre entre deux utilisations. Trois techniques reviennent régulièrement, souvent combinées.

Plus la chaîne comporte d'étapes, plus les intervalles entre les changements d'eau sont longs et plus la piscine peut accueillir un grand nombre d'utilisateurs par jour. Pour un usage domestique, un changement d'eau par mois suffit généralement, le système de purification fonctionnant automatiquement entre-temps.

Aperçu des différents types

Les bains froids de Swedish Cold : trois types adaptés à différents besoins

Notre gamme couvre trois des catégories ci-dessus. Tous ces produits sont livrés prêts à l'emploi, se branchent sur une prise électrique standard et se commandent via un écran tactile ou une application.

Génération 4S : bain combiné froid et chaud

La gamme 4S couvre toute la plage de températures comprise entre 3 et 40 degrés dans une seule et même cuve. Le refroidissement, le chauffage et la filtration sont intégrés, sans groupes frigorifiques externes. La cuve est fabriquée en acier inoxydable 316 de qualité industrielle et résiste au climat nordique en extérieur jusqu’à moins 10 degrés, à condition que l’eau circule. La triple filtration avec purification à l'ozone garantit une eau propre et sans produits chimiques, tandis que le couvercle isolé maintient la température entre deux bains. Avec ses 175 centimètres de longueur et une capacité d'environ 500 litres, c'est le modèle compact idéal pour la terrasse, le balcon ou la salle de bains.

Nordic Tub : baignoire de bain froid sur pied en bois de cèdre

Nordic Tub est une structure verticale qui permet une immersion complète du corps sur une petite surface au sol. L'enveloppe extérieure est en bois massif de cèdre rouge, naturellement résistant à l'humidité et aux variations de température, tandis que l'intérieur est en acier inoxydable 304, garantissant hygiène et longue durée de vie. Un groupe frigorifique externe hautement performant maintient l'eau à une température stable de 3 degrés toute l'année, et un escalier stable permettant d'y accéder en toute sécurité est inclus. Le volume est d'environ 450 litres.

Génération 5 : bain froid professionnel destiné à un usage quotidien intensif

La Generation 5 est conçue pour les particuliers et les établissements où la piscine est utilisée quotidiennement. Le système de refroidissement maintient une température comprise entre 0 et 8 degrés grâce à la formation automatique de glace et à la circulation autonome de l’eau, avec une puissance frigorifique de 1,5 chevaux-vapeur. L'eau est purifiée grâce à un système en quatre étapes comprenant un filtre à particules, une purification à l'ozone et une stérilisation par UV ; pour une utilisation commerciale, une version en cinq étapes est disponible, dotée d'un filtre à cheveux supplémentaire et d'un système de pompage renforcé. La cuve a une capacité de 568 litres, est fabriquée en acier inoxydable avec des finitions en bois de cèdre rouge et est livrée avec un couvercle de protection isolé, des marches extérieures et un éclairage LED intégré.

Comparaison complète des caractéristiques techniques

Toute notre gamme est regroupée dans la rubrique « Bains froids et bains de glace ».

Exploitation et maintenance

Un bain froid à température régulée consomme de l'électricité pour maintenir l'eau à basse température et pour la faire circuler dans le système de purification. Multipliez la valeur en kWh par votre propre tarif d'électricité pour calculer la consommation de votre installation.

Comment choisir le bon type de bain froid

Commencez par déterminer à quelle fréquence vous comptez vous baigner et où la baignoire sera installée. Le reste en découlera.

• Vous souhaitez vous baigner toute l'année sans avoir à vous soucier de la glace ? Optez pour un bain équipé d'un groupe frigorifique. C'est le facteur le plus important pour que cette habitude perdure une fois l'effet de nouveauté passé.
• Vous disposez d'un espace limité. Un bain vertical comme le Nordic Tub permet une immersion totale tout en occupant un minimum d'espace au sol, et le modèle Generation 4S est suffisamment compact pour s'adapter à la plupart des balcons et salles de bains.
• Vous souhaitez disposer à la fois d'eau froide et d'eau chaude dans le même bac. La Generation 4S couvre une plage de température allant de 3 à 40 degrés et permet de réaliser des bains contrastés sans avoir à installer deux systèmes distincts.
• Le bain doit rester à l'extérieur toute l'année. Assurez-vous que la structure soit conçue pour le climat nordique et que l'eau continue de circuler même lorsque les températures sont négatives.
• Plusieurs personnes vont se baigner chaque jour. Il faut privilégier la capacité de refroidissement et le traitement en plusieurs étapes. La génération 5 est conçue pour ce scénario, et une mise à niveau professionnelle en cinq étapes est disponible pour les installations.
• Vous recherchez le charme classique du bois. Le cèdre rouge à l'extérieur et l'acier inoxydable à l'intérieur confèrent ce cachet sans faire de compromis sur l'hygiène.

