Por que tomar banhos de gelo após o exercício?

Depois de um treino intenso, o corpo costuma ficar pesado, os músculos doridos e o cérebro... bem, um pouco confuso. Fazemos alguns alongamentos, talvez bebamos um batido de proteínas, e dizemos a nós próprios que «vai ficar tudo bem até amanhã».

Mas e se pudesses fazer algo que realmente ajudasse o teu corpo a recuperar mais depressa — a sério?

Aí vem o banho de gelo entra em ação. Por mais brutal que pareça, é igualmente eficaz. E prometemos: não é só para atletas de elite e nadadores de inverno no Instagram.

Por que tomar banhos de gelo após o exercício?

O exercício físico desgasta o corpo. Pode parecer estranho, mas é verdade. Os músculos sofrem pequenas lesões, surgem pequenas inflamações e o corpo é submetido a esforço. É assim que ficamos mais fortes — reconstruindo o corpo, cada vez um pouco melhor.

Mas esse processo requer algo que falta a muitos de nós:

Recuperação.

E é aí que entra o banho de gelo — como uma ferramenta super eficaz para:

• Reduzir a inflamação
  
  

• Aliviar as dores causadas pelo exercício físico
  
  

• Aumentar a circulação sanguínea
  
  

• Reduzir os níveis de stress
  
  

O que acontece no corpo durante um banho de gelo?

Quando mergulha o corpo em água gelada (de preferência a uma temperatura entre os 8 e os 12 graus), o corpo reage imediatamente:

Hipotermia aguda = vasoconstrição

Os vasos sanguíneos contraem-se rapidamente para proteger os órgãos vitais. Isto permite que o sangue se afaste da pele e flua para os tecidos mais profundos.

É um pouco como premir um «botão de reinício» do sistema de resposta ao stress do corpo.

Depois do banho = aumento do fluxo sanguíneo

Quando se sai da água, acontece algo interessante: os vasos sanguíneos voltam a dilatar-se e o sangue volta a fluir. Esta reação:

• Elimina os resíduos acumulados nos músculos
  
  

• Fornecer oxigénio e nutrientes
  
  

• Inicia o processo de cura próprio do organismo
  
  

Tudo isto acontece naturalmente. Sem suplementos, sem comprimidos — só tu, o teu corpo e um pouco de água fria.

Benefícios dos banhos de gelo após o exercício

Então, por que razão é que hoje em dia tantas pessoas terminam os seus treinos com um mergulho num banho de gelo? Eis os principais benefícios.

1. Redução da dor durante o exercício (DOMS)

Depois de um treino intenso para as pernas ou de correr numa subida? Então sabe o que é a dor muscular. Os banhos de gelo podem:

• Reduzir a sensação de dor durante o exercício
  

• Reduz o tempo durante o qual se sente enrijecido e cansado
  

• Ajudá-lo a voltar ao normal mais rapidamente
  
  

2. Melhor recuperação = melhor desempenho

Se fizer exercício várias vezes por semana, uma recuperação rápida é é fundamental. Os banhos de gelo ajudam a:

• Reduzir a fadiga muscular
  
  

• Aumento da persistência ao longo do tempo
  
  

• Preparar o corpo para a próxima sessão mais rapidamente
  
  

3. menos inflamação

Qualquer exercício provoca microlesões. Não é perigoso, mas se nunca deres tempo ao teu corpo para recuperar, corres o risco de sobrecarregá-lo e de te lesionares.

Os banhos de gelo reduzem a inflamação e permitem que o corpo se regenere de forma mais eficaz.

Bónus: Banhos de água gelada para a recuperação mental

O exercício físico não afeta apenas o corpo. Também tem um impacto na mente — especialmente se for combinado com crianças pequenas, trabalho, falta de sono e stress.

Cortisol em baixa, dopamina em alta

Estudos demonstram que, após um banho de gelo:

• O cortisol (hormona do stress) diminui
  
  

• A dopamina (hormona do prazer) aumenta acentuadamente
  
  

• Sente-se mais lúcido, mais calmo e mais equilibrado
  
  

É um pouco como um banho frio para a alma também, não só para o corpo.

Como preparar um banho de gelo em casa - passo a passo

Não é preciso ter um barril especialmente concebido para o efeito no jardim nem um spa.

Com que frequência se deve tomar banhos de gelo após o exercício?

Para obter o melhor resultado:

• 2 a 3 vezes por semana, se praticar exercício físico com frequência
  
  

• Após treinos particularmente intensos
  
  

• Ou quando te sentes com o corpo particularmente pesado
  
  

O mais importante é a regularidade — um pouco, mas com frequência, em vez de muito, mas raramente.

Por que razão o «Swedish Cold» faz a diferença após o exercício físico

Com o Swedish Cold, pode selecionar a temperatura exata, até aos graus negativos. Isto significa que pode:

• Ajuste a temperatura de acordo com o dia e o efeito pretendido

• Evite os banhos de pânico — mas tire o máximo partido deles

• Acostumar o corpo, passo a passo, a suportar temperaturas mais baixas sem sofrer um choque

Ao contrário dos banhos naturais e de outros sistemas que atingem apenas 3 °C, o Swedish Cold proporciona um arrefecimento ativo abaixo de 0 °C. Cria cubos de gelo na água, proporcionando-lhe uma exposição controlada e intensa ao frio logo após o treino no ginásio, uma corrida ou uma sessão de CrossFit.

O resultado? Recupera-se mais depressa, dorme melhor e recupera a força nas pernas mais rapidamente — sem sair de casa.

Qual é o melhor banho de gelo? Se quiser saber mais sobre qual é o melhor banho de gelo, pode consultar esta página:  Existem também páginas com os melhores resultados dos testes neste site dinamarquês; consulte o link aqui.

Existe também outro site de testes de banhos de gelo chamado Testexpert.com; veja o link aqui