لماذا الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين؟

بعد جلسة تدريب شاقة، غالبًا ما نشعر بثقل في الجسم، وألم في العضلات، أما العقل... نعم، فهو في حالة من التعب الشديد. نقوم ببعض تمارين الإطالة، وربما نشرب مشروبًا بروتينيًّا، ونقنع أنفسنا بأن «الأمور ستتحسن بحلول الغد».

ولكن ماذا لو كان بإمكانك فعل شيء يساعد فعلاً يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع – حقًا؟

وها هو السباحة في الجليد دوره في الصورة. الأمر قاسٍ بقدر ما يبدو، لكنه فعال بنفس القدر. ونعدكم – إنه ليس مقتصراً على الرياضيين المحترفين ومحبي السباحة الشتوية على إنستغرام.

لماذا الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين؟

التمارين الرياضية تضعف الجسم. قد يبدو هذا غريبًا، لكنه صحيح. تتعرض العضلات للإجهاد، وتحدث التهابات طفيفة، ويتعرض الجسم للضغط. وهذه هي الطريقة التي نصبح بها أقوى – من خلال إعادة بناء الجسم لنفسه، ليصبح أفضل قليلاً في كل مرة.

لكن هذه العملية تتطلب شيئًا يغفل عنه الكثيرون منا:

التعافي.

وهنا يأتي دور الحمام البارد – كأداة فائقة الفعالية من أجل:

• تقليل الالتهاب
  
  

• تخفيف آلام ما بعد التمرين
  
  

• تحسين الدورة الدموية
  
  

• تخفيض علاوة الإجهاد
  
  

ما الذي يحدث في الجسم أثناء الاستحمام بالماء المثلج؟

عندما تغمر جسمك في ماء بارد جدًّا (يفضل أن تكون درجة حرارته حوالي 8–12 درجة)، يتفاعل الجسم على الفور:

التبريد المفاجئ = انقباض الأوعية الدموية

تتقلص الأوعية الدموية بسرعة لحماية أعضائك الحيوية. وهذا يؤدي إلى تدفق الدم بعيدًا عن الجلد وإلى الأنسجة الأعمق.

الأمر يشبه إلى حد ما الضغط على «زر إعادة الضبط» لنظام الإجهاد في الجسم.

بعد الاستحمام = تحفيز الدورة الدموية

عندما تخرج من الماء، يحدث شيء مذهل: تتوسع الأوعية الدموية مرة أخرى ويتدفق الدم إليها. هذه الاستجابة:

• يزيل الفضلات المتراكمة في العضلات
  
  

• تزويد الجسم بالأكسجين والمغذيات
  
  

• يحفز عملية الشفاء الطبيعية في الجسم
  
  

كل هذا يحدث بشكل طبيعي. بدون مكملات، وبدون حبوب – فقط أنت وجسمك وقليل من الماء البارد.

فوائد الاستحمام بالماء المثلج بعد التمرين

إذن، لماذا يختتم الكثيرون الآن جلسات تدريبهم بالغطس في حمام بارد؟ إليك أهم الفوائد.

1. آلام ما بعد التمرين (DOMS)

هل خضعت لتدريبات شاقة للساقين أو ركضت على منحدر؟ إذاً فأنت تعرف ما يعنيه ألم ما بعد التمرين. يمكن للحمام البارد أن:

• تقليل الشعور بألم ما بعد التمرين
  

• يقلل من المدة التي تشعر فيها بالتصلب والتعب
  

• يساعدك على العودة إلى العمل بشكل أسرع
  
  

2. تعافٍ أفضل = أداء أفضل

إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع، فإن التعافي السريع أمرًا حاسمًا. تساعد الحمامات الباردة على:

• تقليل إجهاد العضلات
  
  

• زيادة القدرة على التحمل بمرور الوقت
  
  

• تجهيز الجسم للتمرين التالي بشكل أسرع
  
  

3. انخفاض الالتهاب

تتسبب جميع التمارين في حدوث إصابات دقيقة. وهذا الأمر ليس خطيرًا – ولكن إذا لم تسمح لجسمك بالاسترخاء أبدًا، فإنك تخاطر بالإجهاد الزائد والإصابات.

يخفف الاستحمام من الالتهابات ويتيح للجسم فرصة لإصلاح نفسه بشكل أكثر فعالية.

مكافأة: الاستحمام بالماء البارد من أجل الاسترخاء الذهني

لا يؤثر التمرين على الجسم فحسب، بل إنه يستنزف الطاقة النفسية أيضًا — خاصةً إذا كان عليك التوفيق بينه وبين رعاية الأطفال الصغار والعمل وقلة النوم والتوتر.

انخفاض الكورتيزول، وارتفاع الدوبامين

تشير الدراسات إلى أنه بعد الاستحمام بالماء البارد:

• ينخفض مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد)
  
  

• يزداد مستوى الدوبامين (هرمون السعادة) بشكل كبير
  
  

• ستشعر بذهن أكثر صفاءً، وبتهدئة أكبر، وبتوازن أفضل
  
  

إنه أشبه بحمام بارد للروح أيضًا، وليس للجسد فحسب.

كيف تُعد حمامًا جليديًّا في المنزل – خطوة بخطوة

لست بحاجة إلى برميل مصنوع خصيصًا في الحديقة أو إلى منتجع صحي.

كم مرة يجب أخذ حمام بارد بعد التمرين؟

للحصول على أفضل النتائج:

• 2–3 مرات في الأسبوع إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام
  
  

• بعد جلسات تدريب شاقة بشكل خاص
  
  

• أو عندما تشعر بإرهاق شديد في جسدك
  
  

الأهم هو الانتظام – فالقليل بشكل متكرر أفضل من الكثير بشكل نادر.

لهذا السبب تُحدث «Swedish Cold» فرقًا بعد التمرين

مع ميزة «Swedish Cold»، يمكنك اختيار درجة الحرارة بالضبط بنفسك حتى درجات تحت الصفر. وهذا يعني أنه يمكنك:

• اضبط درجة الحرارة بدقة وفقًا لحالتك اليومية والتأثير المطلوب

• تجنب الاستحمام في حالة الذعر – مع تحقيق أقصى فائدة ممكنة

• درب جسمك تدريجيًا على تحمل درجات الحرارة الأكثر برودة دون التعرض لصدمة

على عكس حمامات السباحة الطبيعية والأنظمة الأخرى التي لا تتجاوز درجة حرارتها 3 درجات مئوية، توفر تقنية «Swedish Cold» تبريدًا نشطًا بأقل من 0 درجة مئوية. وهذا يؤدي إلى تكوّن قطع من الجليد في الماء — ويمنحك تعرضًا محكومًا وقويًّا للبرودة مباشرةً بعد الانتهاء من التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو حصة الكروسفيت.

ما هي الفائدة؟ ستتعافى بشكل أسرع، وستنام بشكل أفضل، وستستعيد الإحساس بساقيك بشكل أسرع — دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.

ما هو أفضل حمام جليدي؟ إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن أفضل حمام جليدي، فيمكنك الاطلاع على هذه الصفحة:  كما توجد صفحات خاصة بأفضل المنتجات في الاختبارات على هذا الموقع الدنماركي؛ انظر الرابط هنا.

هناك أيضًا موقع آخر متخصص في تقييم أفضل منتجات أحواض الاستحمام بالثلج يُدعى Testexpert.com، انظر الرابط هنا؛