Quanto tempo se deve ficar num banho de gelo?

Os banhos de gelo tornaram-se, de facto, uma tendência muito popular e não é difícil perceber porquê. Hoje em dia, as pessoas recorrem aos banhos de gelo por diversas razões: desde uma recuperação mais rápida após o treino até à melhoria do humor e à redução do stress no dia-a-dia.

No entanto, há uma questão importante que nos é frequentemente colocada e à qual temos de responder com frequência, nomeadamente: «Quanto tempo se deve, afinal, ficar num banho de gelo?»

Comece de forma simples – Sessões curtas no início são um bom começo

Se és principiante, é importante não te esforçares demasiado desde o início, tal como quando se começa a treinar... - Mergulhar num banho de gelo durante mais de 5 minutos pode ser um choque para o corpo, e não é suposto parecer uma tortura! - Comece, em vez disso, com 2 a 3 minutos: é mais do que suficiente para que o corpo comece a adaptar-se ao frio. Aumente depois gradualmente: quando se sentir à vontade, pode aumentar o tempo até aos 5 minutos.

Lembra-te: isto não é uma competição. Ouve o teu corpo e desiste se sentires que está a ser demasiado.

Se, por outro lado, já estiver habituado aos banhos de gelo e quiser ir um pouco mais além, pode ficar de molho durante 7 a 10 minutos. Mas eis alguns aspetos a ter em conta:

A temperatura é importante: se a água estiver muito fria (abaixo dos 5 °C), opte por banhos mais curtos. Se estiver um pouco mais amena (8–12 °C), pode ficar na água um pouco mais tempo.

Mexa-se: Mexa ligeiramente os braços e as pernas entretanto, para sentir que está a entrar no ritmo. 

Quando é que vais sair?

Existem alguns sinais que indicam que está na hora de terminar a sessão de banho de gelo:

Começas a tremer intensamente: é normal sentir alguns tremores, mas se não conseguires parar de tremer, está na hora de sair.

A pele ou os lábios ficam com uma tonalidade azulada: é um sinal de que o corpo está a começar a arrefecer demasiado.

Se te sentires tonto ou com náuseas: sai imediatamente e aquece-te com cuidado.

Depois do banho gelado – Aqueça-se da forma correta

Depois de sair do banho de gelo, é importante aquecer o corpo de forma gradual:

Seque-se bem: utilize uma toalha quente e macia.

Veste roupa quente: uma camisola macia e meias grossas são a escolha perfeita.

Bebe algo quente: uma chávena de chá ou chocolate quente é o ideal.

A minha regra pessoal

Costumo dizer que,no quediz respeito aos banhos de gelo,menos é mais. É melhor ficar lá dentro 3 minutos e sentir-se fantástico depois, do que ficar lá dentro 15 minutos e ficar completamente exausto. Os banhos de gelo devem ser uma experiência positiva, não um tormento.

Por isso, da próxima vez que estiveres a pensar quanto tempo deves ficar no banho de gelo, lembra-te: ouve o teu corpo, começa devagar e aumenta gradualmente. E, acima de tudo, diverte-te!