Si vous gérez une salle de sport, un spa, un hôtel ou une clinique, nous avons rassemblé ici toutes les informations nécessaires sur les bains de glace et le bien-être pour les entreprises, et nous vous expliquons concrètement, dans cet article, comment votre établissement peut proposer des bains de glace et des services de bien-être.

Le sauna en complément du bain froid

Si vous souhaitez mettre en place une thérapie par contraste complète chez vous, vous aurez également besoin d'une source de chaleur. La gamme se divise en deux types. Le sauna infrarouge réchauffe directement le corps par rayonnement plutôt que de chauffer l'air, ce qui permet de bénéficier d'un bain de chaleur en profondeur à une température plus basse et avec un temps de préchauffage plus court. Le sauna traditionnel offre une chaleur sèche de 80 à 90 degrés grâce à un véritable poêle et des pierres de sauna, ainsi que la possibilité de verser de l'eau sur les pierres.

Les modèles à infrarouge sont fabriqués en pruche canadienne, tandis que les saunas d'extérieur sont en sapin blanc carbonisé, avec un toit étanche et résistant à la corrosion. Découvrez notre sélection dans les rubriques « Sauna à infrarouge » et « Sauna traditionnel », et découvrez les différences entre ces deux types de chauffage dans l'article comparant le sauna à infrarouge au sauna classique.

Comment commencer à prendre des bains froids chez soi

1. Commencez par une température plus élevée que vous ne le pensez. Réglez-la entre 10 et 12 degrés les premières semaines, puis baissez-la d'un degré à la fois lorsque vous vous sentez à l'aise.
2. Soyez bref. Deux minutes suffisent amplement au début. Onze minutes par semaine au total : c'est la référence issue des études scientifiques.
3. Expirez lentement. Les trente premières secondes constituent la partie la plus intense. Une longue expiration permet à la respiration de se stabiliser plus rapidement.
4. Prenez votre bain tôt dans la journée. Le froid stimule immédiatement la vigilance et apaise l'organisme en fin de journée.
5. Laissez votre corps se réchauffer tout seul après l'effort. Habillez-vous et bougez doucement au lieu de vous précipiter sous une douche chaude : vous profiterez ainsi pleinement de l'effet métabolique.
6. Si vous avez accès à un sauna, faites des bains contrastés. Commencez par le chaud, puis terminez par le froid.
7. Nagez régulièrement. Trois à quatre courtes séances par semaine, c'est ce qui donne des résultats à long terme.

Si vous êtes enceinte, si vous souffrez de troubles cardiaques ou vasculaires ou si vous suivez un traitement médicamenteux, consultez votre médecin avant de commencer. Vous trouverez des conseils pour intégrer cette pratique à votre quotidien dans l'article consacré aux bains glacés à domicile et à la mise en place d'une routine de bien-être.

Foire aux questions sur les bains froids

Quels sont les bienfaits des bains froids ?

Les recherches établissent régulièrement un lien entre les bains froids et une vigilance accrue, une amélioration de l'humeur, une diminution du stress ressenti dans les heures qui suivent le bain, une récupération plus rapide et une réduction des courbatures après un entraînement intense, une diminution du nombre de jours d'arrêt maladie, ainsi qu'un réajustement du métabolisme en cas d'exposition régulière. Consultez la synthèse des recherches ci-dessus pour chaque étude.

Qu'est-ce qu'un bain froid ?

Bain dans une eau dont la température est inférieure à 15 degrés. Lorsque la température de l'eau avoisine zéro, on parle généralement de « bain glacé ». La méthode reste la même.

Que se passe-t-il dans le corps lorsqu'on prend un bain froid ?

Les vaisseaux sanguins de la peau se contractent, la respiration s'accélère et le pouls s'élève. Dans le même temps, la noradrénaline et la dopamine sont libérées en grandes quantités, et le corps commence à produire sa propre chaleur. Dans l'étude menée par l'université Charles, le métabolisme a augmenté de 350 %, la noradrénaline de 530 % et la dopamine de 250 % après une heure de bain dans une eau à 14 degrés.

À quelle fréquence faut-il prendre un bain froid ?

