Los baños fríos y la salud: lo que revela la investigación y los distintos tipos de baños fríos que existen

Un baño frío consiste en sumergir el cuerpo en agua a una temperatura inferior a 15 grados, normalmente durante dos a cinco minutos. Los efectos están bien documentados: el metabolismo se cuadruplica durante el baño, la noradrenalina aumenta un 530 por ciento, el estado de ánimo mejora de forma apreciable tras un solo baño y quienes se bañan con regularidad tienen menos días de baja por enfermedad. A continuación, te presentamos las cifras, fuente por fuente, y un resumen de los distintos tipos de baños fríos entre los que puedes elegir.

El baño frío en cifras

Once minutos a la semana equivalen al 0,1 % de las horas de la semana. Ese es todo el esfuerzo que hay detrás de las cifras anteriores.

¿Qué se considera un baño frío?

Un baño frío es aquel en el que la temperatura del agua es inferior a 15 grados. En la literatura científica se utiliza precisamente los 15 grados como límite, y esa es la definición en la que se basan los estudios que se mencionan a continuación. Cuando la temperatura del agua se acerca a cero, se suele hablar de «baño de hielo», y en inglés se utiliza el término «cold plunge» para referirse a lo mismo.

La diferencia entre ambos conceptos radica, por tanto, en el grado, no en el método. La tradición sueca del baño frío, con sus casas de baños, sus turnos de guardia y el borde de la muelle, responde a los mismos principios fisiológicos que una bañera con temperatura regulada en la terraza. Lo que marca la diferencia es lo fácil que resulta volver a hacerlo mañana mismo.

La mayoría de las personas que se bañan con regularidad se sumergen a una temperatura de entre 2 y 8 grados. A los principiantes les conviene empezar con una temperatura de entre 10 y 12 grados e ir bajándola poco a poco a lo largo de unas semanas. Analizamos las temperaturas y los tiempos con más detalle en la guía sobre la temperatura que debe tener un baño frío.

¿Qué ocurre en el cuerpo cuando te sumerges en agua fría?

Lo primero que ocurre es un reflejo. Los vasos sanguíneos de la piel se contraen, la respiración se vuelve profunda y rápida, el pulso se acelera y el sistema nervioso se activa. Al cabo de unos treinta segundos, la respiración se calma y lo que queda es una sensación de estabilidad y lucidez.

Bajo la superficie ocurre algo más cuantificable. En un estudio clásico realizado en la Universidad Carolina de Praga, se sometió a un grupo de hombres jóvenes a estar sumergidos en agua durante una hora a tres temperaturas diferentes, y los investigadores midieron desde el metabolismo hasta los niveles hormonales. La diferencia entre el agua tibia y el agua fría es espectacular.

El mismo estudio midió la respuesta hormonal a 14 grados. La noradrenalina, la señal de vigilia del cuerpo, se multiplicó por más de seis, y los niveles se mantuvieron elevados mucho después de que terminara el baño. La adrenalina, en cambio, no varió en absoluto, lo cual es digno de mención: el frío afecta a un sistema distinto al de una mera respuesta al estrés.

Es esa respuesta hormonal la que explica por qué tantas personas describen lo mismo después: agudeza mental, energía y un estado de ánimo notablemente mejor que se mantiene durante horas. Si quieres saber más sobre el proceso en sí, encontrarás una explicación detallada en el artículo «Qué ocurre en el cuerpo durante un baño de hielo».

Efectos de los baños fríos sobre la salud según las investigaciones

La inmersión en agua fría es una de las técnicas de recuperación más estudiadas que existen. A continuación se enumeran los efectos que cuentan con un mayor respaldo en la investigación publicada, con la fuente de cada afirmación.

Concentración, energía y mejor estado de ánimo

Un solo baño basta para mejorar el estado de ánimo de forma cuantificable. En un estudio controlado realizado en la Universidad de Chichester, 42 personas se bañaron durante un máximo de 20 minutos en agua de mar a 13,6 grados, mientras que 22 personas formaron parte del grupo de control. El estado de ánimo se evaluó mediante el «Profile of Mood States», un cuestionario reconocido en el que un valor más bajo indica un mejor estado de ánimo.

La mejora de 15 puntos, frente a los 2 del grupo de control, se distribuyó entre todas las subescalas. Las variaciones más notables se observaron en la claridad mental y el nivel de tensión.

