ساونا الأشعة تحت الحمراء: الفوائد الصحية ومدى تكرار استخدامها

ساونا الأشعة تحت الحمراء تستند إلى أكثر من 40 دراسة خضعت لمراجعة الأقران في الفترة من 2020 إلى 2025. ولكن على عكس حمام البخار التقليدي، تختلف آثاره جزئيًا – وتشير الأبحاث إلى مشاكل صحية محددة يعالجها حمام البخار بالأشعة تحت الحمراء بشكل أفضل من أي وسيلة أخرى.

هناك اعتقاد خاطئ شائع بشأن حمام البخار بالأشعة تحت الحمراء: أنه مجرد نسخة أكثر اعتدالاً وراحة من حمام البخار التقليدي. وهذا غير صحيح. فحمام البخار بالأشعة تحت الحمراء وحمام البخار التقليدي يعملان على تنشيط آليات فسيولوجية مختلفة جزئيًا –وتُظهر الأبحاث أن حمام البخار بالأشعة تحت الحمراء يتمتع بمزايا محددة لا يمكن لحمام البخار التقليدي أن يضاهيها.

تستعرض هذه المقالة ما تقوله الأبحاث فعليًّا عن الآثار الصحية للساونا تحت الحمراء، وكم مرة ينبغي عليك استخدامها لتحقيق النتائج– ولماذا يعد الاستمرار في الاستخدام هو المتغير الوحيد الذي يهم حقًا.

هل ترغب في مقارنة ذلك بالساونا التقليدية ومعرفة عدد المرات التي ينبغي عليك استخدامها؟ اقرأ مقالتناl العدد الموصى به من جلسات الساونا لتحقيق الفائدة وفقًا للبحوث 

كيف تعمل حجرة الاستحمام بالأشعة تحت الحمراء على تدفئة الجسم – ولماذا يؤثر ذلك على فعاليتها

تختلف طريقة عمل حمام البخار بالأشعة تحت الحمراء اختلافًا جوهريًّا عن حمام البخار التقليدي. فبدلاً من تسخين الهواء في الغرفة إلى 80–100 درجة مئوية، تُبعث الألواح التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء إشعاعات تخترق 3–4 سنتيمترات تحت الجلد وتُدفئ أنسجة العضلات مباشرةً — دون الحاجة إلى رفع درجة حرارة الهواء إلى أكثر من 40–60 درجة مئوية.

هذه هي السمة التي تمنح حمام البخار بالأشعة تحت الحمراء طابعه المميز. عند درجة حرارة هواء تبلغ 50 درجة مئوية، تكون الجلسة معتدلة بما يكفي لتتمكن من الجلوس لمدة 30 دقيقة دون أن تشعر بالإرهاق. وفي الوقت نفسه، يتم تدفئة العضلات بشكل أعمق وأكثر مباشرة مقارنةً بحمام البخار التقليدي. كما أن التعرق يختلف — فهو أكثر تدريجيًا ويستمر لفترة أطول.

التبعات العملية: يُعد «إنفراباستو» أسهل في الاستخدام اليومي. وهذا أحد أهم الاختلافات من منظور طول العمر، لأن الفوائد الصحية الأقوى التي أثبتتها الأبحاث تتطلب جلسات متكررة.

حمام الأشعة تحت الحمراء والصحة النفسية – البحث الذي فاجأ الباحثين أنفسهم

أهم اكتشاف وأكثره إثارة للدهشة في مجال الأبحاث الحديثة حول حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء يتعلق بالصحة النفسية. والنتائج قوية لدرجة أنها غيرت طريقة تفكير كبار الأطباء النفسيين في علاج الاكتئاب والقلق.

دراسة HEATBed التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF) لعام 2024: في دراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، تم الجمع بين العلاج بالحرارة بالأشعة تحت الحمراء والعلاج السلوكي المعرفي. النتيجة: 86,2 % من المشاركين الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب الحقيقي لم يعودوا يستوفون معايير التشخيص بعد فترة العلاج. وهي نسبة لا يمكن أن تضاهيها سوى القليل من الأدوية.