D'après les études menées sur les adeptes de la baignade hivernale, la durée recommandée est d'environ onze minutes d'eau froide par semaine, réparties sur deux à trois séances. La plupart des personnes qui se baignent régulièrement effectuent trois à quatre séances par semaine, d'une durée de deux à quatre minutes chacune.

Est-ce que c'est bon de prendre un bain froid tous les jours ?

De nombreux nageurs expérimentés s'entraînent quotidiennement et y prennent plaisir. Les effets mis en évidence par la recherche sont déjà observés à partir de deux à trois séances par semaine ; la pratique quotidienne relève donc davantage d'une question d'habitude que d'une nécessité pour obtenir des résultats. Écoutez votre corps et privilégiez les séances courtes.

Est-ce que la durée de la détention a de l'importance ?

Moins que ce que beaucoup pensent. Dans cette étude portant sur 3 018 participants, l'effet sur l'absentéisme pour cause de maladie était le même, que les participants restent 30, 60 ou 90 secondes au froid. C'est la régularité qui fait la différence.

Faut-il prendre un sauna avant ou après le bain froid ?

Pour la plupart des gens, l'ordre naturel des choses est de commencer par le sauna, puis de prendre un bain froid, et terminer par le froid renforce l'effet métabolique. Si vous souhaitez vous endormir facilement après, vous pouvez plutôt terminer par la chaleur.

Un bain froid à domicile nécessite-t-il un groupe frigorifique ?

Si vous souhaitez vous baigner toute l'année, oui. Un groupe frigorifique maintient la température choisie 24 heures sur 24, quelle que soit la saison, et élimine toute la gestion de la glace, ce qui, dans la pratique, est ce qui détermine si cette routine tient la route à long terme.

À quelle fréquence faut-il changer l'eau ?

Dans un bac à purification en plusieurs étapes, il suffit généralement, dans le cadre d'un usage privé, de changer l'eau et le filtre environ une fois par mois. Entre-temps, la purification se fait automatiquement. Dans le cadre d'une exploitation commerciale accueillant de nombreux utilisateurs chaque jour, on utilise un système de filtration plus puissant et des intervalles plus fréquents.

Quelle est la consommation électrique d'un bain froid ?

Cela dépend du modèle, de la température ambiante et de la température minimale que vous réglez. La consommation de la génération 5 est estimée entre 3 et 10 kWh par jour. Grâce à la fonction de minuterie, le système peut rester en veille pendant la nuit, et l'eau redevient froide au plus tard une heure après le démarrage.

Sources

• Šrámek P. et al. Réponses physiologiques humaines à l'immersion dans de l'eau à différentes températures. European Journal of Applied Physiology, 2000.
• Huttunen P. et al. La natation hivernale améliore le bien-être général. International Journal of Circumpolar Health, 2004.
• Kox M. et al. Activation volontaire du système nerveux sympathique et atténuation de la réponse immunitaire innée chez l'être humain. PNAS, 2014.
• Laukkanen T. et al. Association entre la pratique du sauna et la mortalité cardiovasculaire et la mortalité toutes causes confondues. JAMA Internal Medicine, 2015.
• Buijze GA et al. « The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial ». PLOS ONE, 2016.
• Hussain J, Cohen M. Effets cliniques de la pratique régulière du sauna sec : une revue systématique. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
• Søberg S. et al. Modification de la thermorégulation de la graisse brune et augmentation de la thermogenèse induite par le froid chez des hommes jeunes et en bonne santé pratiquant la natation hivernale. Cell Reports Medicine, 2021.
• Kelly JS, Bird EL. Amélioration de l'humeur après une seule immersion dans l'eau froide. Lifestyle Medicine, 2022.
• Les effets de l'hydrothérapie et de la cryothérapie sur la récupération après des lésions musculaires aiguës induites par l'effort : une méta-analyse en réseau. BMC Musculoskeletal Disorders, 2024.
• Cain T. et al. Effets de l'immersion en eau froide sur la santé et le bien-être : revue systématique et méta-analyse. PLOS ONE, 2025.

Prêt à créer votre propre routine ?

Un bain froid avec système de refroidissement intégré maintient la température choisie 24 heures sur 24, toute l'année, et c'est là la principale différence entre une routine qui tient sur la durée et une qui tombe à l'eau. Découvrez nos bains froids, comparez-les à notre gamme de saunas ou contactez-nous: nous vous aiderons à choisir le modèle adapté à votre espace. Nous nous ferons un plaisir d'organiser une visite dans l'un de nos showrooms ou une présentation en ligne.