10–15 °C

Empieza por aquí. El objetivo es que la respiración se calme, no que resulte difícil.

3–5 °C

Ahí es donde se bañan la mayoría de las personas que lo hacen con regularidad. Más frío no es mejor, solo más frío.

11 min

Tiempo total a la intemperie por semana, repartido en varias sesiones.

3 o 4 veces

Una vez a la semana es suficiente. La regularidad es más importante que la intensidad.

Semanas 1-2

10–15 °C · 2–3 minutos

Hasta el pecho, exhala lentamente. Levántate antes de que empieces a temblar sin control.

Semanas 3 a 6

8–10 °C · 3–4 minutos

Ya se está convirtiendo en una costumbre. Tres o cuatro veces a la semana es lo ideal.

A continuación

3–5 °C · 2–5 minutos

Quédate aquí. ¿Cuánto tiempo tienes que quedarte? →

Lo fundamental: la temperatura debe mantenerse estable

Con bolsas de hielo en un barril, la temperatura es de 4 °C al cabo de diez minutos y de 9 °C al cabo de una hora. El cuerpo nunca se enfrenta dos veces a la misma situación, por lo que es imposible saber qué es lo que realmente te funciona.

Un sistema de refrigeración integrado mantiene la temperatura a 4 °C incluso un martes por la mañana de noviembre. El sistema de filtrado en cinco etapas mantiene el agua limpia durante meses.

¿Son lo mismo los baños fríos y los baños de hielo?

En la práctica, sí. «Baño frío» es el término más amplio, mientras que «baño de hielo» se utiliza a menudo para referirse a temperaturas más bajas, por debajo de unos 8 °C.

¿Con qué frecuencia se debe tomar un baño frío?

De tres a cuatro veces por semana, un total de unos once minutos al aire libre. La regularidad es lo que da resultado, no los baños largos aislados.

¿Se puede bañarse en agua fría al aire libre durante todo el año?

Sí, con un sistema de refrigeración. Sin refrigeración, el agua alcanza la temperatura ambiente en verano y se calienta demasiado.

¿Quién debe tener cuidado?

Si padeces alguna enfermedad cardíaca o vascular, tienes hipertensión o estás embarazada, consulta primero con tu médico. No te bañes nunca sola al principio.