Mergulho a frio: um guia sobre temperatura, duração e efeitos

10–15 °C

Começa por aqui. O objetivo é deixar a respiração acalmar, não torná-la difícil.

3–5 °C

É aí que se encontram a maioria das pessoas que nadam regularmente. Mais frio não é melhor — é apenas mais frio.

11 min

Tempo total passado ao frio por semana, distribuído por várias ocasiões.

3 a 4 vezes

Uma vez por semana é suficiente. A regularidade é mais importante do que a intensidade.

Semanas 1–2

10–15 °C · 2–3 minutos

Incline-se até ao peito e expire lentamente. Levante-se antes de começar a tremer incontrolavelmente.

Semanas 3–6

8–10 °C · 3–4 minutos

Já se está a tornar um hábito. Três a quatro vezes por semana é o ideal.

Depois disso

3–5 °C · 2–5 minutos

Fica aqui. Quanto tempo deves ficar →

O fator essencial: a temperatura deve permanecer estável

Com bolsas de gelo num barril, a temperatura será de 4 °C ao fim de dez minutos e de 9 °C ao fim de uma hora. O teu corpo nunca passa pela mesma experiência duas vezes — por isso, não há forma de saber o que realmente funciona para ti.

Um sistema de refrigeração integrado mantém uma temperatura de 4 °C, mesmo numa terça-feira de manhã em novembro. O sistema de filtração em cinco fases mantém a água limpa durante meses.

Os banhos frios e os banhos de gelo são a mesma coisa?

Na prática, sim. «Banho frio» é o termo mais abrangente; «banho de gelo» é frequentemente utilizado para se referir a temperaturas mais baixas, inferiores a cerca de 8 °C.

Com que frequência se deve tomar um banho frio?

Três a quatro vezes por semana, num total de cerca de onze minutos na água fria. É a regularidade que faz a diferença — e não banhos únicos e longos.

É possível tomar banhos frios ao ar livre durante todo o ano?

Sim, com um sistema de refrigeração. Sem refrigeração, a água aquece até atingir a temperatura ambiente no verão e fica demasiado quente.

Quem deve ter cuidado?

Se tiver alguma doença cardíaca ou vascular, hipertensão arterial ou estiver grávida, consulte primeiro o seu médico. No início, nunca nade sozinha.