Con el paso del tiempo, los resultados apuntan en la misma dirección. Unos investigadores finlandeses realizaron un seguimiento de 36 personas durante cuatro meses de baños invernales, de octubre a enero, con un grupo de control de 23 personas. La tensión y el cansancio disminuyeron progresivamente y, al cabo de cuatro meses, los participantes se describían a sí mismos como más enérgicos, activos y despiertos que el grupo de control (Huttunen et al., International Journal of Circumpolar Health, 2004).

Menor nivel de estrés en las horas posteriores al baño

La revisión sistemática más amplia realizada hasta la fecha en este ámbito analizó once estudios aleatorizados con un total de 3 177 participantes, en aguas con una temperatura comprendida entre 7 y 15 grados. El efecto más evidente fue una reducción notable del nivel de estrés doce horas después del baño, con un tamaño del efecto de 1,00 y un intervalo de confianza que no tocaba el cero. La revisión también señaló que la calidad del sueño, la calidad de vida y la reducción del absentismo por enfermedad apuntaban en una dirección positiva (Cain et al., PLOS ONE, 2025).

Vale la pena fijarse en cómo se manifiesta el efecto con el paso del tiempo. El frío despierta el cuerpo en ese momento y lo relaja durante las horas siguientes. Por eso, muchos se dan un baño por la mañana o a primera hora de la tarde y notan la diferencia por la noche.

Recuperación más rápida tras el entrenamiento

Aquí es donde se encuentra la mayor cantidad de datos. Un metaanálisis en red combinó los resultados de 57 estudios con 1 220 participantes y clasificó cuatro métodos entre sí tras un entrenamiento intenso. La clasificación se realiza mediante SUCRA, una medida en la que el 100 % significa que el método es el mejor en todas las comparaciones.

En la práctica, esto significa dos cosas. El frío es lo que alivia las agujetas y hace que las piernas vuelvan a funcionar lo más rápido posible, mientras que la alternancia entre el calor y el frío es lo que mejor normaliza los valores sanguíneos. Si dispones tanto de sauna como de baño frío, obtienes ambos beneficios.

Menos días de baja por enfermedad

En uno de los mayores estudios aleatorizados sobre la exposición al frío, se asignó aleatoriamente a 3.018 participantes neerlandeses a terminar la ducha con agua fría durante 30, 60 o 90 segundos cada día durante un mes, o a un grupo de control sin exposición al frío. La diferencia en el absentismo por enfermedad fue clara y estadísticamente significativa.

El efecto fue el mismo independientemente de si los participantes permanecían 30, 60 o 90 segundos al frío. Esto sugiere que lo que da resultado es la regularidad, y no la resistencia (Buijze et al., PLOS ONE, 2016).

También se ha demostrado de forma más directa que el frío puede influir en la respuesta inmunitaria. En un estudio publicado en PNAS, doce personas sanas se sometieron durante diez días a un entrenamiento basado en técnicas de respiración, meditación y exposición al frío, mientras que doce personas sin entrenamiento sirvieron como grupo de control. El grupo entrenado liberó más adrenalina, presentó niveles más altos de la sustancia señalizadora antiinflamatoria IL-10, niveles más bajos de las sustancias proinflamatorias TNF-alfa, IL-6 e IL-8, y notificó síntomas más leves cuando posteriormente se provocó el sistema inmunitario en condiciones controladas (Kox et al., PNAS, 2014).

Metabolismo y adaptación al frío

La investigadora danesa Susanna Søberg midió durante un año cómo se adapta el cuerpo de los bañistas invernales experimentados que habían combinado los baños fríos con la sauna entre dos y tres veces por semana durante al menos dos años. Estos bañistas presentaban una temperatura corporal en reposo más baja y aumentaban su propia producción de calor de forma significativamente mayor que el grupo de control cuando se les exponía al frío. El pulso y la presión arterial aumentaron menos, lo que constituye el rasgo característico de la tolerancia al frío. La conclusión del estudio es que los baños de invierno favorecen la adaptación tanto al calor como al frío, y que este método resulta interesante como forma de aumentar el gasto energético (Søberg et al., Cell Reports Medicine, 2021).

Hemos resumido su trabajo por separado en el artículo sobre Susanna Søberg y la ciencia que hay detrás de los baños de hielo, y analizamos el metabolismo con más detalle en el artículo sobre los efectos de los baños fríos en el metabolismo.

Resumen de la situación de la investigación

Las diez publicaciones en las que se basa este artículo, con el diseño del estudio, el número de participantes y los resultados principales.

