Por que tomar um banho de água gelada após o treino?

Depois de uma sessão de treino intensa, o corpo costuma ficar pesado, os músculos doridos e a cabeça… bem, um pouco confusa. Fazemos alguns alongamentos, talvez bebamos um batido de proteínas e convencemo-nos de que «tudo se resolve até amanhã».

Mas e se pudesses fazer algo que realmente ajudasse o corpo a recuperar mais rapidamente – a sério?

Aqui vem o banho de gelo entra em cena. Tão brutal quanto parece, mas também tão eficaz. E prometemos: não é só para desportistas de elite e banhistas de inverno no Instagram.

Por que tomar um banho de água gelada após o treino?

O treino desgasta o corpo. Pode parecer estranho, mas é verdade. Os músculos ficam desgastados, surgem pequenas inflamações e o corpo é submetido a stress. É assim que ficamos mais fortes – à medida que o corpo se regenera, ficando um pouco melhor a cada vez.

Mas esse processo requer algo que muitos de nós ignoramos:

Recuperação.

E é aí que entra o banho de gelo – como uma ferramenta super-eficaz para:

• Reduzir a inflamação
  
  

• Aliviar as dores musculares
  
  

• Aumentar a circulação sanguínea
  
  

• Reduzir o acréscimo devido ao stress
  
  

O que acontece no corpo durante um banho de gelo?

Quando mergulhas o corpo em água gelada (de preferência a uma temperatura entre os 8 e os 12 graus), o corpo reage imediatamente:

Arrefecimento repentino = vasoconstrição

Os vasos sanguíneos contraem-se rapidamente para proteger os teus órgãos vitais. Isso faz com que o sangue se afaste da pele e se dirija para os tecidos mais profundos.

É um pouco como carregar num «botão de reinício» do sistema de resposta ao stress do corpo.

Depois do banho = aumento da circulação sanguínea

Quando sais da água, acontece algo incrível: os vasos sanguíneos voltam a dilatar-se e o sangue volta a circular com força. Esta reação:

• Elimina os resíduos acumulados nos músculos
  
  

• Fornece oxigénio e nutrientes
  
  

• Ativa o processo de cura natural do corpo
  
  

Tudo isto acontece naturalmente. Sem suplementos, sem comprimidos – só tu, o teu corpo e um pouco de água fria.

Benefícios do banho de gelo após o treino

Então, por que razão é que hoje em dia tantas pessoas terminam os seus treinos com um mergulho num banho de gelo? Aqui estão os principais benefícios.

1. Menos dores musculares pós-treino (DOMS)

Depois de treinos intensos de pernas ou de corrida em subida? Então sabes bem o que é a dor muscular. Um banho de gelo pode:

• Reduzir a sensação de dores musculares após o treino
  

• Reduz o tempo durante o qual se sente rígido e cansado
  

• Ajuda-te a voltar à ativa mais rapidamente
  
  

2. Melhor recuperação = melhor desempenho

Se treinar várias vezes por semana, uma recuperação rápida é fundamental. Os banhos de gelo ajudam a:

• Reduzir a fadiga muscular
  
  

• Aumentar a resistência ao longo do tempo
  
  

• Preparar o corpo para a próxima sessão mais rapidamente
  
  

3. Menos inflamação

Qualquer tipo de treino provoca microlesões. Não é perigoso – mas se nunca deixares o corpo recuperar, corres o risco de sobrecarregá-lo e de sofrer lesões.

Os banhos de água gelada reduzem a inflamação e permitem que o corpo se regenere de forma mais eficaz.

Bónus: Banho de água gelada para a recuperação mental

O exercício físico não afeta apenas o corpo. Também tem um impacto na mente – especialmente se o combinares com crianças pequenas, trabalho, falta de sono e stress.

Diminuição do cortisol, aumento da dopamina

Estudos demonstram que, após um banho de água gelada:

• O cortisol (hormona do stress) diminui
  
  

• A dopamina (hormona da felicidade) aumenta significativamente
  
  

• Sentes-te com a mente mais clara, mais calmo e mais equilibrado
  
  

É um pouco como um banho frio para a alma também, não só para o corpo.

Como fazer um banho de gelo em casa – passo a passo

Não precisas de um barril feito à medida no jardim nem de um spa.

Com que frequência se deve fazer um banho de gelo após o treino?

Para obter os melhores resultados:

• 2 a 3 vezes por semana, se treinar com frequência
  
  

• Depois de treinos particularmente difíceis
  
  

• Ou quando te sentes com o corpo especialmente pesado
  
  

O mais importante é a regularidade – é melhor comer pouco, mas com frequência, do que comer muito, mas raramente.

É por isso que o Swedish Cold faz a diferença após o treino

Com o Swedish Cold, pode escolher você mesmo a temperatura exata, até valores negativos. Isso significa que pode:

• Ajuste a temperatura de acordo com a sua forma física do dia e o efeito pretendido

• Evitar banhos de pânico – mas obter o máximo efeito

• Acostume o corpo, gradualmente, a tolerar temperaturas mais baixas, sem sofrer choques térmicos

Ao contrário dos banhos naturais e de outros sistemas que apenas atingem os 3 °C, o Swedish Cold oferece um arrefecimento ativo abaixo dos 0 °C. Isto cria pedaços de gelo na água – e proporciona-lhe uma exposição controlada e intensa ao frio logo após o ginásio, a corrida ou a sessão de CrossFit.

O resultado? Recuperas mais depressa, dormes melhor e recuperas a sensibilidade nas pernas mais rapidamente – sem sair de casa.

Qual é o melhor banho de gelo? Se quiseres ler um pouco mais sobre qual é o melhor banho de gelo, podes fazê-lo nesta página:  Existem também páginas com os melhores resultados de testes neste site dinamarquês; veja o link aqui.

Existe também outro site de testes comparativos de banhos de gelo chamado Testexpert.com; veja o link aqui;