الطب النفسي الجسدي 2023 – الكورتيزول: دراسة عشوائية محكومة شملت 156 مشاركًا على مدار 8 أسابيع. أظهرت المجموعة التي استخدمت حمام البخار تحت الأحمر ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة انخفاضًا في مستويات الكورتيزول بنسبة 24٪ مقارنةً بالمجموعة الضابطة. وتحسنت تقييماتهم على مقياس الإجهاد المتصور (Perceived Stress Scale) المعتمد بنسبة 41٪، بينما تحسنت تقييمات المجموعة الضابطة بنسبة 15٪.

أبحاث الطب النفسي 2024 – الإندورفينات: أدت جلسة واحدة من العلاج بالإنفراباسوس إلى زيادة مستويات الإندورفين بنسبة 210٪ ومستويات السيروتونين بنسبة 18٪، وفقًا لقياسات عينات الدم. وقد ظهر هذا التأثير بالفعل بعد جلسة واحدة.

من المرجح أن تكون الآلية الكامنة وراء الآثار المتعلقة بالصحة النفسية عبارة عن مزيج من إفراز الإندورفين، وتقليل الالتهاب (الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب)، وتحسين جودة النوم، وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يعمل على مقاومة استجابة الإجهاد المزمن.

حمام البخار بالأشعة تحت الحمراء وصحة القلب والأوعية الدموية – ما الذي يحدث في الأوعية الدموية

تعد الآثار القلبية الوعائية من أقوى الحجج المؤيدة لاستخدام حمام البخار كأداة لإطالة العمر. فجلسة واحدة مدتها 30 دقيقة تُحدث استجابات قلبية وعائية مماثلة لتلك التي تنتج عن تمرين لياقة بدنية معتدل — حيث يرتفع معدل ضربات القلب إلى 100–120 نبضة في الدقيقة، ويزداد حجم الضربة القلبية، وتتوسع الأوعية الدموية.

مجلة «Frontiers in Cardiovascular Medicine» 2025: أبرزت مراجعة منهجية حول استخدام الساونا كطريقة علاجية لصحة القلب والأوعية الدموية وأمراض الشرايين الطرفية العلاج الحراري باعتباره «نهجًا علاجيًا جديدًا» – طريقة علاج جديدة – خاصةً للمرضى الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة لأسباب جسدية. وقد تمت الإشارة بشكل خاص إلى «إنفراباستو» (Infrabastu) لفوائدها عند درجات حرارة منخفضة.

Laukkanen & Kunutsor 2024: أكدت دراسة شاملة حول العلاج الحراري السلبي تحسن الوظيفة الوعائية، وانخفاض صلابة الشرايين، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والخرف عند الاستحمام المنتظم في حمام البخار – بما في ذلك حمامات الأشعة تحت الحمراء.

تعتبر الفوائد القلبية الوعائية لـ«إنفراباستو» قوية بشكل خاص بالنسبة لمجموعة معينة: أولئك الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية لأسباب مختلفة. يوفر «إنفراباستو» تحفيزًا قلبيًا وعائيًا مشابهًا للتمارين الرياضية دون إجهاد ميكانيكي للمفاصل والعضلات.

الحمام البارد والالتهاب – CRP، الروماتيزم والألم المزمن

يُعد الالتهاب القاسم المشترك وراء معظم الأمراض المزمنة – مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والاكتئاب، وأمراض المناعة الذاتية، وأنواع السرطان المختلفة. كما أنه المجال الذي تبرز فيه أبحاث حمامات الباستو تحت الحمراء بأكبر قدر من التخصص والأهمية السريرية.

