Le bain glacé est mon moyen de récupération le soir et tôt le matin

Les bains glacés et le sauna sont mes moyens de récupérationle soir et tôt le matin...

- J'ai pensé que j'allais vous parler d'une chose qui a pris une importance presque ridicule pour moi ces derniers mois : les bains glacés. Ou les bains froids, peu importe comment on les appelle ; en tout cas, mon bain glacé de chez Swedish Cold est rempli de glace. Je tremble encore après mon dernier bain glacé de 5 minutes et mon corps déborde d’endorphines ! Voici mon récit d’une routine qui me permet réellement de dormir la nuit et de sortir du lit le matin.

Au départ, c'était juste un truc qu'on essaie une fois pour pouvoir dire qu'on l'a fait. Tu sais, un pote poste une photo sur Instagram avec les lèvres bleues et la légende « waouh, quelle montée d’adrénaline », et on se dit : « bon, pourquoi pas moi aussi ? ». Et la première fois, c’était aussi horrible qu’on peut l’imaginer. Je suis resté dans le bain de glace pendant 45 secondes, je suis sorti, j’ai grelotté pendant une heure après, et je me suis juré de ne plus jamais recommencer.

Puis j'ai refait un bain glacé deux jours plus tard. Et ça s'est passé comme ça.

Ce à quoi je ne m'attendais pas, c'est à quel point cela allait changer le déroulement de mes soirées. Je travaille beaucoup devant un écran, souvent tard le soir, et pendant plusieurs années, je passais mes nuits allongée à fixer le plafond, l’esprit qui tournait à 140 %. Magnésium, mélatonine, stores occultants, tout ça. Ça a un peu aidé. Mais ce qui m’a vraiment permis de m’endormir, c’était de sortir sur le balcon vers 21 h 30, de me mettre sous l’eau froide pendant deux minutes, puis de rentrer et de boire du thé.

Je ne sais pas exactement pourquoi les bains glacés fonctionnent. On parle du nerf vague et de la dopamine, et du fait que le corps est ensuite plongé dans un état de repos parasympathique, et bien sûr, c'est sûrement vrai. Mais honnêtement, je pense qu'une partie de l'explication est plus banale que ça. Ce sont deux minutes pendant lesquelles je ne peux penser à rien d'autre qu'à respirer. Le téléphone est de l’autre côté, le travail est de l’autre côté, tout est de l’autre côté. Il n’y a que moi, l’eau et un instinct assez clair qui me dit que c’est idiot et que je devrais arrêter.

Et c'est là tout l'intérêt, je crois. S'entraîner à persévérer dans une situation difficile sans fuir. Ça se ressent ensuite, dans d'autres domaines de la vie.

Le matin, c’est une toute autre histoire. Le soir, le bain glacé est un moyen de se détendre. Le matin, c’est un véritable carburant. Je me lève vers six heures, je sors directement en sous-vêtements (les voisins ont cessé de réagir, je crois), je me glisse dans l’eau et je compte lentement jusqu’à quatre-vingt-dix. Quand je sors de l’eau, je suis éveillé d’une manière que le café n’a jamais pu me procurer. Ce n’est pas non plus cette éveil tremblotant provoqué par le café, mais quelque chose de plus serein. Comme si quelqu’un avait augmenté le contraste du monde.

Ce que j'ai appris, c'est qu'il ne faut pas en faire trop. En janvier, j'étais sur le point d'aller trop loin : cinq minutes, six minutes… Je commençais à me lancer des défis à moi-même. Ce n'est pas le but. Deux minutes le soir, une minute et demie le matin. Au-delà, j’ai simplement froid, et là, ce n’est plus de la récupération, c’est juste une sensation désagréable que je dois surmonter. C’est un autre sport.

Encore une chose. Je ne fais pas de bain glacé tous les jours. Je sais qu’il existe toute une culture autour de ça, avec des gens qui enchaînent 365 jours d’affilée et publient des vidéos quotidiennes, et ça leur convient, mais j’ai remarqué que mon corps me dit « stop » quand ça devient trop. Certaines semaines, j’en fais quatre. D’autres, une seule. Quand j’ai un rhume ou que je suis vraiment crevé, je fais l’impasse. Ce n’est pas un exploit, c’est un outil, et les outils sont faits pour être utilisés quand on en a besoin.

Si l'un d'entre vous qui lisez ces lignes envisage de se lancer dans les bains glacés : commencez par trente secondes. Respirez lentement. Sortez dès que cela commence à devenir vraiment désagréable, pas quand c'est difficile, mais quand ça ne va pas. Il y a une différence.

Je sais que cela ressemble à tous les autres articles sur les bains glacés que l'on trouve sur Internet, et j'ai essayé d'éviter cela. Mais la vérité, c'est que c'est l'une des rares choses que j'ai testées ces dix dernières années qui a réellement fait une différence, tant le soir que le matin, sans effets secondaires et sans que j'aie besoin de la considérer comme un traitement. Cela fait désormais simplement partie de ma routine quotidienne. Un peu comme se brosser les dents, mais dans l’eau.

Et non, je n'ai pas les lèvres bleues sur Instagram. Mais je sais que je me sens bien et que je dors bien après avoir pris un bain glacé.