لماذا يُنصح بالاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة الرياضة؟

بعد تمرين رياضي مرهق، غالبًا ما يشعر المرء بثقل في الجسم، وألم في العضلات، أما العقل... حسناً، فهو في حالة من التشتت. نقوم ببعض تمارين الإطالة، وربما نشرب مشروبًا بروتينيًّا، ونقول لأنفسنا: «سيكون كل شيء على ما يرام حتى الغد».

ولكن ماذا لو كان بإمكانك فعل شيء يساعد فعلاً يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع - حقًا؟

ها هو حمام الثلج دوره. على الرغم من أن الأمر يبدو قاسياً، إلا أنه فعال بنفس القدر. ونعدكم - إنه ليس مخصصاً فقط للرياضيين المحترفين والسباحين الشتويين على إنستغرام.

لماذا يُنصح بالاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة الرياضة؟

التمارين الرياضية تسبب إجهادًا للجسم. قد يبدو هذا جنونيًا، لكنه صحيح. تتعرض العضلات للتمزق، وتحدث التهابات طفيفة، ويخضع الجسم للضغط. هكذا نصبح أقوى — من خلال إعادة بناء الجسم، ليصبح أفضل قليلاً في كل مرة.

لكن هذه العملية تتطلب شيئًا يفتقده الكثيرون منا:

التعافي.

وهنا يأتي دور الحمام الجليدي — كأداة فعالة للغاية من أجل:

• الحد من الالتهاب
  
  

• تخفيف آلام ما بعد التمرين
  
  

• تحسين الدورة الدموية
  
  

• تخفيف مستويات التوتر
  
  

ما الذي يحدث في الجسم أثناء الاستحمام بالماء المثلج؟

عندما تغمر جسمك في ماء بارد جدًّا (يفضل أن تكون درجة حرارته حوالي 8-12 درجة)، يتفاعل جسمك على الفور:

انخفاض درجة حرارة الجسم الحاد = تضيق الأوعية الدموية

تتقلص الأوعية الدموية بسرعة لحماية أعضائك الحيوية. وهذا يسمح للدم بالتدفق بعيدًا عن الجلد وإلى الأنسجة الأعمق.

إنه أشبه بالضغط على «زر إعادة الضبط» لنظام الإجهاد في الجسم.

بعد الاستحمام = تنشيط الدورة الدموية

عندما تخرج من الماء، يحدث شيء رائع: تنفتح الأوعية الدموية مرة أخرى ويتدفق الدم إليها. هذه الاستجابة:

• يُزيل الفضلات المتراكمة في العضلات
  
  

• تزويد النباتات بالأكسجين والمغذيات
  
  

• يُحفز عملية الشفاء الذاتية للجسم
  
  

كل هذا يحدث بشكل طبيعي. لا مكملات غذائية، ولا حبوب — فقط أنت وجسمك وبعض الماء البارد.

فوائد الاستحمام بالماء المثلج بعد ممارسة الرياضة

إذن، لماذا يختتم الكثير من الناس في الوقت الحاضر تدريباتهم بالغطس في حمام جليدي؟ إليكم أهم فوائده.

1. تخفيف الألم أثناء ممارسة الرياضة (DOMS)

هل مارست تمارين مكثفة للساقين أو ركضت على منحدر؟ إذاً فأنت تعرف ما يعنيه ألم ما بعد التمرين. يمكن للحمامات الجليدية أن:

• تقليل الشعور بألم التمرين
  

• يقلل من المدة التي تشعر فيها بالتصلب والتعب
  

• نساعدك على العودة إلى المسار الصحيح بشكل أسرع
  
  

2. تعافي أفضل = أداء أفضل

إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع، فإن التعافي السريع أمر بالغ الأهمية. تساعد الحمامات الباردة على:

• تقليل إجهاد العضلات
  
  

• زيادة الثبات بمرور الوقت
  
  

• تجهيز جسمك للجلسة التالية بشكل أسرع
  
  

3. تقليل الالتهاب

تؤدي جميع التمارين إلى حدوث إصابات دقيقة. وهذا ليس خطيرًا — ولكن إذا لم تمنح جسمك فرصة للتعافي أبدًا، فإنك تخاطر بالإجهاد الزائد والإصابة.

تقلل الحمامات الباردة من الالتهاب وتتيح للجسم فرصة لإصلاح نفسه بشكل أكثر فعالية.

مكافأة: الحمامات الباردة لتعزيز التعافي النفسي

لا تؤثر ممارسة الرياضة على جسمك فحسب، بل تؤثر أيضًا على عقلك — خاصةً إذا اقترنت بوجود أطفال صغار، والعمل، وقلة النوم، والتوتر.

انخفاض الكورتيزول، وارتفاع الدوبامين

تشير الدراسات إلى أنه بعد الاستحمام بالماء المثلج:

• ينخفض مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد)
  
  

• يرتفع مستوى الدوبامين (هرمون المتعة) بشكل حاد
  
  

• تشعر بمزيد من الوضوح والهدوء والتوازن
  
  

إنه أشبه بحمام بارد للروح أيضًا، وليس للجسد فحسب.

كيفية تحضير حمام ثلجي في المنزل - خطوة بخطوة

لست بحاجة إلى برميل مصمم خصيصًا لهذا الغرض في الحديقة أو إلى منتجع صحي.

كم مرة ينبغي عليك أخذ حمامات ثلجية بعد التمرين؟

للحصول على أفضل نتيجة:

• 2-3 مرات في الأسبوع إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام
  
  

• بعد التدريبات الشاقة بشكل خاص
  
  

• أو عندما تشعر بخمول شديد في جسدك
  
  

أهم شيء هو الانتظام — القليل بشكل متكرر أفضل من الكثير بشكل نادر.

لماذا يُحدث مشروب «Swedish Cold» فرقًا بعد ممارسة الرياضة

مع «Swedish Cold»، يمكنك اختيار درجة الحرارة بدقة تصل إلى درجات تحت الصفر. وهذا يعني أنه يمكنك:

• اضبط درجة الحرارة بدقة وفقًا لليوم والتأثير المطلوب

• تجنب الاستحمام في حالة الذعر — ولكن احصل على أقصى فائدة

• تدريب الجسم تدريجيًّا على تحمل درجات حرارة أكثر برودة دون التعرض لصدمة

على عكس الحمامات الطبيعية والأنظمة الأخرى التي لا تتجاوز درجة حرارتها 3 درجات مئوية، يوفر نظام «Swedish Cold» تبريدًا نشطًا بأقل من 0 درجة مئوية. فهو يُنتج مكعبات ثلج في الماء — مما يمنحك تعرضًا باردًا قويًّا ومحكومًا مباشرةً بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو جلسة الكروسفيت.

ما النتيجة؟ ستتعافى بشكل أسرع، وستنام بشكل أفضل، وستستعيد قوة ساقيك بسرعة أكبر — دون مغادرة المنزل.

ما هو أفضل حمام جليدي؟ إذا كنت ترغب في قراءة المزيد حول أفضل حمام جليدي، يمكنك الاطلاع على هذه الصفحة:  كما توجد صفحات "الأفضل في الاختبار" على هذا الموقع الدنماركي؛ انظر الرابط هنا.

هناك أيضًا موقع آخر متخصص في تقييم الحمامات الجليدية يُدعى Testexpert.com، انظر الرابط هنا