¿A qué temperatura, durante cuánto tiempo y con qué frecuencia se obtienen resultados?

Las mediciones de Søberg sobre los bañistas de invierno dieron como resultado unos once minutos de agua fría a la semana, repartidos en dos o tres sesiones. Esa cifra se ha convertido en la referencia, y es sorprendentemente baja. Cuatro sesiones de dos minutos son más que suficientes.

El segundo consejo que se desprende de ese mismo estudio es terminar con agua fría cuando se realizan baños de contraste. De este modo, el cuerpo se ve obligado a calentarse por sí mismo en lugar de recibir el calor ya preparado, que es precisamente el objetivo del efecto metabólico.

Lo que cuenta es la constancia, no la intensidad. Dos minutos tranquilos cuatro veces a la semana dan más resultados que una sola hazaña heroica en el momento. Si quieres profundizar en el tema, hay una guía específica sobre cuánto tiempo se debe permanecer en un baño de hielo.

Terapia de contrastes: sauna y baño frío combinados

La tradición sueca y finlandesa siempre ha combinado ambas prácticas, y las investigaciones respaldan esta combinación. Los efectos de la sauna se han estudiado en el estudio finlandés KIHD, en el que se realizó un seguimiento de 2.315 hombres de entre 42 y 60 años durante algo más de veinte años. La relación entre la frecuencia de uso de la sauna y el riesgo presenta una progresión escalonada muy notable.

La diferencia entre el grupo con el nivel más alto y el más bajo se traduce en un riesgo un 63 % menor, y los investigadores observaron el mismo patrón en el caso de la enfermedad coronaria, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad total (Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine, 2015). Una revisión sistemática de 40 estudios clínicos con un total de 3 855 participantes concluyó que el uso regular de la sauna tiene un potencial beneficioso para la salud (Hussain y Cohen, 2018).

Un protocolo sencillo que puedes seguir cuando dispones tanto de sauna como de baño frío:

El orden es importante y lo explicamos en el artículo sobre si es mejor la sauna o el baño de hielo.

¿Qué tipos de baños fríos hay?

El mercado se divide en cuatro categorías: cómo se enfría el agua, de qué material está fabricada la bañera, cómo te sientas en ella y cómo se mantiene limpia el agua. Estas son las categorías y sus características distintivas.

Baño frío sin unidad de refrigeración

La forma más sencilla es una bañera aislada o un barril de madera que se llena de agua fría y se enfría con hielo. Es la opción más económica y funciona muy bien como primera prueba para ver si los baños fríos te convienen. Durante los meses de invierno, la temperatura exterior suele bastar en parte. Esta categoría abarca desde bañeras hinchables portátiles hasta barriles macizos de roble.

Bañera de agua fría con unidad de refrigeración integrada o externa

Una unidad de refrigeración, a menudo denominada «chiller», mantiene el agua a la temperatura seleccionada las 24 horas del día, independientemente de la estación del año. Por ejemplo, si configuras 4 grados en la aplicación, el agua estará a 4 grados cuando llegues a casa, tanto en julio como en enero. La unidad puede estar integrada en la bañera o ser una unidad independiente situada junto a ella.

Este es el tipo de modelo que convierte el baño frío en una rutina en lugar de un proyecto, ya que se elimina todo el aspecto logístico. También es la categoría en la que las diferencias entre modelos son mayores, sobre todo en cuanto a la capacidad de refrigeración, la temperatura mínima a la que el compresor es capaz de enfriar y la rapidez con la que recupera la temperatura tras un baño.

Baño combinado de agua fría y caliente

Algunas bañeras cuentan con sistemas de refrigeración y calefacción en un mismo sistema y abarcan todo el espectro, desde baños de hielo hasta baños calientes. De este modo, una misma bañera puede utilizarse tanto para la recuperación tras el entrenamiento como para un relajante baño caliente por la noche, lo cual resulta muy práctico cuando el espacio se limita a una terraza o un cuarto de baño.

Materiales: madera, acero inoxidable y material compuesto

La elección de los materiales determina tanto el aspecto como el nivel de mantenimiento que requiere el baño.

Cuba horizontal o barril vertical

Una bañera horizontal te permite estirar las piernas y relajar los hombros, con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás. Es la forma más habitual y la que muchos consideran más cómoda para permanecer inmóvil durante unos minutos.

