Eisbad oder kalte Dusche: Was ist der Unterschied?

Eine kalte Dusche und ein Eisbad sorgen beide für einen Kältekick, sind aber nicht dasselbe. Der Unterschied liegt darin, wie kalt das Wasser ist, wie viel vom Körper unter Wasser ist und wie lange.

Kalte Dusche

Eine kalte Dusche ist der einfachste Einstieg. Sie kostet nichts und dauert 30 Sekunden. Allerdings ist das Leitungswasser selten kälter als 10 bis 15 Grad und im Sommer oft sogar noch wärmer. Außerdem trifft das Wasser jeweils nur auf einen Teil des Körpers.

Eisbad

Bei einem Eisbad sitzt man so, dass das Wasser bis zur Brust oder zum Hals reicht, meist bei einer Temperatur von 3 bis 10 Grad. Der gesamte Körper wird auf einmal abgekühlt, und die Kälte dringt tiefer ein. Aus diesem Grund wurden die meisten Studien zum Thema Kälte und Erholung mit Bädern und nicht mit Duschen durchgeführt.

Für welche Variante sollst du dich entscheiden?

• Möchtest du ausprobieren, ob kaltes Wasser etwas für dich ist? Beende die Dusche mit 30 bis 60 Sekunden kaltem Wasser.
• Möchten Sie die Wirkung echter Kälte spüren? Dann ist ein Eisbad genau das Richtige: zwei bis fünf Minuten, drei- bis viermal pro Woche.

Viele fangen mit kalten Duschen an und steigen nach einigen Wochen auf Eisbäder um. Entscheidend ist, dass man es regelmäßig macht.

Möchtest du das ganze Jahr über zu Hause Eisbaden? Entdecke unsere Eisbäder mit integrierter Kühlung. Informationen zu Temperatur, Dauer und den ersten Schritten findest du in unserem Leitfaden zum Kaltbaden.