هل يمكن أن يساعدك «إسباد» على إنقاص وزنك؟

أصبحت الحمامات الباردة أكثر شيوعًا كوسيلة للاسترخاء وتحسين الرفاهية. ولكن هل يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟ يزعم الكثيرون أن الحمامات الباردة يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتساهم في إنقاص الوزن، ولكن ماذا تقول الأبحاث في الواقع؟

كيف يؤثر الاستحمام بالماء المثلج على حرق الدهون؟

عندما يتعرض الجسم لحمام بارد، يتم تنشيط نوع خاص من الأنسجة الدهنية يُعرف بالدهون البنية. وعلى عكس الدهون البيضاء العادية، التي تخزن الطاقة، تعمل الدهون البنية كمستهلك للطاقة. فهي تنتج الحرارة من خلال حرق السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بنشاط أكبر في الدهون البنية يميلون إلى امتلاك معدل استقلاب أعلى، ويمكنهم حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

هل يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء المثلج حقًّا في إنقاص الوزن؟

الجواب هو: هذا يعتمد على الظروف.

يمكن أن يساهم الاستحمام في زيادة استهلاك الطاقة من خلال تنشيط الدهون البنية، لكنه ليس حلاً سحرياً لفقدان الوزن. لفقدان الوزن، لا يزال عليك تحقيق عجز في السعرات الحرارية، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الاستحمام بالماء المثلج جزءًا من استراتيجية تهدف إلى زيادة حرق الدهون والحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي. ومن بين الفوائد المحتملة ما يلي:

• زيادة حرق السعرات الحرارية: يستهلك الجسم الطاقة للحفاظ على درجة حرارته، مما قد يسهم في زيادة احتياجه للطاقة.

• تنظيم الشهية: تشير بعض الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء البارد قد يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية ويقلل من الشعور بالجوع.

• تحسين التعافي والنوم: يمكن أن يساعد النوم الجيد والتعافي الأسرع بشكل غير مباشر في إنقاص الوزن من خلال تحقيق التوازن الهرموني وتقليل مستويات التوتر.

كم مرة وكم من الوقت ينبغي أن تستحم بالماء المثلج؟

للاستفادة من الفوائد المحتملة للحمامات الباردة في حرق الدهون، يمكنك تجربة الاستحمام 2-4 مرات أسبوعيًا لمدة 5-10 دقائق في كل مرة. من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم تعريض نفسك للبرودة الشديدة لفترات طويلة دون التكيف الكافي.

الخلاصة

قد يكون الاستحمام بالماء البارد طريقة مثيرة للاهتمام لتنشيط حرق الدهون وزيادة استهلاك السعرات الحرارية، لكنه ليس طريقة سحرية لفقدان الوزن. وللحصول على أفضل النتائج، ينبغي أن يقترن ذلك بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نمط حياة صحي. إذا كان لديك بالفعل خطة ثابتة لفقدان الوزن، فقد يكون الاستحمام بالماء البارد إضافة مثيرة للاهتمام لدعم عملية التمثيل الغذائي ورفاهيتك.