Una bañera vertical permite sumergirse por completo ocupando un espacio considerablemente menor en el suelo. Su forma es la clásica nórdica y resulta especialmente adecuada cuando el espacio es limitado o cuando se quiere que la bañera destaque como un mueble.

Tratamiento del agua: filtros, ozono y rayos UV

Una bañera de agua fría que permanece a la vista durante todo el año debe mantener el agua limpia entre un uso y otro. Hay tres técnicas que se utilizan habitualmente, a menudo de forma combinada.

Cuantos más pasos haya en el proceso, más tiempo pasa entre cada cambio de agua y mejor aguanta la piscina un gran número de usuarios al día. Para uso doméstico, suele bastar con un cambio de agua al mes, ya que el sistema de purificación se encarga automáticamente del resto.

Resumen de los tipos

Los baños fríos de Swedish Cold: tres tipos para diferentes necesidades

Nuestra gama abarca tres de las categorías mencionadas anteriormente. Todos los productos se suministran listos para usar, se conectan a una toma de corriente normal y se controlan mediante un panel táctil o una aplicación.

Generación 4S: baño combinado de agua fría y caliente

La serie 4S cubre todo el rango de temperaturas, desde los 3 hasta los 40 grados, en una misma bañera. La refrigeración, el calentamiento y la filtración están integrados, sin necesidad de unidades externas. La bañera está fabricada en acero inoxidable 316 de grado industrial y soporta el clima nórdico al aire libre hasta los -10 grados, siempre que el agua esté en circulación. La triple filtración con purificación por ozono mantiene el agua limpia y libre de productos químicos, y la tapa aislada conserva la temperatura entre baños. Con 175 centímetros de longitud y una capacidad de unos 500 litros, es el modelo compacto ideal para la terraza, el balcón o el cuarto de baño.

Nordic Tub: bañera de pie para agua fría de madera de cedro

Nordic Tub es una estructura vertical que permite sumergirse por completo en poco espacio. La estructura exterior es de madera maciza de cedro rojo, naturalmente resistente a la humedad y a los cambios de temperatura, mientras que el interior es de acero inoxidable 304, lo que garantiza la higiene y una larga vida útil. Un grupo frigorífico externo de alto rendimiento mantiene el agua a una temperatura estable de 3 grados durante todo el año, y se incluye una escalera estable para acceder con seguridad. El volumen es de aproximadamente 450 litros.

Generación 5: baño frío profesional para un uso diario e intensivo

La Generación 5 está diseñada para hogares e instalaciones en las que la piscina se utiliza a diario. El sistema de refrigeración mantiene una temperatura de entre 0 y 8 grados, con formación automática de hielo y recirculación automática del agua, y cuenta con una capacidad de refrigeración de 1,5 caballos de fuerza. El agua se purifica mediante un sistema de cuatro etapas con filtro de partículas, purificación por ozono y esterilización por rayos UV; para uso comercial, existe una variante de cinco etapas con un filtro adicional para partículas de pelo y un sistema de bombeo reforzado. La bañera tiene una capacidad de 568 litros, está fabricada en acero inoxidable con detalles en madera de cedro rojo y se suministra con una tapa protectora aislante, escalones exteriores e iluminación LED integrada.

Comparación completa de especificaciones

Todo el surtido se encuentra reunido en nuestra sección de bañeras de agua fría y baños de hielo.

Funcionamiento y mantenimiento

Un baño frío con control de temperatura consume electricidad para mantener el agua fría y para hacerla circular por el sistema de depuración. Multiplica la cifra en kWh por tu propia tarifa eléctrica para calcular el consumo de tu instalación concreta.

Cómo elegir el tipo adecuado de baño frío

Ten en cuenta la frecuencia con la que piensas bañarte y dónde vas a colocar la bañera. El resto se deduce de ahí.

• Quieres bañarte todo el año sin tener que lidiar con el hielo. Elige una bañera con sistema de refrigeración. Ese es, sin duda, el factor más importante para que la rutina se mantenga una vez que haya pasado la emoción inicial.
• Dispones de un espacio limitado. Una bañera vertical como la Nordic Tub permite sumergirse por completo ocupando el mínimo espacio posible en el suelo, y la Generation 4S es lo suficientemente compacta como para caber en la mayoría de balcones y cuartos de baño.
• Quieres agua fría y caliente en la misma bañera. La Generation 4S abarca una temperatura de entre 3 y 40 grados y permite disfrutar de baños de contraste sin necesidad de instalar dos sistemas distintos.
• La piscina debe permanecer al aire libre durante todo el año. Asegúrate de que la estructura esté diseñada para el clima nórdico y de que el agua siga circulando incluso a temperaturas bajo cero.
• Cada día se bañarán varias personas. Hay que dar prioridad a la capacidad de refrigeración y a la depuración en varias etapas. La Generación 5 está diseñada para ese escenario y, para las instalaciones, existe una actualización profesional de cinco etapas.
• Quieres ese toque clásico de la madera. La madera de cedro rojo en el exterior y el acero inoxidable en el interior le dan ese aspecto sin renunciar a la higiene.

