A Dra. Susanna Søberg sobre os banhos de gelo e a saúde – A ciência por trás dos banhos de gelo

A Dra. Susanna Søberg, uma das principais investigadoras mundiais na área da banhos de gelo e metabolismo. Há muito que tem vindo a destacar os inúmeros benefícios para a saúde decorrentes, precisamente, dos banhos de gelo. Através da sua investigação, demonstrou como os banhos de gelo regulares não só ajudam na recuperação, como também podem ter efeitos de longo alcance tanto no corpo como na mente.

Como o banho de água gelada afeta o corpo

Segundo o Dr. Søberg, o banho de gelo ativa o sistema nervoso simpático, o que leva à libertação de noradrenalina e dopamina – substâncias neurotransmissoras que são fundamentais para aumentar a concentração, melhorar o humor e reduzir o stress.

Ela salienta que bastam 3 a 11 minutos em água fria por semana para obter efeitos significativos na saúde. Através desta exposição, aumenta-se a termogénese do corpo, o que ativa a gordura castanha, um tipo de tecido adiposo que ajuda o corpo a queimar calorias e a regular a temperatura corporal de forma mais eficaz.

Benefícios para a saúde dos banhos de gelo, segundo o Dr. Søberg

✔ Melhoria do metabolismo – Os banhos de gelo regulares podem aumentar o consumo de energia ao ativar a gordura castanha, contribuindo assim para a queima de gordura.
✔ Maior resistência ao stress – A exposição ao frio treina o corpo para lidar melhor com o stress, equilibrando os níveis de cortisol.
✔ Melhor humor e agilidade mental – Uma forte libertação de dopamina pode proporcionar uma sensação duradoura de bem-estar e maior concentração.
✔ Sistema imunitário reforçado – Estudos demonstram que os banhos de gelo podem aumentar a produção de glóbulos brancos e melhorar a resistência do corpo às doenças.
✔ Sono melhorado – os banhos de gelo podem contribuir para uma temperatura corporal mais baixa à noite, o que é benéfico para um sono mais profundo e reparador.

Como Começar a Praticar o Banho de Gelo

O Dr. Søberg recomenda começar com cuidado e habituar o corpo ao frio de forma gradual. Aqui estão alguns passos simples para começar:
1️⃣ Comece com duches frios – Baixe a temperatura nos últimos 30 a 60 segundos do seu duche.
2️⃣ Use uma banheira de imersão fria ou um lago – Tente ficar 1 a 3 minutos na água e aumente o tempo gradualmente.
3️⃣ Respire calmamente – A respiração controlada ajuda o corpo a adaptar-se ao frio.
4️⃣ Vista-se bem depois do banho – Mas deixe o corpo aquecer-se naturalmente depois, para obter o melhor efeito.

Através da sua investigação, o Dr. Søberg demonstrou claramente que os banhos de gelo são um método simples, mas eficaz, para otimizar tanto a saúde física como a mental. Quer melhorar a sua saúde e experimentar os benefícios por si próprio? Comece já hoje e deixe que o frio faça o trabalho!