Qual deve ser a temperatura de um banho frio? Por que é que os diferentes graus são importantes?

Mergulhar em água gelada tornou-se uma espécie de ritual para todos, desde desportistas de elite a trabalhadores de escritório sobrecarregados. Mas uma questão que muitas vezes recebe uma resposta superficial é: quão fria deve ser a água do banho frio? 

Não se trata de mergulhar em água o mais fria possível. Pelo contrário – a temperatura determina toda a experiência e o efeito. Controlar a temperatura é fundamental para obter a resposta certa do corpo: relaxamento, recuperação, clareza mental ou simplesmente treino de disciplina.

Então, quando as pessoas dizem:

«Vou saltar para um buraco no gelo e ficar lá durante 20 segundos»
nesse caso, trata-se frequentemente mais de ego do que de efeito.

Por que razão a temperatura de um banho frio é tudo menos um pormenor

A temperatura no banho frio determina:

• Que efeito obtém (relaxamento, recuperação, concentração ou disciplina).

• Quanto tempo podes ficar lá dentro.

• Como o corpo, o cérebro e os nervos reagem.

Objetivos diferentes exigem temperaturas diferentes. Muitos pensam que quanto mais fria, melhor – mas, na realidade, trata-se de equilíbrio. Não se trata de sofrer.

Zonas de temperatura: do principiante ao veterano

Frio sueco  5.ª geração — Desafia o mercado com -1 a 8 ºC. Uma vez que a maioria dos sistemas comerciais não funciona a temperaturas inferiores a 3 °C. 

Temperaturas para diferentes efeitos

Não deves pensar apenas em no frio é a água do banho – mas por que razão toma banho. Abaixo podes ver qual a temperatura adequada para diferentes objetivos:

Manter-se atento aos graus permite-te não desperdiçar o efeito que pretendes alcançar – quer estejas a lidar com dores musculares ou noites de insónia.

Banho frio vs. banho gelado: Qual é a diferença em termos de temperatura?

• Banho frio: 10–15 °C. Mais suportável, por mais tempo. Proporciona tranquilidade, recuperação e concentração.

• Banho de gelo: 1–5 °C. Exposição breve. Ativa a resposta de choque, a adrenalina e a regulação da dor.

Por isso, um tempo mais prolongado à temperatura adequada proporciona melhores resultados:

• O corpo tem tempo para ativar o sistema nervoso parassimpático – o que te acalma.

• As hormonas como a dopamina e a serotonina aumentam após 3 a 5 minutos, não de imediato.

• Ainda a tempo de ensinar o corpo a respirar apesar do desconforto – em vez de fugir dele.

• Uma temperatura de 12 °C é suficiente para atenuar a inflamação e proporcionar clareza mental, sem causar pânico.

Resumo: Por isso, o controlo da temperatura é importante

• A potência e a tolerância são determinadas pelo nível de temperatura.

• Adaptação individual – homens e mulheres reagem de forma diferente.

• «Sempre abaixo dos 5 °C» não é o objetivo – muitas vezes, o equilíbrio é melhor.

• A possibilidade de ajustar para temperaturas negativas é única – o Swedish Cold permite testar os níveis gradualmente.

• Os estudos indicam que os melhores resultados se obtêm entre os 10 e os 15 °C – o resto vem com a prática, a disciplina e as ferramentas certas.
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A segurança em primeiro lugar – o frio é poderoso, não é brincadeira

O banho frio não é uma competição para ver quem aguenta mais tempo. Especialmente no início. É fácil querer forçar-se – mas o corpo precisa de se habituar gradualmente.

Presta atenção aos sinais: se começares a tremer incontrolavelmente, a perder a sensibilidade ou a sentir-te tonto – levanta-te imediatamente.

O melhor? Começa por mergulhos curtos, de preferência com alguém por perto. É mais seguro e mais sensato. O frio pode fazer maravilhas, mas só se o tratares com respeito.