Eis como pode aumentar os níveis de dopamina e endorfinas para se sentir melhor com banhos frios

Além disso, a fonte de referência em saúde FoundMyFitness resumiu o mesmo estudo e constatou claramente que os níveis de norepinefrina aumentaram 530 % e os de dopamina 250 % após uma exposição de 1 hora à água fria.

O resultado?

• Sentes-te com a mente mais clara
• Vais ganhar energia para te ocupares das coisas
• Gostas mais de ter um bom desempenho
• Consegues concentrar-te melhor

É por isso que tantos praticantes de banhos frios dizem:
«Sinto-me como se tivesse a cabeça renovada depois.»

O que fazem as endorfinas?

Endorfinas = analgésico natural do corpo + «comprimidos da felicidade» num só.
São libertadas em situações de esforço físico – como a água fria.

Quando começam a fazer efeito, sentes:

• Menos dor
• Uma calma reconfortante, apesar do frio
• Alegria e euforia
• A sensação de: «Consegui!»

É como a euforia do corredor…mas sem precisares de correr.

Bónus: Outros hormonas da felicidade que são afetados pelos banhos frios

Serotonina

• Estabiliza o humor
• Reduz a ansiedade
• Ajuda-te a dormir melhor

Noradrenalina

• Aumenta o estado de vigília
• Acentua o foco
• Proporciona uma sensação de tranquilidade no corpo

Juntas, criam uma mistura química que te deixa revigorado, calmo e agradavelmente satisfeito – de forma totalmente natural.

Tem de estar gelado? Quanto tempo se deve ficar na água?

Não, não precisa de ser nada extremo.
Água entre os 8 e os 12 graus é mais do que suficiente.
Comece com 30 a 60 segundos – é melhor tomar banho com frequência do que durante muito tempo.

A continuidade supera o frio extremo.

É melhor 30 segundos por dia durante 30 dias do que 5 minutos uma vez a cada duas semanas.

👉Dica de profissional: Combine com exercícios de respiração para obter um efeito adicional