انخفاض مستوى البروتين التفاعلي C (CRP): تشير الدراسات إلى انخفاض بنسبة 28–30 % في مستوى البروتين التفاعلي C (CRP) – وهو أحد أهم مؤشرات الالتهاب الجهازي – بعد 3 أسابيع من الاستخدام المنتظم لأجهزة التسخين تحت الباستو. ويُعد هذا انخفاضًا ذا مغزى من الناحية السريرية.

التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق: أجرت جامعة ساكسون للعلوم التطبيقية دراسة شملت 34 مريضًا (17 مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي، و17 مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق) خضعوا لثماني جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في حمام ساخن بدرجة حرارة 55 درجة مئوية على مدار 4 أسابيع. وأفاد المرضى بانخفاض ملحوظ في الألم والتصلب والتعب خلال فترة العلاج.

نقطة مهمة: تشير الأبحاث إلى أن التأثيرات المضادة للالتهاب تستغرق وقتًا. فجلسة واحدة أو جلستين لا تؤديان إلى تغييرات قابلة للقياس في مؤشرات الالتهاب. إن الاستخدام المتسق والمنتظم على مدار أسابيع هو ما يحقق النتائج القابلة للقياس — تمامًا كما هو الحال مع التمرينات الرياضية.

حمام البخار بالأشعة تحت الحمراء واستعادة العضلات – تأثير أعمق عند درجات حرارة أقل

هذا هو التأثير الذي يلاحظه معظم الناس أولاً: أن الجسم يبدو مختلفاً بعد ذلك. فالعضلات التي كانت متصلبة تصبح مرنة. والتوتر الذي استمر طوال اليوم يختفي. وهذا ليس مجرد تأثير وهمي — بل هو أمر فسيولوجي.

تخترق الأشعة تحت الحمراء الأنسجة العضلية بعمق 3–4 سنتيمترات وتزيد من تدفق الدم محليًّا. كما أنها تسرع عملية إزالة حمض اللاكتيك والمخلفات الأيضية من العضلات، وتقلل التورم، وتخفف من الاستجابة الالتهابية التي تسبب الألم العضلي المتأخر (DOMS).

بالمقارنة مع الساونا التقليدية – التي تُعدّ هي الأخرى فعالة في التعافي – تتميز الساونا بالأشعة تحت الحمراء بأنها جاهزة للاستخدام على الفور. فلا داعي للانتظار لمدة 45–60 دقيقة حتى ترتفع درجة حرارة الكابينة. يمكنك تشغيلها عبر التطبيق، والدخول إليها في غضون 10–20 دقيقة، وإجراء الجلسة مباشرةً بعد التمرين دون الحاجة إلى إعادة تنظيم برنامج أمسيتك بالكامل.

• يقلل DOMS بشكل ملموس بعد جلسات قليلة مباشرة بعد التمرين

• يزيد تدفق الدم محليًّا في الأنسجة العضلية المعالجة بفضل تغلغل الأشعة تحت الحمراء

• تحسن جودة النوم – يزداد النوم العميق مع الاستخدام المنتظم لغرفة الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء

• ينخفض مستوى الكورتيزول – ينخفض المستوى الأساسي لهرمون الإجهاد بنسبة 24% عند ممارسة التمارين 3 مرات أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع

كم مرة ينبغي عليك استخدام حمام البخار بالأشعة تحت الحمراء؟ دليل التردد المستند إلى الأبحاث

الإجابة المختصرة: كلما زاد العدد، كان ذلك أفضل؛ فالانتظام هو الأهم. لكن إليك التوصيات المحددة مقسمة حسب الأهداف:

هناك فرق مهم مقارنة بالساونا التقليدية: إن درجة الحرارة المنخفضة في الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء تجعل الاستخدام اليومي أمرًا ممكنًا فعليًّا لمعظم البالغين الأصحاء. ولا تحتاج إلى الراحة لفترة طويلة بين الجلسات. وهذا يجعل من السهل الوصول إلى التواتر الذي يحقق أقوى النتائج.

