Como começar a tomar banhos de água gelada? — Um guia para principiantes

Banho de água gelada pode, de facto, parecer assustador quando se ouve falar disso pela primeira vez. — Mas, com a atitude certa e os preparativos adequados, pode tornar-se uma experiência incrivelmente gratificante e revigorante. Quer pretenda melhorar a sua recuperação, reforçar o seu sistema imunitário ou simplesmente experimentar algo novo, é importante começar da forma correta.

Aqui está um guia passo a passo para quem está a dar os primeiros passos no mundo dos banhos de gelo

O que deves ter em conta é que tens de te preparar mentalmente!

O banho de gelo tem tanto a ver com força mental como com resistência física. É normal sentir alguma relutância perante a ideia de entrar em água gelada, mas lembra-te de que é um desafio que és capaz de superar. Respira fundo e concentra-te no teu objetivo: sentir-te mais forte e com mais energia depois.

Além disso, tens de escolher o local certo e ter um bom equipamento

• Em casa:Enchaa sua banheira com água fria e adicione cubos de gelo para baixar a temperatura para cerca de 5–15 °C.

• Cuba para banhos de gelo:Seleva a sério os banhos de gelo, pode investir numa cuba especial para banhos de gelo, que facilita o controlo da temperatura.

Com que frequência se deve tomar um banho de gelo quando se é principiante?

Comece por 1 a 2 vezes por semana.

Quando já te tiveres habituado, podes aumentar para 3 a 4 vezes. Mas descansa se o corpo estiver cansado.

Concentre-se na respiração e movimente-se durante o banho de gelo

• Respiração. Tenta concentrar-teem respirar de forma calma e controlada. Inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca pode ajudar-te a lidar com o frio.

• Mexa-se! Deve mexerligeiramente os braços e as pernas para manter a circulação sanguínea, mas evite movimentos excessivos que possam aumentar o desconforto.

Faz o aquecimento depois! Não fiques parado!

Após o banho de água gelada, é importante aquecer o corpo de forma adequada e controlada. Seque-se bem e vista roupa quente. Depois, movimente-se!

Evite tomar um duche quente imediatamente – isso pode causar stress ao corpo. Aguarde 15 a 30 minutos.

Sê consistente: um pouco, mas com frequência, é melhor do que uma única vez. 

Para usufruir dos benefícios para a saúde dos banhos de gelo, deve adotar a mesma mentalidade que tem quando começa a fazer exercício — afinal, a disciplina e as sessões regulares são a chave. Comece, portanto, com 1 a 3 vezes por semana e mantenha essa frequência! Ajuste a frequência consoante a reação do seu corpo. 

 Presta também atenção ao teu corpo!

Os banhos de gelo não são para toda a gente, e é importante respeitar os limites do seu corpo. Se tiver problemas cardíacos, problemas de pressão arterial ou outras condições de saúde, consulte um médico antes de começar a tomar banhos de gelo.

Dicas para um início tranquilo

• Começa no verão ou na primavera, quando é mais fácil lidar com o frio.

• Leva um amigo para te apoiar – isso pode tornar a experiência mais divertida e menos assustadora.

• Comemora os teus progressos, por mais pequenos que sejam. Cada banho de gelo é uma vitória!

O banho de gelo é mais uma viagem interior do que um concurso no Instagram. Embora, por vezes, possa parecer o contrário...! Mas, ao começares aos poucos e, aos poucos, sentires que estás a aumentar a tua resistência, em breve vais descobrir porque é que tanta gente fala dos benefícios do banho de gelo.

Resumo simples: Experimenta o banho de gelo hoje e começa com cuidado!