Ein Eisbad ist mein Mittel zur Erholung am Abend und am frühen Morgen

Eisbaden und Sauna sind meine Mittel zur Erholungam Abend und am frühen Morgen...

- Ich dachte, ich schreibe mal über etwas, das mir im letzten Jahr fast schon lächerlich wichtig geworden ist. Eisbäder. Oder Kaltbäder, oder wie auch immer man es nennen mag – mein Eisbad von Swedish Cold ist jedenfalls voller Eis. Ich zittere immer noch nach meinem letzten 5-minütigen Eisbad und mein Körper sprüht vor Endorphinen! Das ist meine Geschichte über eine Routine, dank der ich nachts tatsächlich schlafen und morgens aus dem Bett kommen kann.

Es fing an als etwas, das man einmal ausprobiert, nur um sagen zu können, dass man es gemacht hat. Du weißt schon, ein Kumpel postet ein Bild auf Instagram mit blauen Lippen und dem Kommentar „Wow, was für ein Kick“, und man denkt sich: Na ja, das kann ich wohl auch. Und das erste Mal war genauso schrecklich, wie man es sich vorstellen kann. Ich stand 45 Sekunden lang im Eisbad, kam raus, fror danach eine Stunde lang und schwor mir, das nie wieder zu tun.

Zwei Tage später habe ich dann wieder ein Eisbad genommen. Und so kam es, wie es kam.

Was ich nicht erwartet hatte, war, wie sehr sich dadurch meine Abende verändern würden. Ich arbeite viel am Bildschirm, oft bis spät, und jahrelang lag ich nachts da und starrte an die Decke, während mein Gehirn auf Hochtouren lief. Magnesium, Melatonin, Verdunkelungsvorhänge, all das. Es half ein bisschen. Aber was mich tatsächlich zum Einschlafen brachte, war, gegen halb zehn auf den Balkon zu gehen, zwei Minuten lang in kaltes Wasser zu stehen und dann reinzukommen und Tee zu trinken.

Ich weiß nicht genau, warum Eisbäder wirken. Die Leute reden vom Vagusnerv und von Dopamin und davon, dass der Körper danach in einen parasympathischen Ruhezustand versetzt wird, und sicher, das mag schon stimmen. Aber ehrlich gesagt glaube ich, dass ein Teil davon banaler ist als das. Es sind zwei Minuten, in denen ich an nichts anderes denken kann als ans Atmen. Das Handy ist weg, die Arbeit ist weg, alles ist weg. Es gibt nur mich und das Wasser und einen ziemlich deutlichen Instinkt, dass das hier dumm ist und ich aufhören sollte.

Und genau da liegt meiner Meinung nach der springende Punkt. Dass man übt, in einer schwierigen Situation durchzuhalten, ohne davonzulaufen. Das macht sich später auch in anderen Bereichen des Lebens bemerkbar.

Die Morgen sind eine ganz andere Geschichte. Abends ist das Eisbad eine Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. Morgens ist es reiner Treibstoff. Ich stehe gegen sechs Uhr auf, gehe direkt in Unterwäsche hinaus (die Nachbarn reagieren nicht mehr darauf, glaube ich), steige hinein und zähle langsam bis neunzig. Wenn ich wieder herauskomme, bin ich auf eine Weise wach, wie es Kaffee nie geschafft hat. Es ist auch nicht diese zitterige Kaffee-Wachsamkeit, sondern etwas Ruhigeres. Als hätte jemand den Kontrast der Welt aufgedreht.

Ich habe gelernt, dass man es nicht übertreiben sollte. Im Januar bin ich fast zu weit gegangen – fünf Minuten, sechs Minuten, ich habe angefangen, mit mir selbst zu wetteifern. Darum geht es aber nicht. Zwei Minuten am Abend, eineinhalb am Morgen. Mehr als das und mir ist einfach nur kalt, und dann ist es keine Erholung mehr, dann ist es nur noch Unbehagen, das ich überwinden muss. Das ist eine andere Sportart.

Noch was: Ich mache nicht jeden Tag ein Eisbad. Ich weiß, dass es da eine ganze Kultur drumherum gibt, wo Leute 365-Tage-Serien hinlegen und täglich Videos posten, und das ist für sie okay, aber ich hab gemerkt, dass mein Körper sich wehrt, wenn es zu viel wird. In manchen Wochen sind es vier Mal. In manchen Wochen einmal. Wenn ich erkältet oder total fertig bin, lass ich es ausfallen. Es ist keine Leistung, es ist ein Hilfsmittel, und Hilfsmittel soll man nutzen, wenn man sie braucht.

Falls jemand, der das hier liest, darüber nachdenkt, mit Eisbädern anzufangen: Fang mit dreißig Sekunden an. Atme langsam. Steig raus, wenn es wirklich unangenehm wird – nicht, wenn es anstrengend ist, sondern wenn es sich falsch anfühlt. Das ist ein Unterschied.

Ich weiß, dass sich das wie jeder andere Text über Eisbäder anhört, den es im Internet gibt, und ich habe versucht, das zu vermeiden. Aber die Wahrheit ist, dass es eines der wenigen Dinge ist, die ich in den letzten zehn Jahren ausprobiert habe und die tatsächlich sowohl abends als auch morgens einen Unterschied gemacht haben – ohne Nebenwirkungen und ohne dass ich es als eine Art Behandlung betrachten muss. Es ist mittlerweile einfach ein Teil meines Tagesablaufs. So wie Zähneputzen, nur nass.

Und nein, auf Instagram habe ich keine blauen Lippen. Aber ich weiß, dass es mir gut geht und ich gut schlafe, wenn ich ein Eisbad genommen habe.