Sauna de infravermelhos vs. sauna normal – qual é a diferença e qual é a mais adequada para si?

Sauna tradicional ou sauna de infravermelhos? Esta é uma das perguntas mais frequentes que nos fazem. A resposta depende inteiramente do que pretende obter com a sua experiência na sauna – e, no final deste artigo, há uma terceira opção que torna a pergunta desnecessária.

A sauna está na moda como nunca antes. Os estudos comprovam os seus benefícios para a saúde, cada vez mais pessoas instalam saunas em casa e o interesse tanto pela sauna tradicional como pela sauna de infravermelhos está a aumentar significativamente. Mas, quando se decide comprar uma sauna, surge quase sempre a mesma questão: qual a opção que devo escolher?

A resposta não é que uma opção seja melhor do que a outra. O que importa é o que procura – e como vai, de facto, utilizar a sua sauna. Este artigo explica as diferenças de forma simples, sem complicações desnecessárias.

Qual é a diferença entre uma sauna de infravermelhos e uma sauna normal?

A diferença fundamental prende-se com a forma como o calor chega ao corpo.

Sauna tradicional aquece o ar da sala a temperaturas elevadas – normalmente entre 70 e 100 °C. O ar aquece a pele, começa-se a suar intensamente e, quando se deita água sobre as pedras quentes da sauna, forma-se vapor – aquilo a que chamamos «löyly». Esta é a essência da cultura nórdica da sauna e a sensação com que gerações de escandinavos cresceram.

Sauna de infravermelhos funciona de uma forma completamente diferente. Os painéis de infravermelhos emitem radiação que aquece o corpo diretamente – a partir de dentro – sem necessidade de aquecer o ar da sala com tanta intensidade. A temperatura na cabina é mais baixa, normalmente entre 40 e 60 °C, mas a transpiração pode, mesmo assim, ser profunda e eficaz, uma vez que o calor penetra diretamente na pele e nos músculos.

Uma comparação simples: a sauna tradicional é como estar sentado num forno quente. A sauna de infravermelhos é mais como estar sentado ao sol – o calor sente-se mais por dentro do que por fora.

Sauna tradicional – o calor, o vapor e a experiência nórdica

Há uma razão para que sauna tradicional tenha sobrevivido ao longo de milhares de anos. A experiência é difícil de substituir.

Quando o ar na cabina atinge os 80–100 °C e se deita água sobre as pedras quentes da sauna, cria-se o «löyly» – o vapor húmido e intenso que está no cerne da cultura nórdica da sauna. O ar húmido transmite o calor ao corpo de forma muito mais eficaz do que o ar seco, o que significa que a sauna com «löyly» proporciona uma resposta fisiológica mais profunda e intensa. A pulsação aumenta, a transpiração intensifica-se e o corpo mobiliza as suas reservas de calor.

É essa sensação — o calor, o vapor, a concentração quase meditativa na respiração — que muitos descrevem como insubstituível. E é essa sensação que a sauna de infravermelhos, por mais eficaz que seja para a recuperação, não consegue reproduzir na totalidade.

A sauna tradicional é ideal para quem:

• Quer desfrutar da cultura clássica nórdica da sauna, com o «löyly» e o vapor

• Gosta de temperaturas elevadas – entre 80 e 100 °C – e do calor intenso que estas proporcionam

• Quero instalar a sauna ao ar livre no jardim e combiná-la com a sensação de sair para o frio

• Valoriza a ida à sauna como um ritual social com a família ou os amigos

• Quer combinar a sauna com um banho de gelo para fazer terapia de contraste

Sauna de infravermelhos – recuperação mais profunda a temperaturas mais baixas

Sauna de infravermelhos tem um efeito diferente. É ideal para quem procura um relaxamento muscular profundo e recuperação – sem ter de ficar exposto a uma temperatura de 90 graus para o conseguir.

Entre os 40 e os 60 °C, o ambiente na cabina é muito mais agradável. Pode ficar sentado durante mais tempo, respirar com mais facilidade e, mesmo assim, suar eficazmente – na verdade, de forma mais profunda em certos aspetos, uma vez que a radiação infravermelha penetra diretamente nos músculos, em vez de se limitar a aquecer a pele por fora. É essa característica que torna a sauna de infravermelhos particularmente popular para o alívio da dor, articulações rígidas e recuperação após o treino.