قم ببناء روتينك الخاص بـ«إنفراباست» – من مستوى المبتدئين إلى البروتوكول الأمثل

أهم نصيحة هي أن تبدأ بهدوء. يحتاج جسمك إلى التعود على حرارة الأشعة تحت الحمراء تمامًا كما هو الحال مع أي تمرين آخر. وإليك خطة تدريبية تدريجية:

استمع دائمًا إلى جسدك. إن الشعور بالدوار أو الغثيان أو التعب الشديد بعد الجلسة هي إشارات تدل على ضرورة خفض درجة الحرارة أو تقصير مدة الجلسة. اشرب الماء قبل الجلسة وبعدها.

الساونا بالأشعة تحت الحمراء أم الساونا التقليدية – أيهما تختار؟

هذا سؤال خاطئ. تظهر الأبحاث بوضوح أن كلاهما يعالج مشكلات مختلفة جزئيًا.

تتميز الساونا التقليدية بمزايا تفوق غيرها في:

• المنبهات القلبية الوعائية وبيانات طول العمر (انخفاض معدل الوفيات القلبية بنسبة 50٪ في دراسة كوبيو)

• تجربة «لويلي» وثقافة الباستا الاسكندنافية

• التعرض للهواء الطلق والعلاج بالتباين باستخدام حمامات الثلج

تتميز حجرة البخار بالأشعة تحت الحمراء بما يلي:

• الصحة النفسية وعلاج الاكتئاب (نسبة شفاء بلغت 86٪، جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، 2024)

• التعافي العضلي اليومي وتخفيف الألم

• الحد من الإجهاد وتنظيم مستوى الكورتيزول

• التركيب الداخلي وتوافر الخدمة يوميًا

الحل الأمثل هو الجمع بين الاثنين. تجمع ساونا "Swedish Cold Hybrid" بين وحدة التسخين التقليدية من Harvia بقدرة 6 كيلوواط والحرارة تحت الحمراء ذات الطيف الكامل في نفس المقصورة – يمكنك اختيار الوضع عبر لوحة اللمس وفقًا لاحتياجاتك في ذلك اليوم. نفس النظام. بدون أي تنازلات.

اقرأ المزيد عن الساونا الهجينة: الساونا الهجينة السويدية الباردة – تجمع بين الساونا التقليدية والأشعة تحت الحمراء في جهاز واحد 

المصادر العلمية:

1. ماسون وآخرون، دراسة HEATBed التابعة لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (2024) – العلاج الحراري بالأشعة تحت الحمراء والاكتئاب: لم يعد 86,2 % من المشاركين يستوفون معايير الاكتئاب الحقيقي

2. مجلة «Psychosomatic Medicine» (2023) – دراسة عشوائية محكومة، 156 مشاركًا، 8 أسابيع: انخفاض بنسبة 24% في مستوى الكورتيزول وتحسن بنسبة 41% على مقياس الإجهاد المتصور

3. Psychiatry Research (2024) – جلسة واحدة من «إنفراباسو»: إندورفينات +210٪، سيروتونين +18٪

4. زايد، م. أ.، «آفاق الطب القلبي الوعائي» (2025) – الساونا كوسيلة علاجية لصحة القلب والأوعية الدموية وأمراض الشرايين الطرفية

5. Laukkanen & Kunutsor (2024) – مراجعة للعلاج الحراري السلبي: الوظيفة الوعائية، وصلابة الشرايين، وضغط الدم، وخطر الإصابة بالخرف

6. Oosterveld وآخرون، جامعة ساكسون – العلاج بالحرارة المنخفضة في حالات التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق: الألم والتصلب والتعب

7. Laukkanen وآخرون، مجلة JAMA Internal Medicine (2015) – الاستحمام التقليدي في حمام الباستا ومعدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، 2315 مشاركًا على مدار 20 عامًا