Si gestionas un gimnasio, un spa, un hotel o una clínica, hemos recopilado información sobre los programas de baños de hielo y bienestar para empresas, y en el artículo explicamos cómo una instalación puede ofrecer estos servicios.

La sauna como complemento al baño frío

Si quieres montar una terapia de contraste completa en casa, también necesitarás una fuente de calor. La gama se divide en dos tipos. La sauna de infrarrojos calienta el cuerpo directamente mediante radiación, en lugar de calentar el aire, lo que proporciona un baño de calor profundo a una temperatura más baja y con un tiempo de calentamiento más corto. La sauna tradicional ofrece un calor seco de entre 80 y 90 grados con una estufa auténtica y piedras de sauna, además de la posibilidad de verter agua.

Los modelos de infrarrojos están fabricados en tsuga canadiense, mientras que las saunas de exterior están construidas en pino blanco carbonizado con techo impermeable y resistente a la corrosión. Consulta la selección en las secciones de «sauna de infrarrojos» y «sauna tradicional», y descubre las diferencias entre los distintos tipos de calor en el artículo sobre la sauna de infrarrojos frente a la sauna convencional.

Cómo empezar a tomar baños fríos en casa

1. Empieza con una temperatura más alta de lo que crees. Ajusta la temperatura entre 10 y 12 grados durante las primeras semanas y ve bajándola un grado cada vez cuando te resulte cómodo.
2. Sé breve. Dos minutos son más que suficientes al principio. La investigación recomienda un total de once minutos a la semana.
3. Exhala lentamente. Los primeros treinta segundos son la parte más intensa. Una exhalación larga hace que la respiración se estabilice más rápido.
4. Date un baño a primera hora del día. El frío aumenta el estado de vigilia de inmediato y relaja el organismo por la noche.
5. Deja que el cuerpo se caliente por sí solo después. Vístete y muévete con calma en lugar de meterte directamente en una ducha caliente; así aprovecharás al máximo el efecto metabólico.
6. Cuando tengas acceso a una sauna, haz baños de contraste. Empieza con agua caliente y termina con agua fría.
7. Báñate con regularidad. De tres a cuatro sesiones cortas a la semana es lo que da resultados a largo plazo.

Si estás embarazada, padeces alguna afección cardíaca o vascular o estás tomando medicación, consulta con tu médico antes de empezar. En el artículo sobre cómo darse un baño de hielo en casa y crear una rutina para el bienestar se describe una rutina para el día a día.

Preguntas frecuentes sobre los baños fríos

¿Para qué sirven los baños fríos?

Los estudios científicos relacionan habitualmente los baños fríos con un mayor estado de alerta y un mejor estado de ánimo, una menor sensación de estrés en las horas posteriores al baño, una recuperación más rápida y menos agujetas tras un entrenamiento intenso, menos días de baja por enfermedad, así como un cambio en el metabolismo tras una exposición regular. Consulta la revisión de estudios más arriba para conocer cada uno de ellos.

¿Qué se considera un baño frío?

Bañarse en agua a una temperatura inferior a 15 grados. Si la temperatura del agua se acerca a los cero grados, se suele utilizar el término «baño de hielo». El método es el mismo.

¿Qué ocurre en el cuerpo cuando uno se da un baño frío?

Los vasos sanguíneos de la piel se contraen, la respiración se vuelve más profunda y el pulso se acelera. Al mismo tiempo, se liberan grandes cantidades de noradrenalina y dopamina, y el cuerpo comienza a generar su propio calor. En el estudio de la Universidad de Carlos, el metabolismo aumentó un 350 %, la noradrenalina un 530 % y la dopamina un 250 % tras una hora de baño en agua a 14 grados.

¿Con qué frecuencia se debe tomar un baño frío?

Según los estudios sobre los bañistas de invierno, la referencia es de unos once minutos de agua fría a la semana, repartidos en dos o tres sesiones. La mayoría de quienes se bañan con regularidad realizan entre tres y cuatro sesiones a la semana, de dos a cuatro minutos cada una.

