10–15 °C

Começa por aqui. O objetivo é que a respiração se acalme, não que seja difícil.

3–5 °C

É onde se encontram a maioria das pessoas que tomam banho regularmente. Mais frio não é melhor – é apenas mais frio.

11 min

Tempo total passado ao frio por semana, distribuído por várias ocasiões.

3 a 4 vezes

Uma vez por semana é suficiente. A regularidade é mais importante do que a intensidade.

Semanas 1–2

10–15 °C · 2–3 minutos

Até ao peito, expira lentamente. Levanta-te antes de começares a tremer descontroladamente.

Semanas 3–6

8–10 °C · 3–4 minutos

Agora, o hábito está a tornar-se rotina. Três a quatro vezes por semana é o ideal.

Em seguida

3–5 °C · 2–5 minutos

Fica aqui. Quanto tempo vais ficar sentado →

O fator decisivo: a temperatura tem de se manter estável

Com sacos de gelo num barril, atinge-se os 4 °C ao fim de dez minutos e os 9 °C ao fim de uma hora. O corpo nunca passa pela mesma experiência duas vezes – e, por isso, não é possível saber o que realmente funciona para si.

Um sistema de refrigeração integrado mantém a temperatura a 4 °C, mesmo numa terça-feira de manhã em novembro. A filtragem em cinco etapas mantém a água limpa durante meses.

Os banhos frios e os banhos de gelo são a mesma coisa?

Na prática, sim. «Banho frio» é o termo mais abrangente; «banho de gelo» é frequentemente utilizado para se referir a temperaturas mais baixas, inferiores a cerca de 8 °C.

Com que frequência se deve tomar um banho frio?

Três a quatro vezes por semana, num total de cerca de onze minutos ao frio. É a regularidade que traz resultados – e não banhos longos isolados.

É possível tomar banho de água fria ao ar livre durante todo o ano?

Sim, com um sistema de refrigeração. Sem refrigeração, a água atinge a temperatura ambiente no verão e fica demasiado quente.

Quem deve ter cuidado?

Se tiver alguma doença cardíaca ou vascular, hipertensão ou estiver grávida, consulte primeiro um médico. Nunca nade sozinha no início.