Le bain glacé est mon remède pour récupérer le soir et tôt le matin

Les bains glacés et le sauna sont mes remèdes pour me ressourcerle soir et tôt le matin...

- J'ai pensé que j'allais vous parler d'une chose qui a pris une importance presque ridicule pour moi au cours de l'année écoulée. Les bains glacés. Ou les bains froids, ou peu importe comment on veut les appeler, en tout cas, mon bain glacé de chez Swedish Cold est rempli de glace. Je tremble encore après mon dernier bain glacé de 5 minutes et mon corps déborde d'endorphines ! Voici mon récit d'une routine qui me permet de dormir la nuit et de sortir du lit le matin.

Au départ, c'était juste un truc qu'on essaie une fois pour pouvoir dire qu'on l'a fait. Tu sais, un pote poste une photo sur Instagram avec les lèvres bleues et la légende « wow, quelle sensation », et on se dit « bon, pourquoi pas moi aussi ». Et la première fois, c'était aussi horrible qu'on peut l'imaginer. Je suis resté dans le bain de glace pendant 45 secondes, je suis sorti, j'ai grelotté pendant une heure après, et je me suis juré de ne plus jamais recommencer.

Puis j'ai refait un bain glacé deux jours plus tard. Et voilà le résultat.

Ce à quoi je ne m'attendais pas, c'est à quel point cela allait changer le déroulement de mes soirées. Je travaille beaucoup devant un écran, souvent tard, et pendant des années, je passais mes nuits allongée à fixer le plafond, le cerveau tournant à 140 %. Magnésium, mélatonine, rideaux occultants, tout ça. Ça aidait un peu. Mais ce qui m’aidait vraiment à m’endormir, c’était de sortir sur le balcon vers 21 h 30, de me mettre sous l’eau froide pendant deux minutes, puis de rentrer et de boire du thé.

Je ne sais pas exactement pourquoi les bains glacés font du bien. On parle du nerf vague et de la dopamine, et du fait que le corps est plongé dans un état de repos parasympathique après coup, et bien sûr, c'est sans doute vrai. Mais honnêtement, je pense qu'une partie de l'explication est plus banale que ça. Ce sont deux minutes pendant lesquelles je ne peux penser à rien d'autre qu'à respirer. Le téléphone est loin, le boulot est loin, tout est loin. Il n’y a que moi, l’eau et un instinct assez clair qui me dit que c’est idiot et que je devrais arrêter.

Et c'est là tout l'intérêt, je crois. S'entraîner à persévérer dans une situation difficile sans fuir. Ça se ressent ensuite, dans d'autres domaines de la vie.

Le matin, c'est une tout autre histoire. Le soir, le bain glacé est un moyen de se détendre. Le matin, c'est un véritable carburant. Je me lève vers six heures, je sors directement en sous-vêtements (les voisins ont cessé de réagir, je crois), je plonge dans l'eau et je compte lentement jusqu'à quatre-vingt-dix. Quand je rentre, je suis éveillé d’une manière que le café n’a jamais pu me procurer. Ce n’est pas non plus cette éveil tremblotant du café, mais quelque chose de plus calme. Comme si quelqu’un avait augmenté le contraste du monde.

Ce que j'ai appris, c'est qu'il ne faut pas en faire trop. J'ai failli aller trop loin en janvier : cinq minutes, six minutes, je me suis mis à me lancer des défis à moi-même. Ce n'est pas le but. Deux minutes le soir, une minute et demie le matin. Au-delà, j’ai juste froid, et là, ce n’est plus de la récupération, c’est juste une gêne que je dois surmonter. C’est un autre sport.

Encore une chose. Je ne fais pas de bain glacé tous les jours. Je sais qu’il existe toute une culture autour de ça, avec des gens qui enchaînent 365 jours d’affilée et postent des vidéos quotidiennes, et ça leur convient, mais j’ai remarqué que mon corps me dit « stop » quand ça devient trop. Certaines semaines, j’en fais quatre. D’autres, une seule. Quand j’ai un rhume ou que je suis vraiment crevé, je passe mon tour. Ce n’est pas un exploit, c’est un outil, et les outils doivent être utilisés quand on en a besoin.

Si l'un d'entre vous qui lisez ces lignes envisage de se lancer dans les bains glacés : commencez par trente secondes. Respirez lentement. Sortez dès que cela devient vraiment désagréable, pas quand c'est difficile, mais quand ça ne va pas. Il y a une différence.

Je sais que cela ressemble à tous les autres articles sur les bains glacés qu'on trouve sur Internet, et j'ai essayé d'éviter cela. Mais la vérité, c'est que c'est l'une des rares choses que j'ai essayées ces dix dernières années qui a réellement fait une différence, tant le soir que le matin, sans effets secondaires et sans que j'aie besoin de le considérer comme un traitement. Cela fait désormais simplement partie de ma routine quotidienne. Comme se brosser les dents, mais dans l'eau.

Et non, je n'ai pas les lèvres bleues sur Instagram. Mais je sais que je me sens bien et que je dors bien après avoir pris un bain glacé.