Baños de agua fría: guía sobre temperatura, duración y efectos

10–15 °C

Empieza por aquí. El objetivo es que tu respiración se calme, no que te resulte difícil.

3–5 °C

Ahí es donde se encuentra la mayoría de la gente que nada habitualmente. Más frío no es mejor, simplemente es más frío.

11 min

Tiempo total pasado al aire libre cada semana, repartido en varias ocasiones.

3 o 4 veces

Una vez a la semana es suficiente. La constancia es más importante que la intensidad.

Semanas 1-2

10–15 °C · 2–3 minutos

Inclínate hacia el pecho y exhala lentamente. Levántate antes de que empieces a temblar sin poder controlarlo.

Semanas 3 a 6

8–10 °C · 3–4 minutos

Ya se está convirtiendo en una costumbre. De tres a cuatro veces a la semana es lo ideal.

Después de eso

3–5 °C · 2–5 minutos

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El factor clave: la temperatura debe mantenerse estable

Con bolsas de hielo en un barril, la temperatura será de 4 °C al cabo de diez minutos y de 9 °C al cabo de una hora. Tu cuerpo nunca vive la misma experiencia dos veces, así que no hay forma de saber qué es lo que realmente te funciona.

Un sistema de refrigeración integrado mantiene una temperatura de 4 °C incluso un martes por la mañana de noviembre. El sistema de filtración de cinco etapas mantiene el agua limpia durante meses.

¿Son lo mismo los baños fríos y los baños de hielo?

En la práctica, sí. «Baño frío» es el término más amplio; «baño de hielo» se utiliza a menudo para referirse a temperaturas más bajas, por debajo de unos 8 °C.

¿Con qué frecuencia se debe tomar un baño frío?

De tres a cuatro veces por semana, durante un total de unos once minutos en el agua fría. La constancia es lo que marca la diferencia, no los baños largos y esporádicos.

¿Se pueden dar baños fríos al aire libre durante todo el año?

Sí, con un sistema de refrigeración. Sin refrigeración, el agua alcanza la temperatura ambiente en verano y se calienta demasiado.

¿Quién debe tener cuidado?

Si padeces alguna enfermedad cardíaca o vascular, tienes hipertensión o estás embarazada, consulta primero a tu médico. Al principio, nunca nades sola.