A sauna de infravermelhos também aquece consideravelmente mais depressa. Enquanto uma sauna tradicional pode demorar entre 30 a 60 minutos a atingir a temperatura adequada, uma sauna de infravermelhos fica pronta em 10 a 20 minutos. Isso torna-a mais fácil de integrar na rotina diária – basta ligá-la através da aplicação quando terminar o treino e entrar nela assim que chegar a casa.

A Infrabastu é ideal para quem:

• Pretende uma instalação interior simples, sem requisitos complexos em termos de eletricidade ou ventilação

• Prefere temperaturas mais amenas – entre 40 e 60 °C –, nas quais é mais fácil permanecer por muito tempo

• Procura um relaxamento muscular profundo, alívio da dor ou recuperação após o treino

• Quer um aquecimento rápido e uma utilização simples no dia a dia através da aplicação Wi-Fi

• Valoriza um menor consumo de energia e um funcionamento mais eficiente

Porquê escolher quando pode ter as duas coisas? Sauna Híbrida Sueca a Frio

Sauna Híbrida Sueca a Frio é a resposta à pergunta que nem sequer deveria ter de fazer. Trata-se de uma sauna interior independente para 4 a 6 pessoas que combina um aquecedor Harvia de 6 kW com aquecimento por infravermelhos de espectro completo na mesma cabina – e que pode funcionar com aquecimento tradicional, aquecimento por infravermelhos ou ambos em simultâneo, tudo através de um painel tátil ou de uma aplicação Wi-Fi.

Mas não é só a tecnologia que a torna única. A Swedish Cold concebeu a Hybrid Sauna como um produto premium em todos os pormenores – com funcionalidades que normalmente só se encontram em instalações de spa profissionais.

As vantagens de uma sauna combinada:

• Flexibilidade total. Três modos num só: tradicional, infravermelho ou combinado. Podes adaptar a experiência ao teu estado de espírito, energia e objetivos.

• Sem compromissos. Não precisa de abdicar da experiência do löyly para usufruir dos benefícios do infravermelho – nem o contrário.

• Económico. Uma sauna híbrida de alta qualidade custa menos do que comprar separadamente uma sauna tradicional e uma sauna de infravermelhos.

• Eficaz em termos de espaço. Uma cabina em vez de duas. Perfeito para uso doméstico, onde o espaço é um fator importante.

Perguntas frequentes – Sauna de infravermelhos vs. sauna tradicional

1. Com que frequência se deve utilizar a sauna tradicional?
A investigação demonstra que 4 a 7 vezes por semana proporcionam os maiores benefícios para a saúde – uma redução de 50 % na mortalidade cardiovascular e de 66 % no risco de demência, de acordo com o estudo KUOPIO. 2 a 3 vezes por semana proporcionam benefícios percetíveis. Sessões de 15 a 20 minutos são ideais. Leia mais no nosso artigo sobre a frequência com que deve ir à sauna, de acordo com a investigação.

2. Com que frequência se deve utilizar a sauna de infravermelhos?
O ideal é 3 a 5 vezes por semana. A temperatura mais baixa da sauna de infravermelhos – 40–60 °C – permite que o corpo suporte uma utilização mais frequente e que as sessões sejam mais longas, entre 20 e 30 minutos. A utilização diária é segura para a maioria dos adultos saudáveis.

3. A sauna infravermelha e a sauna tradicional resolvem problemas diferentes?
Sim – e é esse o cerne de toda a comparação:

4. É possível fazer sauna de infravermelhos todos os dias?
Sim. Uma vez que a temperatura é mais baixa – 40–60 °C, em comparação com os 80–100 °C da sauna tradicional –, a utilização diária da sauna de infravermelhos é segura e viável para a maioria das pessoas. Esta é uma das suas grandes vantagens práticas.

5. Dever-se ter os dois tipos de sauna?
Idealmente, sim. A sauna tradicional e a sauna de infravermelhos complementam-se, em vez de competirem entre si. Ativam mecanismos fisiológicos parcialmente diferentes e são adequadas para ocasiões distintas. Num sábado à noite, talvez queira desfrutar do «löyly» e do calor nórdico. Num dia de semana, depois do trabalho, uma sessão rápida de 20 minutos de calor por infravermelhos é mais adequada. Com a Swedish Cold Hybrid Sauna, não precisa de escolher – tem as duas num único sistema.