¿Es bueno darse un baño frío todos los días?

Muchos nadadores experimentados nadan a diario y disfrutan haciéndolo. Según los estudios, los efectos ya se consiguen con dos o tres sesiones a la semana, por lo que nadar a diario tiene más que ver con mantener la rutina que con ser imprescindible para obtener resultados. Escucha a tu cuerpo y haz sesiones cortas.

¿Importa cuánto tiempo se esté en la cárcel?

Menos de lo que muchos creen. En el estudio, en el que participaron 3.018 personas, el efecto sobre el absentismo por enfermedad fue el mismo independientemente de si los participantes permanecían 30, 60 o 90 segundos al frío. Lo que marca la diferencia es la regularidad.

¿Hay que ir a la sauna antes o después del baño frío?

Para la mayoría de las personas, lo normal es empezar por la sauna y terminar con un baño frío, y terminar con el frío potencia el efecto metabólico. Si quieres conciliar el sueño fácilmente después, puedes terminar con el calor.

¿Es necesario que una piscina de agua fría en casa cuente con un sistema de refrigeración?

Si quieres bañarte durante todo el año, sí. Un sistema de refrigeración mantiene la temperatura seleccionada las 24 horas del día, independientemente de la estación del año, y elimina por completo la necesidad de gestionar el hielo, lo que, en la práctica, es lo que determina si la rutina se mantiene a largo plazo.

¿Con qué frecuencia hay que cambiar el agua?

En un depósito con un sistema de depuración en varias etapas, normalmente basta con cambiar el agua y el filtro aproximadamente una vez al mes en el uso doméstico. Entre tanto, la depuración se realiza de forma automática. En el caso del uso comercial, con muchos usuarios al día, se utiliza un sistema de filtrado más potente y se reducen los intervalos de mantenimiento.

¿Cuánta electricidad consume un baño frío?

Depende del modelo, de la temperatura ambiente y de la temperatura mínima que se ajuste. La generación 5 tiene un consumo estimado de entre 3 y 10 kWh al día. Con la función de temporizador, el sistema puede permanecer inactivo durante la noche, y el agua vuelve a estar fría en un máximo de una hora tras el arranque.

Fuentes

• Šrámek, P. y otros. «Respuestas fisiológicas humanas a la inmersión en agua a diferentes temperaturas». European Journal of Applied Physiology, 2000.
• Huttunen P y otros. «La natación invernal mejora el bienestar general». International Journal of Circumpolar Health, 2004.
• Kox M y otros. Activación voluntaria del sistema nervioso simpático y atenuación de la respuesta inmunitaria innata en humanos. PNAS, 2014.
• Laukkanen T y otros. Asociación entre el uso de la sauna y la mortalidad cardiovascular y por todas las causas. JAMA Internal Medicine, 2015.
• Buijze GA y otros. «El efecto de las duchas frías en la salud y el trabajo: un ensayo controlado aleatorio». PLOS ONE, 2016.
• Hussain J, Cohen M. Efectos clínicos del uso habitual de la sauna seca: una revisión sistemática. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
• Søberg S y otros. Alteración de la termorregulación de la grasa parda y aumento de la termogénesis inducida por el frío en hombres jóvenes y sanos que practican la natación invernal. Cell Reports Medicine, 2021.
• Kelly JS, Bird EL. Mejora del estado de ánimo tras una única inmersión en agua fría. Lifestyle Medicine, 2022.
• Los efectos de la hidroterapia y la crioterapia en la recuperación del daño muscular agudo inducido por el ejercicio: un metaanálisis en red. BMC Musculoskeletal Disorders, 2024.
• Cain T y otros. Efectos de la inmersión en agua fría sobre la salud y el bienestar: una revisión sistemática y un metaanálisis. PLOS ONE, 2025.

¿Estás listo para crear tu propia rutina?

Una bañera de agua fría con sistema de refrigeración integrado mantiene la temperatura seleccionada las 24 horas del día, durante todo el año, y esa es, sin duda, la diferencia más importante entre una rutina que se mantiene y otra que se queda en nada. Echa un vistazo a nuestras bañeras de agua fría, compáralas con nuestra gama de saunas o ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos a elegir el modelo más adecuado para tu espacio. Estaremos encantados de concertar una visita a alguna de nuestras salas de exposición o una presentación digital.